I Polen får 300-400 mennesker et hjerteanfald hver dag. Og det er mennesker, der bliver yngre og yngre. Hvad kan vi gøre for at støtte vores livgivende pumpe? Her er en syv-dages plan for hjertesundhed: kost, motion, rygestop, stresshåndtering, sex og sjov.

Vores opskrift er enkel: giv dit hjerte syv dage, og dupliker så bare denne "hjertelige uge". Det kræver virkelig ingen indsats eller økonomiske udgifter. Tværtimod. Du kan gemme og reparere dit helbred på dette program. Så - lad os gå!

Uge for hjertet: søndag - undersøgelse af samvittighed

Dette er den bedste dag til at analysere din adfærd, finde fejl og finde ud af, hvordan du kan forbedre dig. Så lav en undersøgelse af din samvittighed og svar ærligt på et par spørgsmål.

  • Er du over 40?
  • Min BMI er over 25?
  • Mit blodtryk er højere end 120/80 mm Hg?
  • Total kolesterolniveauer mere end 200 mg/dL?
  • Jeg ryger cigaretter?
  • Jeg drikker mere end 0,5 liter stærk alkohol om ugen?
  • Jeg bevæger mig ikke meget: Jeg træner ikke hver dag, jeg dyrker ingen sport?
  • Jeg kan ikke håndtere stress?

Hvis "Ja" blev besvaret mere end 4 gange - tøv ikke. Pas på dit hjerte.

En uge for hjertet: mandag - en date med grøntsager

Overskydende "dårligt" kolesterol (LDL), som bidrager til udviklingen af ​​åreforkalkning, kan bekæmpes med diæt. Det bør indeholde produkter rige på fibre (dvs. grøntsager, frugt, groft brød, gryn, uafskallet ris, majs, bønner) samt vitamin A, C og E (grøntsager, frugter, olivenolie og grøn te, solsikkefrø, nødder, mandler).

LDL stiger, når vi spiser meget animalsk fedt (fedt kød, svinefedt, smør, fløde). Hold derfor disse produkter på et minimum, og sørg for, at din kost indeholder: magnesium - giver hjertet energi og stimulerer det til at trække sig sammen (blommer, valnødder), kalium - sænker blodtrykket (kartofler, meloner, avocadoer, ferskner, rødbeder) , bønner), omega-3 fedtsyrer - regulerer hjerterytmen (hørfrøolie, fisk og skaldyr).

En uge for hjertet: tirsdag - farvel til en cigaret

Der er over fire tusinde skadelige stoffer i nikotinrøgde har en dårlig effekt ikke kun på lungerne, men også på kredsløbet. De øger blandt andet blodpropperne og blodpladernes tendens til at hænge sammen. Derudover beskadiger de cellerne i endotelbeklædningen indefra - væggene i blodkarrene bliver porøse, og så sætter kolesterol sig lettere i dem. Så rygning fremskynder den aterosklerotiske proces.

Hvis vi ryger, og samtidig har diabetes, hypertension eller forhøjet kolesterol i blodet, har vi sandsynligvis et hjerteanfald

Så prøv fra i dag at reducere antallet af cigaretter, du ryger til et par cigaretter, og det er bedst at holde op med denne afhængighed!

En uge for hjertet: onsdag - bevægelse over alt

Som et resultat af systematisk træning fordobles netværket af små blodkar, og deres tværsnit øges. Dette tillader mere blod at strømme gennem dem. Efterhånden som mere ilt når kroppen, stiger dens blodindhold også. Myokardiehypertrofi, især af venstre ventrikel, øges, og dens effektivitet øges. Hjertet bliver stærkt og får flere små kranspulsårer. Ved at træne regelmæssigt kan du også sænke niveauet af "dårligt" kolesterol og sukker i blodet og sænke dit blodtryk.

Begynd at flytte fra i dag. Brug "3x30x130" princippet – det vil sige mindst 30 minutters træning i 30 minutter om ugen mindst nok til at din puls er 130 slag i minuttet (op til 30 års alderen kan du være 150). For hjertet anbefales systematiske øvelser, udført i et jævnt tempo, såsom svømning, jogging, cykling

Du skal gøre det

Tjek én gang om året:

  • Blodkolesterolniveau: Totalkolesterol bør ikke overstige 200 mg/dL. Hvis den er højere, eller hvis nogen i din familie har haft hjertesygdom, så tjek dine kolesterolfraktioner: LDL (dårligt) skal være mindre end 130 mg/dL, HDL (godt) større end 40 mg/dL.
  • Blodetriglycerider: bør være mindre end 180 mg/dL.
  • Blodsukkerniveau: dets høje koncentration beskadiger blodkarrene, hvilket øger risikoen for koronar hjertesygdom op til fem gange. Normal ved test på tom mave (mindst 8 timer efter det sidste måltid) er 60-100 mg %.

OBS! Mål dit blodtryk mindst to gange om året: ideelt er 120/80 mm Hg, stadig norm alt - 139/89 mm Hg.

En uge for hjertet: torsdag - tænk på hormoner

Mænd har ikke længere monopol på hjerteanfald. Kvinderne indhentede dem i dette løb. Det er rigtigt, at de kønshormoner, der produceres i æggestokkene - østrogener - er en naturlig beskyttelse mod hjertesygdomme (takket være dem bevarer blodkarrene deres elasticitet, det er sværere atkolesterolpartikler ophobes i arteriernes vægge, koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol i blodet er lavere

Desværre, med alderen, begynder kroppen at producere mindre og mindre beskyttende østrogener. Mange kardiologer mener, at en kvinde, der nærmer sig overgangsalderen, bør overveje at starte hormonsubstitutionsterapi (HRT). Ved at supplere hormonelle mangler med mere end halvdelen reduceres risikoen for et hjerteanfald

En uge for hjertet: fredag ​​- bliv ikke stresset

Når vi pludselig står over for en stressende situation – for eksempel mister vi vores arbejde eller familieproblemer får os til at leve i konstant spænding – begynder binyrerne at kaste en enorm dosis af den såkaldte ud i blodet. katekolaminer (herunder adrenalin, almindeligvis kendt som stresshormonet). De accelererer hjertefrekvensen, hæver blodtrykket og forårsager en pludselig krampe i arterierne, som kan ende i et hjerteanfald.

For at arbejde for hjertet er det nok at undgå situationer, der forårsager stress. Vi ved dog, at det er umuligt. Så lad os lære at lindre spændinger.

Fra i dag, når noget forstyrrer dig: kvæl ikke din vrede, men råb den ud eller knus i det mindste din tallerken på gulvet; trække vejret dybt og rytmisk; tæl langsomt til ti; tal ærligt om dine problemer med familie og venner. Hvad med at tilmelde dig et meditationskursus i dag?

En uge for hjertet: lørdag - alle fornøjelser

En gåtur, sex og et glas rødvin vil gøre dit hjerte godt. En gåtur er både udendørs aktivitet ( altså god iltning af kroppen) og fornøjelse - hvis vi går på den i godt selskab. Et glas tør rødvin til aftensmaden har en positiv effekt på hjerte og kredsløb. Denne drik indeholder polyfenoler - stoffer, der har en anti-aterosklerotisk effekt og en smule øger niveauet af "godt" kolesterol (HDL) i blodet

På den anden side er sex den bedste pille for hjertet: den udløser positive følelser, ilter kroppen og fremskynder metaboliske ændringer. (En måned efter en vellykket hjertetransplantation kan du have norm alt samleje!)

Så skriv fra nu af permanent i din tidsplan: en gåtur hver dag, et glas rødvin til aftensmaden, og når du har lyst - en passioneret aften for to.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Kardiologi