Den østlige meditationskunst - qi gong, tai chi, yoga - vil frigøre din krops selvhelbredende processer. Regelmæssig, daglig træning uden risiko for skader vil bringe dig fysisk og mental balance.
Østlig medicin lægger stor vægt på bevægelsesteknikker ogmeditation , der fører til sundhed og endda … helbrede nogle sygdomme. Regelmæssig udøvelse af qi gong,tai chielleryogasiges at udløse selvhelbredende mekanismer i kroppen. Præcis udførte bevægelser har en lignende effekt som alle andre former for østlig terapi – de fjerner blokeringer, åbner meridianer og stimulerer qi i energipunkter. Som et resultat cirkulerer energien harmonisk, hvilket bringer balancen mellem yin og yang. I alle former for træning er den måde, du trækker vejret på, meget vigtig, fordi det er åndedrættet, der flytter den livgivende qi-energi langs de rigtige meridianer.
Meditation: qi gong
Dette er en slags bevægende meditation. Næsten alle kendte teknikker til østlig kamp (f.eks. kung-fu) er afledt af qi gong. Udtrykket "qi gong" betyder at bevidst og systematisk udvikle livsenergi gennem daglig motion. Bevægelserne er langsomme, blide. De udføres ubesværet og uden risiko for skader, så denne træningsform kan anbefales til alle.
Der er mange varianter af qi-gong. Deres mål er forskellige. Den taoistiske variant fokuserer på at forbedre livskvaliteten og understreger forholdet mellem mennesket og naturen. Konfuciansk qi-gong, på den anden side, fokuserer på at forbedre dit sind og karakter. I metoden relateret til kampsport arbejder man med at styrke indre styrke. Medicinske qi-gong-teknikker er designet til at forebygge sygdom, opretholde sundhed og forlænge livet. Undervisningen skal udføres af en erfaren instruktør. Senere kan du selv lave øvelserne derhjemme
Sid oprejst et roligt sted på en stol eller pude (på gulvet). Luk dine øjne langsomt. Rolig ned og fokuser på dantian (et punkt lige under navlen). Tag en stille dyb indånding hele vejen til dantianeren. Hold luften et øjeblik, og slip den derefter langsomt ud. Træk vejret med næsen, når det er muligt. Gør dette langsomt og forsigtigt, mens du holder dit fokus på Dantian. Fokuser din opmærksomhed på fornemmelsen af din mave, når den forstørres og trækker sig sammen. Ignorer at dukke optænker. Mediter i 10-20 minutter. Åbn derefter langsomt dine øjne og sid stille et stykke tid.
Meditation: tai chi
Tai chi har også sine rødder i kinesisk kampsport. Men mens man tidligere praktiserede tai chi primært for at øge selvforsvarsevnen, bruges disse øvelser i dag hovedsageligt til at øge effektiviteten og modstanden i kroppen og for at opnå mental balance. Det er et system af lette bevægelser, der ikke kræver muskelspændinger og kan udføres af alle, uanset alder og kondition. Tai chi er fantastisk til at forme balance, hvilket især er vigtigt for ældre mennesker. Det styrker og toner musklerne og øger deres udholdenhed. Frem for alt har det dog en stor indflydelse på psyken, fjerner spændinger og reducerer stress.
Meditation: yoga
Hun blev født i Indien. Den første skriftlige henvisning til yoga er i de vediske bøger fra det femtende århundrede f.v.t. Så det er en meget gammel form. Målet med yoga, som i qi-gong og tai chi, er at opretholde en perfekt fysisk og mental balance. Bevægelserne er dog lidt anderledes end der. De er afhængige af stramning og strækning. Hver yogaposition (asana) kræver et par eller et dusin eller deromkring minutters standsning. På den mentale sfære falder disse øvelser til ro, og på den fysiske sfære - strækker de senerne og gør kroppen mere fleksibel. Yoga hjælper med at reducere stress, støtter hjertet og har en positiv effekt på hjernens arbejde
Meditation
Praktiseret i alle varianter af østlig medicin, meditation er en af de bedste måder at lindre stress på. Det er også en kur mod angst, depression, søvnløshed og forhøjet blodtryk. Det er blevet observeret, at under meditation stiger niveauet af serotonin i hjernen, og frekvensen af bølger foran og bagved i hjernen ændres.
månedlige "Zdrowie"