Naturen opfandt vores hjerte og krop på en sådan måde, at vi kunne leve 120 år. Lær, hvad du skal gøre for at holde det slå støt, mens vi blæser mindst hundrede stearinlys ud på fødselsdagskagen. Her er måder at undgå hjertesygdomme på.

Sundt hjerte: aspirin

Ingrediensen i lægemidler såsomAspirin , Polocard, Acard, er acetylsalicylsyre. Det forhindrer sammenklumpning af blodplader og indsnævring af lumen af ​​blodkar. Derfor bruges det til forebyggelse og behandling af hjerteanfaldhjerteanfald , tromboemboliske sygdomme og iskæmiske slagtilfælde.
Vores råd: Kontakt din læge om profylaktisk brug af acetylsalicylsyre. Amerikanske kliniske forsøg har vist, at indtagelse af lægemidler fra denne gruppe reducerer udviklingen af ​​åreforkalkning og reducerer risikoen for endnu et hjerteanfald.

Forskning for hjertesundhed

Når de udføres regelmæssigt, tillader de tidlig opdagelse af ændringer i kroppen, der er farlige for hjertet, inkl. For høje niveauer af kolesterol og triglycerider, som fremmer udviklingen af ​​åreforkalkning og blodsukker
Vores råd: Efter en alder af 40, lavtestkontroller. Tjek en gang om året:

  • kolesterolniveau i blodet - total kolesterol bør ikke overstige 200 mg/dl. Hvis det er højere, eller nogen fra dine pårørende lider af hjertesygdom - lav en kolesterolfraktionstest: LDL ("dårligt") skal være lavere end 130 mg / dl, HDL ("god") skal være højere end 40 mg / dl
  • blodtriglyceridkoncentration - bør være mindre end 180 mg/dl.
  • blodsukker (glukose) - dets høje koncentration beskadiger blodkarrene, hvilket øger risikoen for iskæmisk hjertesygdom op til fem gange. Det korrekte blodsukkerniveau under fastetesten (minimum 8 timer efter det sidste måltid) er 60-100 mg%,
  • Desuden skal du under hvert besøg hos lægen, men mindst to gange om året, måle dit blodtryk - ideelt er 120/80 mmHg, stadig norm alt 139/89 mmHg.

Et sundt hjerte: behandl kroniske sygdomme

Diabetes har en dårlig effekt på blodkarrene, hvilket fordobler risikoen for koronararteriesygdom, iskæmisk hjertesygdom og myokardieinfarkt. Høje glucoseniveauer fremmer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques i væggene i blodkarrene. I modsætning hertil overbelaster arteriel hypertension hjertet og forværrer symptomerne på koronararteriesygdom. i øvrigtved forhøjet blodtryk aflejres mere kolesterol i kranspulsårerne.
Vores råd: Begge disse sygdomme varer livet ud, så stop ikke med at tage den medicin, som din læge har ordineret, når du har det bedre (reducer sukkerniveauet, sænk blodtrykket)

Diæt til hjertet

Middelhavet er optim alt for hjertet. Det reducerer koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol i blodet, sænker blodtrykket og mindsker blodets tendens til at danne blodpropper. Derudover modvirker fiskeolier (og dem er der mange af i denne diæt) hjerterytmeforstyrrelser.
Vores råd: Spis 3-5 lette måltider om dagen. Inkluder grøntsager og/eller frugt i hver enkelt. Indtag 2 spiseskefulde olivenolie dagligt (til salater eller dyppebrød). Spis fisk og fjerkræ 3-4 gange om ugen. Brug rødt kød som tilbehør, ikke som en del af måltidet. I stedet for hvidt brød, spis fuldkorn, i stedet for kartofler - pasta, ris, grovkornede gryn. Drik fedtfattig yoghurt, kefir, kærnemælk. Vælg slankere oste. Erstat s alt med aromatiske krydderier. Krydr ikke dine supper med fløde eller roux, men kun med pulveriserede fibre eller revet brød.

Sundt hjerte: reguler homocysteinniveauer

Dette er en aminosyre, der er nødvendig for at opbygge proteiner. Men når der er for meget homocystein, øges risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Dette skyldes, at homocystein let kombineres med LDL-kolesterol for at danne aterosklerotiske plaques.
Vores tip: Du kan regulere dit homocystein-niveau ved at begrænse din spisning af fx kød og animalsk fedt, herunder:

  • folinsyre - det er i salat, kål, rosenkål, broccoli, cikorie, spinat, blomkål, appelsiner, avocadoer, bananer,
  • vid. B6 - det er i bananer, kartofler (bagt med skindet), korn,
  • vid. B12 - det findes fx i fjerkrækød, fisk, æg, korn,
  • Derudover kan du tage f.eks. Folik og vitamin B-kompleks.

Sundt hjerte: helbred infektioner

Nogle gange er inflammation i kranspulsårerne eller hjertemusklen forårsaget af bakterier eller vira, der er ansvarlige for influenza, angina, bronkitis og huller i tænderne. Mikroberne rejser til hjertet med blodet.
Vores råd: Få en influenzavaccine inden vintersæsonen, og hvis en epidemi bryder ud, undgå smittede mennesker og større grupper af mennesker. Hvis du bliver syg, så bliv hjemme et par dage og tag din medicin. Hvis lægen har ordineret antibiotika, skal du ikke stoppe behandlingen på egen hånd - resterne af bakterier er også en trussel mod hjertet. Tjek tilstanden af ​​dine tænder og tandkød hver sjette måned. Behandl huller i tænderne og paradentose.

Coenzym Q10, selen og magnesium til hjertet

Coenzym Q10, selen og magnesium er perfekte til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Coenzym Q10 forhindrer bl.a. hypertension og åreforkalkning. Selen administreret sammen med et coenzym og E-vitamin beskytter hjertet mod virkningerne af toksiner. Dens mangel kan føre til udvikling af iskæmisk hjertesygdom og cerebrale cirkulationsforstyrrelser. Til gengæld styrker magnesium musklerne, og hjertet er også en muskel.
Vores tip: Da de vigtigste kilder til selen er fisk og skaldyr, indmad, hvedekim, klid, tun, løg, tomater og broccoli – spis dem så ofte som muligt. Et par gange om ugen skal du række ud efter bananer, nødder, bladgrøntsager og kornprodukter, som har et højt indhold af magnesium. Kvinder, der bruger hormonel prævention, har brug for mere af dette element - de bør række ud efter magnesiumtilskud (helst med vitamin B6, fordi det absorberes bedre).

Sundt hjerte: brug HRT efter overgangsalderen

Kvindelige hormoner østrogen er den naturlige beskyttelse af hjertet. Takket være dem forbliver blodkarrene elastiske, kolesterolpartikler akkumuleres ikke for hurtigt i arteriernes vægge, og koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol i blodet er lavere. Desværre, efterhånden som vi bliver ældre, producerer æggestokkene mindre og mindre østrogen. Og så stiger kolesteroltallet, og plak opbygges lettere i kranspulsårerne. Dette kan føre til hjerteiskæmi og endda et hjerteanfald.
Vores råd: Diskuter påbegyndelsen af ​​hormonsubstitutionsterapi med din sundhedspersonale. Tilskud med hormoner reducerer risikoen for et hjerteanfald med det halve. Hvis du af en eller anden grund (f.eks. høj risiko for brystkræft) ikke er i stand til at tage HRT, så spørg din læge om den såkaldte østrogenreceptormodulatorer (f.eks. Evista).

Slip af med fedme for hjertesundheden

Hvert ekstra kilo tvinger hjertet til at arbejde hårdere. Og hos overvægtige mennesker er det ikke større.
Vores råd: Hvis du er overvægtig, så reducer din vægt. Men gør det klogt – drakoniske og ensidige diæter er ikke sunde. Det er vigtigt at opnå den vægt, lægen anbefaler og vedligeholde den uden særlige ofre. Det er bedst at vælge en middelhavsdiæt - folk fra denne region lider sjældnere af hjertesygdomme

Bevægelse for hjertet

Som et resultat af systematisk træning bliver netværket af små blodkar fordoblet eller endda tredoblet. Deres tværsnit øges også, så der strømmer mere iltrigt blod igennem dem. Hjertet bliver stærkere og har flere bittesmå koronarkar (det er her iltet blod strømmer til hjertet). Bevægelse sænker også blodtrykket, sukkerniveauet og det "dårlige" kolesterol – altså risikofaktorer for hjerteanfald og slagtilfælde.
Vores råd: Træn om morgenen i et kvarters tid. Mindst 3bevæge sig mere energisk i 30 minutter om ugen. Da hjertet godt kan lide at træne systematisk og i et jævnt tempo, så vælg svømning, roning, cykling, skøjteløb, langrend og badminton. Du kommer til at bruge meget trafik, for eksempel ved at gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren, eller ved at gå en del af vejen fra arbejde, ikke med bus. Gå ofte.

Undgå stress for hjertesundheden

I en stressende situation kaster binyrerne en enorm dosis katekolaminer (inklusive adrenalin) i blodet. De accelererer hjertefrekvensen, hæver blodtrykket og får arterierne til at trække sig sammen, hvilket kan forårsage et hjerteanfald.
Vores råd: Undgå stressende situationer. Gå en halv time om dagen og tænk på blå mandler; find dig selv en hobby, der er afslappende; lære at lindre spændinger (meditere, trække vejret); kvæl ikke din vrede, men råb op; tal om dine problemer.

Stimulanser skader hjertet

Der er over 4.000 mennesker i nikotinrøg. skadelige stoffer, som bl.a de øger blodkoagulationen og blodpladernes tendens til at klæbe sammen, de beskadiger også endotelet på indersiden af ​​blodkarrene, væggene bliver porøse og kolesterol sætter sig lettere. Omvendt kan højere doser af alkohol føre til hjertesvigt.
Vores råd: Tag kontakt til en rådgiver for at hjælpe dig med at overvinde din afhængighed. 10 års nikotinafholdenhed er nok til, at kroppen renser sig selv for giftstoffer og opnår en tilstand som en person, der aldrig har røget. Du kan drikke et glas rødvin til dit måltid om dagen. Den indeholder polyfenoler, der er anti-aterosklerotiske og en smule hæver niveauet af "godt" kolesterol. Rødvin er godt for hjertet og kredsløbet, så længe du ikke overdriver det.

Hvil vigtigt for hjertet

Klimaforandringer, diæter og at bruge tid i bevægelse i den friske luft styrker i høj grad vores livgivende pumpe. Overanstrengt, under-iltet - fungerer dårligere.
Vores råd: Tro på, at der ikke er nogen uerstattelige mennesker, og resten vil være let. Husk at en voksen har brug for 7-8 timers søvn for at hans krop kan regenerere. Brug mindst to weekender om måneden på hobbyer og planlæg aktiv afslapning (ikke et par timer foran fjernsynet eller computeren!). Tildel ikke din ferie, fx til at renovere en lejlighed, men tag en to-ugers ferie to gange om året og skift miljøet og livsstilen.

Relationer vigtige for hjertet

Det handler om kærlighed mellem to mennesker (som får hjertet til at banke hurtigere) og om at leve i harmoni med omgivelserne. Ro i sindet, tilfredshed med livet, støtte til kære, kærlighed,venskab - udover sund kost og motion, sætter hjertet mest pris på.
Vores råd: At vide, at du kan stole på dine kære, er godt for dit hjerte. Men pas på dit forhold til dem. Hav tid til familie, venner.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Kardiologi