Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

For at immunsystemet effektivt kan beskytte os mod infektioner, skal vi tage os af det hver dag. Tag et kig på dine vaner – måske er det værd at ændre noget i dem? Prøv måder at styrke kroppens immunitet på.

Der er forskelligemåder at styrke immuniteten- vi præsenterer nogle enkle, dokumenterede og effektive.

Hærdning styrker kroppens immunitet

Hærdningaf kroppen er en proces, der ligner processen med at hærde stål, der består i hurtig afkøling af et metal, der er opvarmet til hvidt. Kortvarig nedkøling af kroppen øger også dens udholdenhed og stimulerer immunsystemet til at fungere. Daglig hærdning får kroppen til at lære at reagere hurtigt på skiftende miljøforhold, f.eks. temperatur og tilstedeværelsen af ​​mikrober. Læger kalder denne træning af immunsystemet for "øget generel immunitet". Den nemmeste måde er at skiftevis brusebad. Start med at hælde varmt vand over dig selv, og køl det derefter gradvist ned, indtil det er koldt. Gentag flere gange. At gå barfodet rundt i lejligheden giver gode resultater. Start med et par minutter og forlænge denne tid gradvist (indtil du mærker en behagelig varme strømme gennem dine ben). Du skal dog ikke sidde stille med bare fødder, for så vil du i stedet for at øge din immunitet udvikle en forkølelse. Prøv at gå barfodet på græsset og stenene så ofte som muligt. Du kan vade i koldt vand, endda løbe i sne (efterhånden som du vænner dig til kulden ved hjemmebehandlinger). Hærd kroppen gradvist, men systematisk - efter et par dages pause falder immuniteten

Veje til immunitet: afslapning og søvn

Du skal se på, hvordan du bruger din dag, hvor meget tid du bruger på arbejde og karriere, hvor meget tid til familie og fornøjelser. Prøv at planlægge dine timer, så du kan finde tid til dig selv hver dag. Tag med familien i svømmehallen eller på en tur udenfor byen, tag på bowling med vennerne, til middag. Forskere siger, at sådanne små fornøjelser i gruppen øger kroppens modstand i 2 dage. Et vigtigt element i hvile er en sund søvn. Immunsystemet følger en døgnrytme bestemt af dag og nat. Folk, der spiser om natten, er mere tilbøjelige til at få infektioner.

At bevæge sig udendørs forbedrer immuniteten

Især regelmæssig trafiki luften, stimulerer immunsystemet til at producere hvide blodlegemer, øger lymfocytternes evne til at dele sig som reaktion på indtrængen af ​​patogene mikroorganismer i kroppen og understøtter termoreguleringsprocessen, som er grundlaget for hærdning. Den enkleste form for aktivitet er at gå, forudsat at du går 4-5 gange om ugen i mindst en halv time. Gem dig ikke bag manglen på tid, du kan altid gå, selv på vej til arbejde. Klæd dig passende efter vejret - afkøling, som overophedning, svækker dit immunsystem. Inkluder din yndlingssport på din tidsplan - svøm, spil tennis, gå i fitnesscenter, dans (intet stimulerer immunsystemet som brændende rumba). Men overdriv det ikke! For intens træning har den modsatte effekt - det øger frigivelsen af ​​stresshormoner, sænker immuniteten. Denne effekt er stærkest inden for 6 timer efter træning, og det er her, vi er mest udsat for infektioner.

Mindre stress - bedre immunitet

For at stoppe stress som din fjende, skal du kontrollere det. Lær os selv at kende, og hvad der forårsager spændinger, og hvordan vi reagerer på svære situationer. Så, hvis det er muligt, reducere bekymringsområdet i dit liv og ændre din adfærd. Skriv om aftenen stressende situationer fra hele dagen ned på et stykke papir og beskriv dine følelser, der fulgte med dem, fx vrede, angst. På denne måde kan du aflæsse en stressende kuffert. Lad ikke stress bygge op. At tale med en ven vil være afslappende. Et varmt bad eller massage vil slappe af dine muskler og slippe af med overskydende stresshormoner. Få tid til venner, for forskning viser, at sociale venners immunsystem virker 20 %. bedre end ensomme. Bring mere optimisme til dit liv. Husk sjove situationer, mød muntre mennesker, se en komedie. Latter udløser positive følelser, der øger produktionen af ​​immunceller og endorfiner, naturlige antiinflammatoriske stoffer.

Naturlige vitaminer til immunitet

For at immunsystemet skal fungere fuldt ud, skal du forsyne det med vitaminer og mineraler. Deres skatkammer er grøntsager og frugter, så føj dem til hvert måltid. C-vitamin er det vigtigste - det stimulerer produktionen af ​​interferon, et protein, der hjælper med at nedbryde bakterier (citrus, broccoli, persille, ribs). Ligesom E-vitamin (vegetabilske olier, mørkt brød) og beta-caroten (gulerødder, abrikoser) neutraliserer det frie radikaler. A-vitamin (lever, æg, smør) holder slimhinden i god stand og øger antallet af immunceller. Vitamin B (bananer, avocado, kød, fisk, mejeriprodukter, fuldkorn) er involvereti produktionen af ​​stoffer, der er nødvendige for at styrke forsvaret. Du skal bruge jern (lever, kød, bønner, broccoli, spinat), selen og zink (græskarkerner, fuldkornsbrød, indmad, boghvede, lever). Spis fisk mindst to gange om ugen. Inkluder honning, løg, hvidløg, spirer og halvfrugtte i din kost. Brug fermenterede mælkeprodukter med probiotika hver dag.

månedlige "Zdrowie"

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Immunsystem