En diæt til muskelmasse bør indeholde den rigtige mængde protein, som er musklernes hovedbygningskomponent. Dog kan overskydende protein i kosten være skadeligt. Hvordan beregner man den rigtige mængde protein i din kost for at opnå muskeltilvækst? Hvordan skal diæten for muskelmasse sammensættes?
Diæt for muskelmasseskal indeholde den rigtige mængde protein, for det er det, der laver muskler. Hvad erprincipperne for diæten for muskelmassemed hensyn til andelen af protein i den?Hvor meget protein skal der være i kosten for muskelmasse ?
Diæt for masse: hvor meget protein i kosten for masse?
Trænere anbefaler 2-2,5 g protein for hvert kilo kropsvægt om dagen, når de bruger en diæt til masse, og denne model fungerer godt for de fleste mennesker, der træner. Ernæringsfysiologer mener dog, at det er lidt for meget, fordi overskuddet af proteiner er skadeligt for kroppen. Overskydende protein belaster nyrerne meget, som skal arbejde hårdt for at udskille stoffer, der dannes under omdannelsen af proteiner, og fører også til tab af calcium, hvilket fører til knogleskørhed
Det andet problem med denne mængde protein er mængden af måltider. Du skal bruge en stor portion mad for at optage den rigtige mængde protein. Og en fuld mave er ikke befordrende for træning. Derfor bør kød ikke være hovedkilden til protein. Det højere proteinindhold er i mælk, ost og yoghurt. Æg er en fremragende kilde, der indeholder alle de nødvendige aminosyrer. Uanset hvor dit protein kommer fra, hvis du spiser meget af det, skal du drikke meget, især vand. Dette vil hjælpe nyrerne med at slippe af med skadelige affaldsstoffer.
Vægttabsdiæt: proteintilskud
Proteintilskud er en måde at give træningskroppen den rigtige mængde protein. Ernæringseksperter anbefaler især kosttilskud i form af valleproteinisolat, fordi de kan indeholde op til 90 procent protein. Der findes også proteintilskud på markedet i form af koncentrat og hydrolysat. Næringsstoffer anbefales ikke til personer under 20 år. En sikrere måde at give den rigtige mængde protein, der er nødvendig for at opbygge muskler, er at supplere udvalgte aminosyrer. For faktisk er det dem, og ikke en stor mængde protein, som en bodybuilder har brug for. Det er værd at række efter arginin og glutaminog forgrenede aminosyrer (BCAA).
Massediæt: det bedste tidspunkt for protein
Protein bør indgå i hvert måltid, men det sidste måltid før sengetid bør hovedsageligt bestå af dem, fordi muskelmasse opbygges under søvn