Hypertension er en af ​​de sygdomme, der ødelægger vores krop uden varsel. Det udvikler sig asymptomatisk og smertefrit. Hvis du ønsker at reducere din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, skal du tilegne dig en sund livsstil og kontrollere dine blodtryksniveauer.

Det optimale blodtryk for kredsløbssystemet erblodtryk , som er cirka 120 mmHg under systole og cirka 80 mmHg under diastole; trykket er norm alt, når værdierne er mellem 120-129 mmHg og 80-84 mmHg. Du bør være bekymret for det såkaldte høje norm altryk, med en værdi på 130-139 mmHg og 85-89 mmHg. Hvis den konstant er i intervallet 140-150 ved 90-99 mmHg, har vi at gøre med følgende sygdom:hypertension1. grad, også kaldet mild.

Første symptomer på hypertension

Mængden af ​​blodtryk afhænger af styrken af ​​hjertets sammentrækning, antallet af slag i minuttet, mængden af ​​blod, der cirkulerer i kroppen og blodkarrenes modstand mod blodgennemstrømningen. Men vores følelser, hverdagsproblemer og den type arbejde, vi udfører, er også vigtige. Tryksvingninger er normale. Når blodkarrene bliver tilgroet med plak, kan blod ikke flyde frit gennem dem. Så er der hovedpine og svimmelhed, nogle gange åndenød og nogle gange irritabilitet eller overdreven søvnighed. Nogle har hjertebanken, brystsmerter, rødt ansigt, hals, bryst og forhøjet blodtryk. Oftest opdages der dog ved et uheld forkerte trykværdier

Hvordan sænkes trykket? Mød hjemmemedicin

Vigtig

Højt blodtryk

  • fremskynder udviklingen af ​​åreforkalkning,
  • øger risikoen for et hjerteanfald,
  • truer med et slagtilfælde,
  • beskadiger dit syn,
  • fører til nyresvigt.

Små ændringer, stor fortjeneste

Let forhøjet blodtryk kan sænkes uden medicin - nogle livsstilsændringer er nok. Og det behøver ikke kun være stramninger. Følg mindst 2-3 af vores anbefalinger, og du vil reducere risikoen for at udvikle hypertensiv sygdom.

Tab overskydende vægt - fedme fremmer højt blodtryk. At tabe et kilo kropsvægt sænker blodtrykket med 2-3 mmHg. En voksen, der ikke arbejder fysisk, har ikke brug for mere end 1500 kcal om dagen. Du bør spise 4-5 små måltider om dagen; senest senest 3timer før sengetid. Kosten bør ikke mangle grøntsager og frugter, der sænker blodtrykket og er lavt i kalorier (fx tranebær, citroner, rødbeder, tomater, broccoli, blomkål, peberfrugt, løg). At bevare en pæn figur er begunstiget af den radikale begrænsning af hvidt brød, hvidmelspasta, hvide ris og finkornede gryn. Redskaber vil gøre klogt i at stoppe med slik, fuldfede mejeriprodukter, fedt kød og pålæg, æggeblommer, pulveriserede supper, færdiglavede saucer, junkfood. Begræns s alt - spis kun en halv teskefuld s alt om dagen, og du vil sænke dit blodtryk med 10 mmHg på få uger. En person kræver dagligt 1 g s alt for at kroppen kan fungere effektivt. S alt kan erstattes med krydderurter. Folk, der ikke kan forestille sig livet uden s alt smag, kan redde den såkaldte. kosts alt, altså kaliumklorid, som ikke hæver blodtrykket. For at holde blodtrykket i skak, undgå dåsemad og stærkt forarbejdede fødevarer Husk på vitamin C-dets mangel kan forårsage langvarig sammentrækning af blodkar og øget tryk. Kål, citrusfrugter, ribs, chokeberry og tranebær er rige kilder til C-vitamin. D-vitaminmangel øger også blodtrykket. Du skal bruge mere tid udendørs, fordi solen stimulerer syntesen af ​​dette vitamin.

Vigtig

Ræk ud efter hvidløg

Et fed frisk hvidløg indeholder 5 til 9 mg allicin. Dette er en tilstrækkelig dosis til at normalisere det høje blodtryk. Hvidløg (som er blevet vist i mange kliniske forsøg) har en effekt, der ligner antihypertensiva, dvs. sænker blodtrykket.

Pas på fedtstoffer - dem, der indeholder omega-3 fedtsyrer (vegetabilske olier, olivenolie) er et vigtigt element i forebyggelsen af ​​hypertension. Det er værd at bruge valnødde- og sesamolie og rapsolie, fordi de indeholder meget linolensyre (omega-3) og linolsyre (omega-6). Begge forbindelser bidrager til at sænke blodtrykket og niveauet af den såkaldte dårligt LDL-kolesterol og triglycerider. Når trykket overstiger 130/80 mmHg, er det bedst at opgive animalsk fedt, dvs. bacon, svinefedt, smør, fordi de ødelægger blodkar og fremmer åreforkalkning, som øger blodtrykket markant.

Begynd at træne - fysisk træning giver dig mulighed for at reducere det øvre tryk med op til 10 mmHg og det nederste tryk med 5 mmHg, men du skal træne regelmæssigt. Du kan starte din daglige gymnastik med et par bøjninger, slag eller squats. I starten skal du træne så meget du kan. Gradvist vil din fysiske præstation øges. Og hvis du ikke kan lide at træne, så gå en tur. Det er vigtigt at gå 3-4 km hver dag, dvs. flere busstoppesteder.

Sæt til sidestimulanser - tobak, alkohol, stærk kaffe er fjender af blodkar. Nikotin trækker dem sammen, og blod skubber gennem arterierne med stigende besvær, så trykket stiger, processen med aterosklerotisk plakopbygning accelererer. Efter rygestop falder blodtrykket gradvist, men først efter et par år når det samme niveau som hos personer, der aldrig har røget. Alkohol hæver også blodtrykket, men når det drikkes i små mængder (især rødvin) bremser det udviklingen af ​​åreforkalkning. Dens større mængde fastholder hypertension. Du kan ustraffet drikke 1-2 drinks, 2-3 glas vin eller 0,5 liter øl i løbet af dagen. På den anden side kan kaffe, selvom det også hæver blodtrykket, reducere risikoen for et hjerteanfald, ifølge nyligt offentliggjorte forskningsundersøgelser. Det er nok at drikke 2-3 små kopper hver dag

Bliv ikke stresset - det er en faktor, der forårsager den såkaldte essentiel hypertension, dvs. hypertension, hvis årsag er svær at fastslå. Hvis du lærer at håndtere stress, forbliver du sund længere. Simple afspændingsøvelser vil hjælpe dig med at bevare din mentale balance. For eksempel: luk øjnene, dæk ørerne med hænderne, fold albuerne til siderne og tag 5 dybe vejrtrækninger. Sænk armene og lad dine muskler slappe af. Gentag øvelsen flere gange. Når du først kommer i gang med praksis, tager det kun et minut at stresse af.

Hvile - velorganiseret hvile er afgørende for helbredet. Der skal minimum to ugers ferie til for virkelig at genoplade dine batterier. Husk, at ophold i høje bjerge kan øge blodtrykket, men at gå til havet er gunstigt for karrene. Hver dag, og sørg for en god søvn - det er et af elementerne i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme. Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du ikke undervurdere dem, da de kan være et signal om mere alvorlige lidelser, såsom depression, der øger dit blodtryk.

Vær forsigtig med medicin - selv håndkøbsmedicin kan være farligt for mennesker, der er tilbøjelige til at få forhøjet blodtryk. Du skal være særlig forsigtig med midlerne mod knoglesmerter og løbende næse. Dem, der indeholder efedrin, kan øge blodtrykket betydeligt. Hos nogle mennesker, selv til værdier, der er farlige for livet.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Kardiologi