Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

En sund sommerkost bør bestå af protein, kulhydrater og umættede fedtstoffer i de rigtige proportioner, og selvfølgelig vitaminer og mineraler. At tabe sig om sommeren er nemmere, fordi kroppen forsvarer sig mod unødvendige kalorier. Kosten kræver ikke mange ofre – du vil gerne spise mindre, og når du føler dig sulten, bruger du oftere frugt og grønt. Plus du bevæger dig mere.

Sommerens vægttabsdiæter meget underholdende. Frisk frugt og grønt er lige ved hånden, og varmen gør det nemmere at styre din appetit. Tjek, hvad du skal være opmærksom på, når du beslutter dig for atslanke om sommeren .

Diæt til sommer: spis protein, men i mindre mængder

Protein er kun en backup-energikilde, hvis kulhydraterne løber tør. Kroppen lagrer overskydende protein i form af ekstra kilo, så du bør kun spise det i små mængder. Kilden til protein i kosten er produkter af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Vegetabilsk protein er bedre, det er fedtfrit og har mange fibre (især bælgfrugter, f.eks. bønner, ærter, sojabønner). Vælg skummetmælk og dens produkter (0,5%). Vi har brug for kød, men i små mængder. Det giver protein, men også en masse mættede fedtsyrer og kalorier. De mindste kalorier er i kalve- og fjerkrækød. Oksekød har et højt indhold af B-vitamin12og vitamin A, zink og jern, men det er højt i mættede fedtsyrer og kolesterol. Svinekød giver en masse protein og det bedst fordøjelige jern, men det er højt i kalorier og svært at fordøje. Derfor bør vi spise okse- eller svinekød en gang om ugen. På andre dage skal du erstatte dem med hvidt kød eller fisk.

Læs også:Protein: rolle i kroppen, efterspørgsel, produkter rige på protein

Du skal gøre det

Let snack

Tag grøntsager og frugt med til din rejse. Agurker, vandmelon, jordbær, grapefrugt, stikkelsbær indeholder meget vand, så de slukker din tørst godt. Og hvis du ikke kan undvære noget mere specifikt, så lav en sandwich lavet af groft brød eller knækbrød med stegt kyllingebryst eller ost. Pak ikke maden ind i aluminiums- eller plastfolie, da den hurtigt kan forringes ved høje temperaturer. Pergament er bedre. Sandwichen vil tørre lidt,men den holder sig frisk længere. Tag kefir, yoghurt, juice og nødvendigvis vand at drikke

Diæt til sommeren: spis grøntsager og frugter, de er lave i kalorier og har vitaminer

Du skal spise grøntsager og frugter, især i sæsonen, fordi de er en skatkammer af vitaminer, minerals alte, resistent stivelse (bælgfrugter) og fibre. Grøntsager og frugter er en uerstattelig kilde til antioxidanter, det vil sige C-vitamin og E-vitamin, beta-caroten (provitamin A), som bekæmper frie radikaler, beskytter mod civilisationssygdomme og giver huden et ungdommeligt udseende. C-vitamin er indeholdt i broccoli, kål, peberfrugt, spinat, persille, ribs, jordbær og citrusfrugter. Kilden til beta-caroten er gulerødder, squash, ferskner, abrikoser. Meget E-vitamin er indeholdt i rødbeder, græskar, rosenkål og hvidkål. Spis grøntsager til hvert måltid. De er lave i kalorier, så du kan spise grøntsager uden begrænsninger. Det meste af frugten kan også spises efter behag. Undtagelserne er vindruer, mandariner, kirsebær, bananer og avocadoer, fordi de giver mange kalorier. Grøntsager og frugter spises bedst rå eller i form af juice. At drikke tre glas forskellige juicer om dagen giver dig næsten lige så mange fordele som at spise 1,5 kg frugt og grøntsager

Læs også:Modstandsdygtig stivelse - egenskaber og kilder

Diæt til sommeren: spis komplekse kulhydrater - de indeholder fibre

Den vigtigste energikilde bør være komplekse kulhydrater (50-60%), som absorberes langsomt og giver en følelse af mæthed i lang tid. Deres fordel er også det faktum, at de indeholder en masse fibre, værdifuldt vegetabilsk protein, B-vitaminer, vitamin E og provitamin A, de er lave i kalorier og fedt. Vegetabilske fibre forbedrer fordøjelsen, forebygger tyktarmskræft, hjertesygdomme og type 2-diabetes og binder tungmetaller for at rense kroppen for toksiner. Komplekse kulhydrater kan findes i groft møllebrød, grovkornede gryn og pasta, korn, kartofler, grøntsager. De er sunde og vil ikke få dig til at tage på i vægt, så længe du spiser dem i rimelige mængder. Spis pasta med tomatsauce i stedet for kødsauce. Gode ​​komplekse kulhydrater må ikke forveksles med dårlige simple kulhydrater, som hurtigt kommer ind i blodbanen og forbrænder hurtigt. De findes i sukkerholdige produkter og søde frugter, som vi bør spise så lidt som muligt.

Læs også:Simple og komplekse kulhydrater i kosten: kilder, behov

Diæt til sommeren: spis fedt, helst umættet

De skal yde 25-35 procent. energi. De beskytter mod kulde og muliggør transport af A-vitamin, D-vitamin, E-vitamin og K-vitamin. Problemet er, at de skal være fedtstofferumættelig. De forebygger åreforkalkning, hjerte- og kredsløbssygdomme, og takket være indholdet af E-vitamin giver de huden et ungdommeligt udseende. Deres kilde er olivenolie og andre olier, især raps, samt havfisk - deres fedt (spæk) består af umættede fedtsyrer, hovedsageligt omega-3, som virker antikoagulerende, letter optagelsen af ​​calcium og sikrer den korrekte funktion. af hjernen. Mættede fedtsyrer, som findes i kød, pålæg, mælkeprodukter, bør ikke give mere end 6-7 pct. energi. De forårsager en stigning i kolesterolniveauer og fremmer åreforkalkning.

Diæt til sommeren: drik masser af vand

Vand er afgørende for alle metaboliske ændringer, det opløser minerals alte og vitaminer, renser kroppen for toksiner, regulerer temperaturen. Selvom det spiller en så vigtig rolle, er kroppen ikke i stand til at opbevare vand. Derfor bør du drikke 2 liter drikkevarer om dagen. Men når du cykler, jogger, går eller træner, mister din krop mere vand, når du sveder, så du skal holde væsken oppe.

Læs også:Hvad skal man drikke under træning? Hydreringsregler under træning

Ældre er især udsat for dehydrering, da der norm alt er mindre vand i deres kroppe. Du bør altid have stillestående vand med dig og nippe til det et par slurke uden at vente, indtil du føler dig tørstig. Vand uden bobler er bedre til at slukke tørsten end kulsyreholdigt vand. Kuldioxid presser væggene i fordøjelseskanalen og giver en illusion af fyldning, selvom kroppen endnu ikke er blevet hydreret.

Du skal gøre det

Spis regelmæssigt!

Du må have følt det mere end én gang - på varme dage havde du slet ikke lyst til at spise. Til gengæld ”hoppede” man til maden om aftenen, når der var en behagelig kuldegysning. Sådan en "slugende appetit" er ustoppelig og må derfor ikke have lov til at ske. Der er kun én løsning - almindelige måltider. Når vi spiser uregelmæssigt, ved kroppen ikke, hvornår den skal forvente næste måltid og "lagrer" kalorier fra mad "i reserve" i form af fedtvæv. Ved at spise regelmæssigt booster du dit stofskifte og forbrænder det, du spiser på regelmæssig basis. At spise hver 2-3 time er et problem for mange mennesker. Især om sommeren, i ferier, hvor du kan lave så meget mere interessant end mad. Hvordan vænner kroppen sig så til almindelige måltider? Alt du skal gøre er at indstille en alarm på uret, der minder dig om et måltid. Efter nogen tid vil din krop fortælle dig, at det er tid til at spise noget, og du vil være i stand til at springe denne aktivitet over.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Diæter