Alle ved, at motion er sundhed, men det faktum, at udvalgte fysiske øvelser kan hjælpe med at bekæmpe kræft, er ikke så indlysende. Hvordan træner jeg for at forhindre eller forhindre min sygdom i at komme tilbage? Janusz Pić, specialist inden for fysisk rekreation, ernæringsekspert og forfatter til guiden "Du kan vinde med kræft og allergi", angiver øvelser, der er værd at lave for at mobilisere kroppen til at bekæmpe kræft.
Fysisk bevægelsehar mange gavnlige virkninger på den menneskelige krop, og i kampenmod kræfter det et vigtigt forebyggende værktøj, som samt forebyggelse af tilbagefald af sygdommen. Det primære mål med fysisk træning er at ilte kroppen, hvilketreducerer risikoen for kræft . En aktiv livsstil forynger kroppens funktioner, øger muskeludholdenheden, hjælper med at lindre mentale spændinger og regulere kropsvægten. Derudover frigives gavnligt kolesterol under træning, som beskytter arterierne mod aflejring af dette ugunstige kolesterol.Regelmæssig motion reducerer risikoen for at udvikle blandt andet bryst-, tyktarms-, tyktarms- og lungekræft
- Det er bevist, at fysisk aktivitet øger vores immunforsvar, takket være hvilket kroppen er udstyret med forsvarsmekanismer, hvilket er vigtigt både for mennesker, der ønsker at beskytte sig mod kræft, og dem efter onkologisk behandling - siger Janusz Pić, specialist inden for fysisk rekreation samt fødevareteknologi og makrobiotisk ernæring. - Gå-, vejrtræknings- og strækøvelser og massage styrker ikke kun kroppens immunitet, men reducerer også ubehagelige bivirkninger ved behandlingen, såsom træthed, kvalme, forstoppelse eller angst, stress og angst, som i ekstreme tilfælde kan føre til depression - forklarer cand.mag. Janusz Pić.
Kræftforebyggelse: hvilke øvelser skal du vælge?
For patienter efter onkologisk behandling er de mest effektive træningsformer gåture, åndedrætsøvelser, isometrisk-afslappende øvelser og anti-hævelsesprofylakse. Personer, der lige har forladt det onkologiske hospital, bør starte med korte gåture på 5-10 minutter gentaget 3gange om ugen. Med tiden bør gangperioden forlænges, og gang og gang bør indføres gradvist. Det er vigtigt at huske den korrekte puls under træning. Hvis vi ikke ved, hvad det skal være, kan vi bede dig om at bestemme det på et arbejds-EKG eller selv beregne det ved at trække din alder fra værdien 200. For eksempel er den maksimale puls i minuttet for en 45-årig 155, og under fysisk anstrengelse bør vi nå 70 % af denne værdi, dvs. i dette tilfælde omkring 109 slag i minuttet.
Åndedrætsøvelser
En meget vigtig teknik til forebyggelse af kræft er åndedrætsøvelser, der hjælper med at regulere hjertets, åndedræts- og nervesystemets funktioner. Der er flere grupper af vejrtrækningsøvelser. En af dem er abdominal (diafragmatisk) vejrtrækning, som består i kun at trække vejret med mellemgulvet i siddende stilling. Et eksempel på en sådan øvelse er vekslende åndedræt i brystet, dvs. indånding og udånding én gang gennem højre og derefter gennem venstre næsebor.
Anti-hævelsesøvelser
En stor ulempe for mennesker efter brystkræftbehandling er lymfødem, som dannes som følge af fjernelse af kar eller lymfeknuder i armhulen. For onkologiske patienter, der lider af denne besvær, er anti-ødemprofylakse den mest anbefalede. Disse øvelser består primært af en veludviklet selvmassageteknik, hvor alle bevægelser foretages mod brystet, det vil sige langs lymfekarrenes forløb. Der anvendes forskellige former for selvmassage, bl.a stryge, ælte, klemme og klappe.
Isometrisk-afslappende øvelser
En separat gruppe af øvelser er rettet mod onkologiske patienter med samtidige sygdomme i de motoriske organer. Isometrisk-afslappende øvelser, fordi vi taler om dem, involverer periodisk at stramme musklerne, der er involveret i bevægelse, og slappe af de andre. De forbedrer lymfestrømmen i kroppen og forhindrer postoperativt ødem
Korrekt udvalgte sæt øvelser med fotos og detaljerede beskrivelser kan findes i kapitel fire i guiden "Du kan vinde med kræft og allergi" af Janusz Pia, psykolog og psykoterapeut Barbara Drink, MA. Flere oplysninger om "Hope" kræftbehandlingsvejledningen og programmet er tilgængelig på: www.wygrajznowotworem.pl