Dit blodtryk kan have en tendens til at hoppe farligt op eller ned. Dens hurtige stigning er især farlig. Hvis blodtryksværdien overstiger 139/89 mmHg, skal du være under konstant tilsyn af en kardiolog. Når det er mindre end 90/60 mmHg, er du hypotonisk eller hypotensiv; ikke for farligt, men en smerte i livet.

Tryk op

Når vi er tilbøjelige til at få hypertension efter vores forfædre, observerer vi norm alt kun periodiske spring op i begyndelsen. Dette kaldes ustabil arteriel hypertension. Kræver observation, nogle gange tager et mildt virkende lægemiddel. Vi kan også selv tage nogle handlinger: reducere mængden af ​​brugt bords alt (det holder på vandet i kroppen, øger blodtrykket), tabe sig ved overvægt (spis mindre animalsk fedt, sukker, melretter). Ernæringseksperter fra USA har i løbet af forskning bevist, at korrekt kost reducerer hypertension. De udviklede programmet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) - diætmetoder til at bekæmpe hypertension. Det er værd at bruge det, fordi det er enkelt og effektivt. Hvis du ikke er overvægtig, kan du spise 2.000 kalorier om dagen

Hypertension: eliminer stress, rygning og alkohol

Stress, rygning og alkoholmisbrug kan være fat alt, så du bør overveje at ændre din livsstil. Vi skal især bruge lidt tid på at slappe af, fordi binyrerne udskiller færre katekolaminer – stoffer, der hæver blodtrykket. Moderat træning kan reducere dit øvre blodtryk med så meget som 10 mmHg og dit lavere blodtryk med 5 mmHg. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du ikke begynde at træne pludseligt, ellers vil du få et hjerteanfald. Diskuter med din læge, hvilken aktivitet der er bedst for dig.

Værd at vide

Nedadgående trykstigninger er ikke ualmindelige. Teenagere, der er overfølsomme, har en tendens til at have lavt blodtryk. En pludselig hovedbevægelse, et skarpt spring ud af sengen kan føre til et endnu større fald. Så reduceres blodgennemstrømningen gennem hjernekarrene, og den hypoxiske hjerne reagerer med besvimelse. En lignende mekanisme kan udløses af en pludselig følelse såsom frygt. For at reducere risikoen for besvimelse bør hypotoni følge enkle regler (se boksen ovenfor). Hvis lavtryksstigrøret besvimer, knap dens krave op, åbn vinduet og sæt det ned med benenelidt højere end hovedet eller sidde med hovedet mellem knæene. Når han kommer sig, giver vi ham noget køligt at drikke. Så kan vi give dråber cardiamidum eller cardiol C eller en tablet glucof.

Nogle gange springer blodtrykket hos patienter, der tager medicin for at holde det i skak. Det sker sådan med den såkaldte behandlingsresistent hypertension. Sådanne ukontrollerede hop er dog oftere forbundet med vores skødesløshed. Vi glemmer bare at tage medicin regelmæssigt på strengt definerede tidspunkter. Eller også tager vi ikke en dosis, når målingen viser, at vi har norm alt blodtryk. Dette er en fejl, for om en time kan der være et skarpt spring.

God kost til forhøjet blodtryk

Brug en diæt (DASH) og spis:

  • 7 gange om dagen gryn og kornprodukter - en portion er fx en skive rugbrød, 30 g cornflakes, 1/2 kop kogte ris
  • grøntsager 4-5 gange om dagen - en portion er f.eks. tomat, broccoli, en halv kop kogt spinat
  • Frugt 4-5 gange om dagen - en portion er fx en lille banan, appelsin, æble, 1/4 kop tørret frugt, 1/2 kop jordbær
  • Fedtfattige mejeriprodukter 2-3 gange om dagen - en portion er fx et glas mælk, kefir, yoghurt eller 50 g hvid ost n 2 gange om dagen magert kød, fjerkræ, fisk - en portion er fx 100 g kogt kylling eller stuvet fisk, 3 skiver mager pølse
  • 4-5 gange om ugen nødder og frø - en portion er fx 1/3 kop valnødder, hasselnødder eller jordnødder, 2 spiseskefulde solsikkekerner, græskar, 1/2 kop kogte bønner, linser
  • Vegetabilsk fedt 2-3 gange om dagen - en portion er fx en teskefuld blød margarine fra en kop, en spiseskefuld olivenolie

Kost og livsstil godt mod hypotension

  • Skift ikke position brat.
  • Før du står op om morgenen, lav en tør massage med et håndklæde eller en frottéhandske: først hænder og fødder fra tæerne mod hjertet, derefter resten af ​​kroppen
  • Tag et skiftevis køligt og varmt brusebad, der kulminerer i en kølig strøm af vand.
  • Træn regelmæssigt. Aktiviteter, der gør blodkarrene i benene mere fleksible, anbefales, f.eks. svømning, aerobic, jogging, cykling.
  • Undgå at stå i lange perioder, solbade og opholde dig i dårligt ventilerede rum.
  • Få noget søvn, hvil.
  • Ryg ikke.
  • Spis oftere, men i små portioner - sult kan føre til et fald i blodtrykket, da det sænker blodsukkerniveauet. Du kan også tilføje noget s alt i din mad.
  • Drik 2 liter væske om dagen. I varmt vejr og tung træning, mere - når du sveder, falder blodtrykket

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Kardiologi