Det handler ikke om at svede i fitnesscentret, løbe maraton eller klatre på sten. Pointen er, bare fortsæt med at bevæge dig hver dag! Især når du har diabetes. Bevægelse vil give dig mulighed for bedre at kontrollere sygdommen og forhindre dens komplikationer. Hvad er fysisk aktivitet, og hvordan man er aktiv hver dag, foreslås af medlemmerne af Association Active with Diabetes .

Fysisk aktiviteter mængden af ​​motion og motion i enhver form, der tillader kroppen at udvikle sig og forblive sund. Det er bevægelse, der får alle processer til at køre ordentligt i kroppen

Vidste du, at når du flytter den:
  • hjertet arbejder hurtigere og øger blodgennemstrømningen i kroppen,
  • åndedrætssystemet fungerer mere effektivt, takket være hvilket blodet er mere iltet,
  • muskelceller absorberer ilt bedre og er mere i stand til at træne mere,
  • muskler, sener og ledbånd er mere fleksible og mindre tilbøjelige til at blive skadet,
  • overskydende kropsfedt reduceres hurtigere - du taber dig!
  • kroppen renser sig selv for skadelige stoffer hurtigere.

Den optimale mængde trafik er:

For voksne - cirka 150 minutter om dagen, og for børn - cirka 60 minutter om dagen, den såkaldte moderat motion, såsom raske gåture, svømning eller andre aktiviteter, der får dig til at føle dig lidt forpustet. Husk - selv de mindst intense aktiviteter fremmer sundheden mere end at holde sig stille. Hvis du står op hver time i løbet af 8 timers kontorarbejde og går i norm alt tempo i 5 minutter, vil du forbrænde 60 til 130 kalorier.

Aktiv med diabetesrådgivning - et skridt for en diabetiker er:

Fysisk aktivitet er vigtig i alles liv, og diabetikere er ingen undtagelse. Ved type 1-diabetes (insulinafhængig), som oftere rammer unge, er muligheden for at dyrke sport en belønning for god selvkontrol og konsekvent og gennemtænkt insulinbehandling. Hos personer med type 2-diabetes behandles fysisk aktivitet på lige fod med farmakologisk behandling. Derfor er fysisk aktivitet for "velkørende" patienter med "én" en bonus, der øger komforten i deres liv, og for "binære mennesker", som udgør omkring 80 % af alle diabetikere, er motion noget, der lever i god tid. sundhed, ikke så meget det muliggør, hvad det kan ogsåforlænge.

Formerne for fysisk aktivitet er:
  • daglige motoriske aktiviteter - f.eks. at gå, rejse sig, sidde ned,
  • daglige hjemmeaktiviteter - f.eks. rengøring, mopping, fejning
  • professionel aktivitet, dvs. aktiviteter udført på arbejdspladsen,
  • fysisk aktivitet i fritiden - f.eks. motion i et fitnesscenter, fitnesscenter, fitnessklub, swimmingpool og turistaktiviteter, f.eks. vandreture, cykling, stavgang, jogging,
  • dyrker sport - amatør eller professionel.

Active with Diabetes rådgiver - det bedste træk for en diabetiker er:

For en diabetespatient er enhver form for fysisk aktivitet gavnlig. Der er ingen aktivitet, som en diabetiker ikke må udføre. Der er dog idrætsdiscipliner, der kræver langvarig indsats, hvilket kan gøre det vanskeligt at kontrollere glykæmien, det vil sige niveauet af glukose i kroppen. Derfor, hvis du har diabetes, og du beslutter dig for at dyrke sport - konsulter først en læge, som vil fortælle dig, hvordan du gør det, for ikke at forværre dit helbred.

Bevægelse forhindrer alvorlige kardiovaskulære komplikationer, fordi:

Forskning viser, at risikoen for kardiovaskulære komplikationer, inklusive de farligste, dvs. myokardieinfarkt og slagtilfælde, er dobbelt så høj hos diabetikere som hos raske forsøgspersoner. Det antages, at sådanne komplikationer kan forkorte en diabetikers liv med så meget som 12 år!

At give kroppen den rigtige dosis motion er ekstremt vigtigt for alle. I dag udføres meget af det fysiske arbejde af enheder for os, og vi skal ikke bruge så mange kræfter på at "jage" eller få mad. Når man går en daglig tur, er det værd at huske på, at fysisk aktivitet styrker kroppen og immuniteten, såvel som hjertet og blodkarrene, og hos personer med diabetes reducerer det insulinresistens og øger insulinfølsomheden

Statistikadvarsel - hvert 6. sekund dør 1 person på grund af diabeteskomplikationer!

Active with Diabetes rådgiver - hvordan man er aktiv på daglig basis:

For det første, undgå ikke de sædvanlige opgaver, du udfører hver dag. I stedet for at tage elevatoren - gå op ad trappen. Parker bilen længere væk fra huset for at få dine muskler i gang under en kort gåtur, før du stiger ind. Ba! Selv at lave mad på egen hånd kræver en styrkende indsats for kroppen. Du vil have mere? Start med enkle og korte aktiviteter, og øg derefter gradvist belastningen. Kan du lide at gå Start med en halv time, øg derefter til 1, 2 eller endda 3 timer. Vil du løbe?Start med gyderne i en nærliggende park, derefter et par kilometer i skoven, og til sidst - hvis du vil - kan du endda starte et maraton! Hvis du ikke ved, hvor du skal starte - tjek aktiv med diabetes-fansiden på Facebook, skriv en besked, deltag i diskussionsgruppen - vi vil helt sikkert hjælpe dig med at finde en løsning!

Association of Active with Diabetes er ethold af amatøratleter bestående af mennesker med type 1 og type 2 diabetes, som fokuserer på personlig, professionel og sportslig udvikling. "Aktive" viser deres egne måder at leve med diabetes på og inspirerer andre til forandring. De gennemfører workshops, uddannelseskampagner, udgiver publikationer - de beviser, at sygdommen ikke behøver at forstyrre realiseringen af ​​livslidenskaber. Medlemmer af det aktive hold med Cukrzyca deltog i snesevis af maraton- og triatlonløb, inklusive Ironman-distancen (3800 m svømning, 180 km cykling, 42,2 km løb). De starter i Polen og i udlandet. De mener, at intet er umuligt - også for en diabetiker!

Artiklenblev oprettet som en del aflandsdækkende uddannelseskampagnemed titlen"Leve længere med diabetes", , som har til formål at øgediabetesbevidsthed- herunder type 2-diabetes og de risici, der er forbundet med denne sygdom, med særlig hensyntagen til kontokardiovaskulære komplikationer . Kampagnen er arrangeret af Boehringer Ingelheim, og partnerne er: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association og portalen mojacukrzyca.org

Kategori:

Diabetes