Træning i et udendørs fitnesscenter giver flere fordele end dem, der udføres i et lukket rum. Ved at træne i et udendørs fitnesscenter vil du hurtigere forbrænde kalorier og forbedre din kondition. Tjek, hvilke apparater du skal træne bestemte dele af kroppen på, og lær om andre fordele ved udendørs fitnesscentre!

Øvelser iudendørs fitnesscenterforbedrer perfekt blodcirkulationen, motorisk koordination og fysisk tilstand. Ved at udføre øvelserne i overensstemmelse med instruktionerne fra de enkelte maskiner, vil du helt sikkert styrke musklerne i hele kroppen

Hvordan træner man i et udendørs fitnesscenter?

Det udendørs træningsudstyr er beregnet til børn, voksne og seniorer, begyndere og avancerede atleter. Instruktioner for korrekt brug af udstyret (de skal være på hver maskine) er en facilitering for begyndere.

  • Elliptisk -aktiverer bevægelsen af ​​hofter, skuldre, arme og ben.
  • Løber -styrker muskler og led i benene, aktiverer hoftebevægelser, øger bevægeligheden i knæ- og hofteled og forbedrer kropsbalancesansen. Runner reducerer kropsfedt.
  • Pendulum -bygger muskler og styrker motorisk koordination. Det aktiverer musklerne i hofter og hofteled og styrker mave- og rygmusklerne
  • Twister -forbedrer motorisk koordination. Det aktiverer hofteleddene, styrker mavemusklerne og styrker lændehvirvelsøjlen
  • Det øvre løfte -opbygger og styrker musklerne i skuldre, arme og øvre ryg. Anbefales især til personer med rygsmerter.
  • Romaskinen -styrker musklerne i ben, arme og øvre ryg
  • Rygsøjlens ekstensor -styrker de laterale og mediale muskler, biceps-musklerne i lår og balder
  • Stige -styrker musklerne i ryg, skuldre og biceps
  • Sommerfugl -styrker musklerne i arme, ryg og ryg. Det hjælper med at opretholde den korrekte kropsholdning.
  • Cykel- styrker musklerne i benene og de nedre kropsdele, forbedrer mobiliteten af ​​leddene i underekstremiteterne, motorisk koordination og almentilstand. Den anbefales især til ældre, der ikke aktivt kan øve sig i at køre viderepå cykel.
  • Gelændere- styrker musklerne i arme og mave, forbedrer den muskulære tilstand i ryggen, aktiver alle muskelgrupper afhængigt af træningstypen
  • Tai-chi hjul -styrker musklerne i benene og underkroppen, forbedrer mobiliteten af ​​leddene i underekstremiteterne, motorisk koordination og generel tilstand. Hjulene anbefales især til ældre mennesker, der ikke aktivt kan cykle.
  • Roller -udvikler motorisk koordination, især balancesansen.
  • Stepper -styrker musklerne i ben og balder og forbedrer kroppens effektivitet

>Tjek listen over udendørs fitnesscentre i Warszawa

Udendørs fitnesscenter - træningsplan for begyndere

I et udendørs fitnesscenter kan du udføre en helkropstræning, som er en ideel løsning for begyndere, der gradvist ønsker at vænne sig til indsatsen. Planen nedenfor er omkring 25 minutters træning, inklusive en opvarmning.

Opvarmning:5 minutter på den elliptiske crosstrainer

VærktøjVarighed / antal gentagelserEffekter af øvelsen
1.Løber5 minutterstyrker musklerne i ben og balder, forbedrer konditionen
2.Pendulum3 minutteraktiverer lændehvirvelsøjlen, afspænder den, styrker de skrå mavemuskler
3.Twister3 minutterhjælper med at forme taljen, styrker maven
4.Bænkpres eller toptræk12 gentagelserudvikler musklerne i brystet, skulderbæltet og armene
5.Pull-ups3 - 10 pullupschin-up på stangen styrker armene, og over-the-grip - rygmuskler
6.Romaskine5 minutterengagerer musklerne i hele kroppen, forbedrer effektiviteten

Husk at strække dine muskler efter træning. På de fleste udendørs fitnesscentre kan du finde specielle strækstænger, der støtter dit ben og laver en dyb bøjning med et tryk på dine fødder. Twisterens gelændere er også velegnede til dette formål

Det vil være nyttigt for dig

Fordele ved at bruge udendørs fitnesscentre

1.Udendørs fitnesscentreer gratis og tilgængelige for alle.

2. Du skal vide, at selv en lille mængde fysisk anstrengelse har en positiv effekt på et bedre helbred ogforbedring af det kardiovaskulære system

3. Ved at bruge fitnesscenteret kan du styrke din fysiske tilstand og immunitet samt forbedre den motoriske koordination.

4. Der har været undersøgelser, der beviser, atudendørs træninghar flere fordele end inde i et lukket rum. En bedre iltet krop er mere modstandsdygtig og reducerer kropsfedt hurtigere.

5. Styrketræning udendørs mindsker stress. Det er påvirket af tilstedeværelsen af ​​den grønne farve, som beroliger og beroliger nerverne.

6. Godt gåetøvelser i et udendørs fitnesscenterkan tage form afrehabilitering . Øvelser på overløft hjælper mod rygsmerter, vrideren vil styrke tilstanden, og sommerfuglen kan forbedre den korrekte kropsholdning. Ældre mennesker, der ikke kan dyrke sport, kan forbedre tilstanden af ​​deres led, muskler og hele kroppen ved at træne i udendørs fitnesscentre.

7. Fitnesscentrene ved siden af ​​legepladserne er ikke oprettet tilfældigt! De skal tilskynde forældre til at flytte. Når børn er opslugt af leg, kan voksne tage sig af deres figur i stedet for at sidde på en bænk.

Kategori:

Sommersport