Ved at dyrke sport og sex hjælper du dit hjerte - kroppen ilter bedre. Stop med at ryge, skift til en lettere kost, der vil sænke kolesterol, stoppe med at stresse og overanstrenge dig. Pas endelig på dig selv. Dette vil afværge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Forebyggelse er det vigtigste!

Myokardieinfarkter en nekrose af et fragment af hjertemusklen forårsaget af dets iskæmi, sædvanligvis på grund af koronararteriesygdom. Årsagen kan være åreforkalkning, det vil sige en forsnævring af lumen af ​​blodkar på grund af dannelsen af ​​klynger af blodplader. Men ikke kun. Servicen kan også krympe på en farlig måde, fx på grund af pludselig nervøsitet. Effekten er den samme: Vores blod når ikke vores pumpe, og vi får et hjerteanfald. Deres dannelse forhindres ved brug af kardiologiske doser af aspirin, den såkaldte aspirin for hjertet. Det er værd at vide, at 8-10 % af mennesker efter et myokardieinfarkt vil få endnu en kardiovaskulær hændelse inden for et år.

Kolesterol og selskab, eller de grundlæggende årsager til et hjerteanfald

Partikler af "dårligt" kolesterol (LDL) opbygges i væggene i blodkarrene i form af plak. Efter nogen tid bliver karret så indsnævret (og endda lukket helt), at blodet ikke kan nåaf hjertet . Kliniske undersøgelser har vist, at for højekolesterolniveauer kan sænkes ved at opretholde en ordentlig kost og motionere systematisk. Som et resultat af brugen af ​​vegetarisk (uden animalsk fedt) eller middelhavskost (betydeligt reduceret animalsk fedt) er 5-15 procent muligt. lavere kolesterol. Skift bare smørret og svinefedtet ud med vegetabilsk fedt – gerne olivenolie – for at reducere blodkolesterolet med nogle få procent. Hvis vi træner mindst fem gange om ugen i en halv time, har vi også en chance for at sænke niveauet. I samråd med din læge er det værd at tage profylaktiske præparater, der sænker kolesterol (f.eks. CRP) og dem, der påvirker blodkoagulationen (f.eks. aspirin protect, bestpirin, acard). Det er håndkøbsmedicin, hvilket ikke betyder, at de er blottet for bivirkninger – især præparater med acetylsalicylsyre. Hvis vi ikke er nødt til det, fordi vi ifølge lægen ikke er i risiko for et hjerteanfald, bør vi ikke tage nogen som helst medicin forebyggende. Men hvis lægen beslutter, at vi skal tagedenne type forberedelser - lad os række ud efter dem.

Hjerteanfald og arvelighed

Tilfælde af hjertesygdomme i den nærmeste familie er blandt de faktorer, der øger risikoen for myokardieinfarkt. I en sådan situation bør der udføres et sæt forebyggende undersøgelser (herunder kolesterol- og sukkerniveauer i blodet, blodtryk og EKG - efter 40-års alderen hvert 1.-3. år), og i berettigede tilfælde efter lægens anmodning. niveauet af den såkaldte markører for hjerteanfald risiko for at finde ud af, om vi er i risiko for et hjerteanfald. Tendensen til det kan være nedarvet, hvilket betyder, at vi måske bliver syge eller ikke. Risikoen vil være lavere med en sund livsstil.

Rygning øger markant risikoen for at få et hjerteanfald

Der er over 4.000 mennesker i nikotinrøg. skadelige stoffer. De skader ikke kun lungerne, men også kredsløbssystemet. De øger blandt andet blodkoagulationen, blodpladernes tendens til at hænge sammen og fremskynder den åreforkalkningsproces, det vil sige ophobningen af ​​kolesterol i arteriernes vægge. Hvis vi ryger, og samtidig også er påvirket af andre risikofaktorer for et hjerteanfald - fx diabetes, forhøjet kolesterol eller forhøjet blodtryk - kan vi ende med at få et hjerteanfald. Pointen er dog for alvor at bryde afhængigheden, ikke bare reducere rygningen eller erstatte almindelige cigaretter med de såkaldte let. Hvis vi virkelig ønsker at minimere risikoen for et hjerteanfald - hold helt op med at ryge.

Stress og overanstrengelse er ofte de direkte årsager til et hjerteanfald

Mental overbelastning er befordrende for mange hjertesygdomme, og alvorlig stress kan være den direkte årsag til et hjerteanfald. Derudover ryger folk, der arbejder meget og har et stressende arbejde, også ofte cigaretter og drikker meget stærk kaffe. Og en sådan blanding påvirker kredsløbssystemet og hjertet negativt. For ikke at få det værst, er det nogle gange værd at overveje at skifte til et mere roligt job, eller i det mindste bruge mindre tid på det og mere hvile. En ny sygdomsentitet dukkede op i Japan - det er død fra overanstrengelse, kaldet karoshi. Selvom vi er langt fra det lokale livstempo, er der også flere og flere, der arbejder tolv timer om dagen og tilbringer weekender på kontoret i Polen. Husk om karoshi, lav en resultatopgørelse, og tag derefter den rigtige beslutning. Lad os tænke på, hvem der vil drage fordel af vores hårdt tjente gevinster?

Vigtig

Uanset den rationelle livsstil du fører, så hold øje med din krops reaktioner, så du ikke går glip af de symptomer, der truer dig med et hjerteanfald
Hvis du bliver hurtigere træt, føler du dig nogle gange indelukket, nogle gange dit hjerte slår ujævnt, du har en høj puls, eller det er sketbesvime eller endda besvime - du bør tale med din læge. Disse klager kan være et tegn på et hjerteproblem. Og hvis du oplever brystsmerter i brystbensområdet under træning, skal du til en kardiolog så hurtigt som muligt.

Forebyggelse af hjerteanfald - sport og … sex

Hjertemusklen hviler aldrig. Når det fremskynder arbejdet, for eksempel under sport eller sex, bliver hele kroppen meget bedre iltet. Ud fra et profylaksesynspunkt er de bedste øvelser udholdenhedsøvelser, såsom rask gang, svømning eller cykling. Det handler hovedsageligt om moderat anstrengelse, som fører til let træthed, svedtendens, hurtigere vejrtrækning, men samtidig tvinger det ikke hjertet. Bedre at træne oftere, men mindre intensivt. Kun unge, raske mennesker har råd til en engangs, betydelig indsats i 1-2 timer. Andre bør følge reglen om 30-60 minutter dagligt, i moderat tempo og ikke for høj intensitet. Under træning bør pulsen ikke være højere end 180 minus alder, fx for en 30-årig er den 180 minus 30, altså 150 i minuttet. Husk, at det vigtigste er regelmæssig motion. Hvis du har et sundt hjerte, vil selv kraftig træning i fitnesscenteret ikke skade. Du må dog ikke falde for anabolske steroider, som skal gøre en mand til supermand. Alt tyder på, at de atleter, der bruger dem (den såkaldte farmakologiske doping) eller tvangstræningsentusiaster er mere modtagelige for myokardieinfarkter end andre dødelige. Læger understreger også, at sex har en positiv effekt på kredsløbet. For det første involverer det noget motion, der er gavnligt for hjertet. For det andet giver det dig mulighed for at lindre spændinger og reducere stress. Men ikke under alle forhold. Der er dødsfald under eller umiddelbart efter handlingen. Hvis nogen for eksempel har udiagnosticeret kranspulsåresygdom og beslutter sig for at kontakte en tilfældig person et tilfældigt sted, kan spændingen og stressen, der følger med tilnærmelsen, have en negativ effekt på hjertet. Så når det kommer til forebyggelse af hjerteanfald: sex - ja, men mindre usunde følelser og … trofasthed

Du skal gøre det

Kardiologer har konkluderet, at den bedste diæt for hjertet er den diæt, som indbyggerne i Middelhavslandene bruger. Her er de vigtigste bud i dette køkken:

  • Spis 3-5 lette måltider om dagen.
  • Inkluder grøntsager og frugter i hvert måltid (ca. 1 kg pr. dag). Bælgplanter (f.eks. bønner, ærter, bondebønner, sojabønner, linser) er særligt vigtige - en rig proteinkilde, der med succes erstatter det fra kød.
  • Indtag to spiseskefulde olivenolie dagligt, fx til salater, stegning. Udeluk svinefedt fra din kost, hold smør på et minimum.
  • Spis fisk og fjerkræ (en kilde til fedtfattigt protein) 2-4 gange om ugen (ca. 100 g portion). Fisk er også rig på omega-3 fedtsyrer, som beskytter hjertet
  • Erstat slik med frugt, og brug rødt kød som smag, ikke grundlaget for måltidet. Så er omkring 30 g pr. person tilsat grøntsager eller pasta nok.
  • Spis fuldkornsbrød, pasta, ris og couscous (kernen i hvedekornet). Tilføj vores grovkornede gryn til det.
  • Drik fedtfattig yoghurt (et glas om dagen) og spis ost (inklusive gede- og fåreost) - værdifulde kilder til calcium.
  • Følg sønderjydernes mønster, begræns s alt og brug en masse urter, hvidløg og løg.
  • Krydr ikke dine supper eller saucer med fløde, mel eller roux. Hvis der er noget, så tyk maden med fx revet brød.
  • Drik mindst seks glas væske om dagen, helst stadig mineralvand. Du har også råd til et glas rødvin

Nødvendige tests for at bestemme risikoen for et hjerteanfald

Selv teenagere bør lave grundforskning: den såkaldte lipidprofilen, som er koncentrationen af ​​total kolesterol i blodet, dets LDL ("dårlige") og HDL ("gode") fraktioner og triglycerider. Derudover er det godt at måle blodtryk, fasteblodsukker (glukose), kontrollere kropsvægt og beregne den såkaldte BMI (Body Mass Index). Divider din vægt (i kilogram) med din højde (i meter) i anden. Et BMI på 25 til 30 er overvægtig og tyder på at tabe et par kilo. Når det er højere end 30, indikerer det fedme, der skal behandles, helst under opsyn af en specialist
Det er også værd at få et EKG inden 40 års alderen, helst arbejds-EKG. Tidlige undersøgelser gør det først og fremmest muligt at opdage abnormiteter og afgøre, om vi har øget risiko for et hjerteanfald, og for det andet, takket være dem, kan lægen hurtigt bestille passende behandling eller profylakse. Og dette kan redde os fra et hjerteanfald.

De vigtigste risikofaktorer for myokardieinfarkt

Tjek, om de vedrører dig.

  1. Højt kolesteroltal
  2. Hypertension
  3. Højt blodsukker
  4. Øget niveau af den såkaldte risikomarkører for hjerteanfald: homocystein, C-reaktivt protein, fibrinogen og lipoprotein A
  5. Rygning (selv et par "lys" om dagen)
  6. Ubehandlet depression
  7. Langsigtet stress, som vi ikke kan lindre
  8. Signifikant overvægtig og fede
  9. Ingenfysisk aktivitet
  10. Alkoholmisbrug
  11. Alder (over 45 for mænd og 55 for kvinder)
  12. Familietilbøjeligheder (arvelighed)

Hvis mindst to faktorer gør sig gældende for dig, har du øget risiko for at få et hjerteanfald.

At spise animalsk fedt øger risikoen for at få et hjerteanfald

Videnskabelig forskning viser, at der er en tæt sammenhæng mellem mængden af ​​indtaget animalsk fedt og forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme, herunder hjerteanfald. Den såkaldte mættede fedtstoffer (trans-isomerer indeholdt i f.eks. hærdede margariner). De øger blodkoagulationen og fremmer dermed aflejringen af ​​aterosklerotisk plak i arteriernes vægge og dannelsen af ​​blodpropper, der, hvis de løsnes, kan tilstoppe arterien og blokere blodgennemstrømningen til hjertet (og dette er en af ​​årsagerne til et hjerte angreb).

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Kardiologi