Shinrin-yoku kommer fra Japan. Det er at tilbringe tid blandt træerne. Skovterapi sænker blodtrykket, forbedrer immuniteten og hjælper med at reducere stress. Tjek, hvad et skovbad er for sundheden, hvordan det adskiller sig fra en almindelig gåtur, hvor længe det skal vare, og om shinrin-yoku kan dyrkes i byen

Shinrin-yoku blev født i Japan og betyder bogstaveligt t alt et skovbad. Denne sundhedsfremmende praksis med kontakt med naturen vandt popularitet i 1980'erne som en del af et landsdækkende program for at forbedre japanernes sundhed. Dens formål var at afhjælpe virkningerne af stress på arbejdet.

I øjeblikket er shinrin-yoku populær over hele verden. Det består i gratis, afslappende gåture blandt træerne og at opfatte de naturlige omgivelser med alle sanser. Takket være skovbade kan du blive sundere, roligere og gladere. At være i naturens skød er også med til at udvikle og skærpe vores sanser

Oprindelsen af ​​shinrin-yoku i Japan

I 1980'erne blev skovens indflydelse på mennesker startet af japanerne. I begyndelsen var formålet at opmuntre folk til at kommunikere med naturen som en del af skovbeskyttelseskampagnen. Selvom Japan er stærkt urbaniseret og tæt befolket, er det også et stærkt skovklædt land. I begyndelsen var det dog kun baseret på en intuitiv tro på skovenes gavnlige virkninger, og i 2004 blev der sat seriøs forskning i gang.

En dedikeret forskningsgruppe er blevet etableret på dette område. Udtrykket shinrin-yoku blev opfundet, som bogstaveligt betyder "skovbade", det vil sige at fordybe dig i skoven og absorbere den med alle dine sanser. Der er særlige steder (skove, men også haver og parker) til at øve shinrin-yoku, og der er også ruter til vandreture. Skovterapi er blevet en af ​​de anerkendte og videnskabeligt etablerede metoder til pleje af sundheden

En udtalelse fra forfatteren til Dr. Quing Li, forfatteren til bogen "Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing ”(2022, Insignis-udgave): - Jeg er læge og arbejder på Nippon Medical School Hospital. Jeg er også formand for det japanske selskab for skovmedicin. I over 30 år har jeg udforsket hemmelighederne bag skovterapi kaldet shinrin-yoku. I selve Japan er der mange faciliteter, der leverer tjenester relateret til skovmedicin. De tilbyder bl.a behandlinger for at genoprette norm alt blodtryk og kurser ogaromaterapi træning. Nogle af disse institutioner samarbejder med udenlandske skovmedicinske centre og udveksler viden om de gavnlige virkninger af skovbade.

Læs : Terapeutisk kraft af specifikke træarter

Hvad er fordelene ved et skovbad?

Takket være analysen af ​​specifikke biomarkører ved vi, hvad der sker i kroppen, når vi er i en skov, park eller have. Niveauet af stresshormoner (kortisol og adrenalin) falder, pulsen sænkes, og blodtrykket falder. Derudover øges variabiliteten i sinusrytmen (dette er den vigtigste biomarkør for stress), og jo højere jo bedre - det betyder mere afslapning. Alle disse indikatorer taler om en reduktion i stressniveauer.

Skoven er en uvurderlig hjælp i kampen mod dårligt humør. Det reducerer angst, vrede, depression og træthed og tilføjer energi. Ved at sammenligne humøret hos mennesker, der dyrker fysisk aktivitet, med dem, der går i skoven, ved man, at kun bevægelse ikke er ansvarlig for den helbredende effekt.

Derudover forbedrer skoven tilstanden for mennesker med depression, og for alle dem, der bruger denne terapi, forbedrer den hukommelsen og koncentrationen. Det hjælper med søvnforstyrrelser, både dem, der er relateret til vanskeligheder med at falde i søvn, søvnløshed, såvel som periodisk søvn og for tidlig opvågning.

At gå i skoven kan forbedre immuniteten. En dag brugt i kontakt med naturen øger antallet af NK-celler (naturlige dræbere, celler i immunsystemet, der opdager og ødelægger kræftceller eller celler angrebet af en virus). Interessant nok blev et ophold i skoven sammenlignet med en weekend på et turistmål for at sikre, at det ikke bare var et hvil, og i sidstnævnte tilfælde blev der ikke observeret nogen stigning i NK-celler.

Opdag 22 flere måder at øge immuniteten på!

Derudover fremskynder kontakt med skoven restitutionen efter operationer og afslapper synet, der er udmattet af en computer eller smartphone.

Udnyt skovbadene, hvis:

  • Du føler dig angst, deprimeret, irritabel, angst.
  • Du er deprimeret.
  • Du har en søvnforstyrrelse.
  • Du lever under stress.
  • Du ønsker at styrke kroppens immunitet
  • Du skal slappe af.
  • Du har problemer med forhøjet blodtryk
  • Du vil have bedre koncentration, bedre hukommelse.

Hvad kommer træernes gavnlige kraft fra?

En af de faktorer, der er ansvarlige for de gavnlige virkninger af shinrin-yoku-skov, er æteriske olier rige på phytoncider. Disse er flygtige organiske forbindelser udskilt af planter for at forsvare sig mod svampe,bakterier eller insekter. De er giftige i store doser og medicinske i små doser. Et phytoncid er for eksempel allicin, der er ansvarlig for hvidløgets antibiotiske egenskaber, eller allin, der er ansvarlig for rivning, når løg skæres. Disse typer stoffer udskilles også af træer, og in vitro undersøgelser har vist, at phytoncider er ansvarlige for væksten af ​​kræftbekæmpende celler.

Læs også:Almindelig bøg: action og varianter

Men æteriske olier er ikke alt. Selvom vi er så vant til bylivet, er skoven vores naturlige miljø. Vi tilbragte det meste af tiden som art der, og så i små bygder og landsbyer, i umiddelbar nærhed af naturen. Tilknytningen til skoven som et sted, der gjorde os i stand til at overleve, ligger på en eller anden måde i vores gener. Vi forbinder grønt med tilstedeværelsen af ​​vand, og derfor også mad. Vi kombinerer det instinktivt med sikkerhed.

Vi har boet i byer i relativt kort tid, vi har ikke udviklet os nok til fuldt ud at tilpasse os bymiljøet. Selvom det forekommer os, at vi ikke føler det, og at vi har det godt i byen, er det skadeligt for os.

Mængden, jag og jag, og samtidig den sociale isolation, der er karakteristisk for byer, gør os mere modtagelige for psykiske sygdomme. I byen er risikoen for at udvikle depression så meget som 40 % højere end i det naturlige miljø, og for skizofreni - to gange

Læs også : Hvad er depression, og hvordan behandles det?

Denne effekt skyldes sandsynligvis et fald i produktionen af ​​dopamin, en neurotransmitter, der spiller vigtige roller i hjernen, forårsaget af et overskud af visuelle og auditive stimuli og byens folkemængder. Skyskrabere - både at leve i dem og være blandt dem - har også en negativ indvirkning på os - såvel som lige linjer og skarpe kanter, som vi opfatter som fremmede for naturen, truende eller sandsynligvis vil skade os.

Skovbadning - de vigtigste regler og video

Hvad er forskellen på en almindelig gåtur og et skovbad?I det første tilfælde fokuserer vi norm alt på at gå en vis afstand - gå fra A til B. Tiden går på at tale, lytte til musik eller en lydbog. Skoven er baggrunden, ikke helten i denne situation. Hvis vi beslutter os for at tage et skovbad, bevæger vi os langsomt eller slet ikke. Det handler om at fokusere opmærksomheden på, hvad der sker i skoven, hvilke følelser det vækker i os, og hvilke signaler vores krop sender os.

Det er derfor, vi går til skoven uden den såkaldte distraktioner, slukker vi telefonen (eller lader den helst blive hjemme). Vi går alene eller i selskab. Vi bruger tid i skoven ved at røre træer, blade,mos, fanger deres lugt (f.eks. grantræer), hvordan de rasler under påvirkning af vinden, hvordan de skifter farve, når solens stråler falder på dem.

Hvis du har et problem med at opleve et skovbad fuldt ud, så brug hjælp fra en guide (f.eks. fra Forest Therapy Center), som vil vise dig, hvordan du åbner dine sanser, hvordan du skifter fra opgavetilstand til dyb afslapningstilstand. Passende øvelser hjælper med dette.

Her er reglerne, du skal følge, når du tager et skovbad:

  • Tag dig god tidJapanerne taler om 2 km/t, det er virkelig en meget langsom gåtur. Hvis du føler dig træt, så sæt dig ned og hvil. Lad ikke noget distrahere dig fra at være her og nu. For at gøre dette skal du lade din telefon blive hjemme eller aktivere flytilstand. Tag ikke dit kamera.
  • Tal ikke om dine problemerHvis du går i selskab, så tie stille eller tal om, hvad du ser. Undgå at tale om stressende ting. Observer og lyt til, hvad der sker omkring dig: bladenes raslen, fuglesang.
  • Væk dine sanserLuk øjnene et øjeblik og fokuser på lugten af ​​skoven og lydene. Rør ved mos, bark, græs, blade. Norm alt gør vi det med fingerspidserne, men denne gang mærker vi de forskellige teksturer med hele håndens overflade.

Hvilken skov skal jeg vælge?

Japanerne har deres definition af en skov. Når vi kigger opad, skal 30 % af overfladen være dækket af blade, og træerne skal være høje nok. Det behøver ikke at være en urskov, og opdrættede skove er også velegnede. Det er godt, når de er placeret langt fra motorvejen, fordi høresansen er meget vigtig i denne form for terapi.

Læs også:Opskrift på fyrresirup

Er det muligt at dyrke skovbadning i byen?

For at nyde shinrin-yoku skal du bare gå til en nærliggende park. Forskning udført af Dr. Quing Li har bevist, at kun 2 timers skovbadning, selv i en lille bypark, kan give os adskillige fordele. Så hvis der overhovedet er en lille park i nærheden af ​​dit hjem eller din arbejdsplads, er det værd at udnytte den og besøge den jævnligt, fx i en frokostpause. Det er også en god idé at arrangere blomster og andre planter i hjemmet og på kontoret. Du kan også række ud efter de passende æteriske olier og bruge dem på arbejdspladser og i hjemmet. På denne måde kan du nyde skovens duft med jævne mellemrum.

Hvor hurtigt kan du mærke shinrin-yoku-effekterne?

Det afhænger af mange faktorer, herunder følsomhed over for naturen. Hvis nogen er skeptiske, tager det længere tid. Som regel er rolige mennesker i stand til at slappe meget hurtigere af, og impulsive og energiske mennesker har brug for mere tid.

Kategori:

Alternativ medicin