Den bedste diæt til varme er middelhavsdiæten baseret på grøntsager, frugter, fuldkorn og yoghurt. Glem ikke frokosterne, men tilpas dem efter vejret, udskift fx supper med kølere. Undervurder ikke hydrering og undgå alkohol. Se, hvilke fødevarer der holder kroppen i god form på varme sommerdage?

Den bedstediæt til varmeer lette retter, rige på grøntsager og frugter, fyldt med sunde, mindst forarbejdede produkter, med en daglig dosis mælk og yoghurt, havfisk og hvidt fjerkrækød i stedet for svinekoteletter, uden fedende og hjertesvækkende fedtstoffer, slik og alkohol. Her er den perfektediæt til varme dage.

Diæt til varme vil sænke kropstemperaturen

Når temperaturen stiger, falder appetitten. Heldigvis findes der produkter, der har en kølende effekt. Hvad skal man spise på varme dage?

YOGHURT- genopfrisker og understøtter fordøjelsesproblemer forårsaget af høj temperatur. De indeholder meget calcium og er lettere at fordøje end mælk. Når den kombineres med frugt, bliver yoghurten til en lækker, kølig cocktail, perfekt til eftermiddagste!

FRUIT- vælg appelsiner, vandmeloner, meloner, pærer, æbler, dvs. frugter, der regulerer niveauet af kropshydrering.

HVIDLØG- smagen er ikke forfriskende. Du bør dog vide, at hvidløg forbedrer blodcirkulationen og stimulerer kroppen til naturlig afkøling.

- Undgå kaloriefælderne - rådgiver Dr. Magdalena Białkowska, specialist inden for diætetik ved Institute of Food and Nutrition. Vi har længe vidst, at vores helbred i 52 pct. afhænger af livsstil, 22 pct fra det miljø, vi lever i, og kun 16 pct. fra nedarvede gener. Om sommeren er det primært værd at øge den fysiske aktivitet og ændre din kost til en mere værdifuld. Effekten af ​​billige frugter og grøntsager understøtter denne opgave. Spis frugt i sin naturlige form (hvis juice, så friskpresset). Vig ikke tilbage fra uraffinerede produkter, der indeholder værdifulde fibre. Krydr din morgenmad med jernberiget müsli. Begræns dog dit forbrug af oksekød.

Diæt til varme: kold middag

Når temperaturen overstiger 30 grader C, vil du måske ikke spise en solid to-retters middag. Ikke desto mindre kan vi ikke glemme ham. Lad os i stedet for varm suppe vælge kold suppe baseret på kefir eller naturel yoghurt. At huskeom frisk frugt eller grønt i hvert måltid, lad os forberede en salat til hovedretten. For at gøre det mere mættende, tilsæt ost eller mozzarella og en håndfuld brune ris til salat, peberfrugt og tomater. Retten krydret med friske krydderurter og en spiseskefuld olivenolie vil være let at fordøje og vil understøtte optagelsen af ​​vitaminer fra grøntsager

Middelhavsdiæt: en velsmagende og sund kost for alle

MIDDELHAVSDIET, eller hvorfor det er værd at foregive at være græsk

Madforgiftning i varmt vejr. Hvordan undgår man dem? Hvordan behandler man dem?

Hvordan overlever man varmen?

Diæt for varme: drik mere

Uanset om du er tørstig eller ej, bør du drikke minimum 2 liter væske om dagen. Ideelt set bør de være mineralvand, juice, urte- eller frugtte. Læger anbefaler ikke koffeinholdige drikkevarer på grund af dets vanddrivende og stimulerende virkning. Husk at enhver stigning i kropstemperaturen over 37 grader øger kroppens behov for vand med 500 ml. Men ældre, nogle gange børn, føler sig ikke tørstige. Derfor skal du sørge for, at de drikker den rigtige portion ofte og lidt.

Den menneskelige krop består hovedsageligt af vand - vores muskler indeholder omkring 75 procent, blod - omkring 82 procent, og hjernen næsten 76 procent. Det er derfor ikke underligt, at en voksen kun kan overleve syv til ti dage uden vand (tredive uden mad) under gennemsnitlige temperatur- og luftfugtighedsforhold, passende til et tempereret klima. Eftersom væskerne, der cirkulerer rundt i vores krop, transporterer de nødvendige organiske og uorganiske forbindelser til hver celle, så lad os sikre os, at de er juice af virkelig god kvalitet.

SE HVORDAN MAN LAGER EN HJEMME ISOTONISK DRIK

Kost til varmt vejr: spis ikke is i varme!

Når kroppen har brug for øjeblikkelig afkøling, rækker vi ivrigt ud efter is eller vand fra køleskabet. Når de spises grådigt, kan de forårsage forkølelse eller halsbetændelse. Den pludselige temperaturforskel vil forårsage et termisk chok, og de ubehagelige virkninger af sygdommen vil holde os i sengen i op til flere uger.

Vigtig

Hvis du har brug for at tage diuretika og forstoppelse, skal du sørge for at drikke den dobbelte mængde vand. Ellers bliver truslen om dehydrering reel.

Suppler s alt, men kun når det mangler i din daglige kost

Du sveder mere, når det er varmt. Ved at køle kroppen ned beskytter sved den mod overophedning. Desværre, sammen med sved, fjernes vand og minerals alte fra kroppen. Og disse skal suppleres, for mangel på dem er ikke en triviel sag. Så øges svagheden ogudmattelse, angst, manglende appetit, kvalme, du er i fare for lægkramper

Betyder det, at du skal s alte vandet i varmt vejrIkke nødvendigvis, for du skal vide, at i stedet for den anbefalede dosis på omkring 6 g s alt pr. dag indtager vi i gennemsnit hele 17 g. også overdreven omhu for s altning af vandet i varmt vejr er ikke nødvendig. Selvom vi begrænser s altet i vores måltider, er der nok skjult natriumchlorid i halvfabrikata (f.eks. pålæg).

Kold øl vil slukke din tørst på varme dage?

Det siges, at i varme er der intet bedre end en kold øl. Intet kunne være mere g alt! Når lufttemperaturerne er høje, bør du ikke drikke alkohol. På varme dage bliver vi hurtigere fulde, det er lettere at besvime eller svimmel. Alkohol dehydrerer kroppen, det samme gør kaffe. Husk at være særligt forsigtig med drikkevarer med højt alkoholindhold.

Undgå lette produkter

Hvis du har besluttet dig for at tabe dig et par kilo overskydende vægt om sommeren: lad dig ikke fange i fælden af ​​lette produkter, som ofte har en højere fedtprocent end almindelige, så undgå de superkalorier såkaldte. læskedrikke (alkohol absorberes hurtigt og fremmer vægtøgning, fordi det øger appetitten), undgå al gadegastronomi på afstand og glem alt om is.

Kategori:

Diabetes