Vinteren efterlod dig unødvendige kilo som souvenir? Klager du over manglen på energi, har dit hår mistet sin glans, og din teint lader meget tilbage at ønske? For at byde foråret velkommen lettere, smukkere og sundere, følg en rensende diæt. Det vil forbedre stofskiftet og lette slankning.

Mangel på fysisk anstrengelse fik dig til at miste muskelvæv og øge kropsfedtet. Og efterhånden som muskelmassen faldt, faldtstofskiftet . Så du skal begynde at bevæge dig igen og berige din kost med produkter, der accelerererstofskiftet . Prøv at træne mindst 3 gange om ugen. Bevægelsen skal være moderat intens (svømning, løb, cykling) og vare mindst 25 minutter. Takket være dette vil du begynde at forbrænde fedtreserver effektivt. Inddrag styrkeøvelser i din træning, altså øvelser, der giver dig mulighed for at opbygge dine muskler. Forøgelsen af ​​muskelmasse er et mere effektivt stofskifte, fordi muskelvæv er den bedste "sluger" af unødvendige kalorier. Hvis du tilføjer en specielrensediættil din krop og forbedrer stofskiftet, vil du se virkningerne efter et par dage. Medtag produkterne i boksene i din forårsmenu. Du bør spise dagligt: ​​

  • 250 g fuldkorn,
  • 500-600 g grøntsager,
  • op til 300 g frugt,
  • 200-250 g fisk,
  • ok. 300 g mejeriprodukter

Den daglige madration sammensat på denne måde giver 1200-1400 kcal og en stor mængde fibre, der regulerer tarmens funktion og hæmmer sultfølelsen. Lav kalorieværdi bidrager til vægttab (ca. 1 kg om ugen). Server grøntsagerne med olie eller olivenolie (brug 3 spsk om dagen), vælg dem, der er fremstillet mekanisk. Munch på et par nødder hver dag. Nyd hirse, den fungerer godt i kød og søde retter. Det kan kombineres med mejeriprodukter, frugt, grøntsager og tilsættes supper. Hirse er rig på B-vitaminer, magnesium, fosfor, silicium.

Vil du fremskynde dit stofskifte? Se hvad du skal spise! [TOWIDEO]

Udrensende diæt - drik så meget som muligt

Start hver dag med at drikke et glas mineralvand med en teskefuld æblecidereddike. En sådan blanding vil perfekt stimulere tarmene til at arbejde. I et par dage skal du opgive oksekød, svinekød og fjerkræ for at lindre fordøjelsessystemet. Prøvedrik en grøntsags- eller frugtcocktail 1-2 gange om dagen. Husk at drikke vand – det er et af de nødvendige elementer for at rense kroppen. I gennemsnit har vi brug for 30 ml vand for hvert kilo kropsvægt om dagen. Træner du intensivt, øges dit væskebehov også. Husk at kosten indeholder store mængder kostfibre, hvis forbrug også skal kombineres med regelmæssig hydrering af kroppen. Mængden af ​​væske kan delvist suppleres med frugtte, urteinfusioner og friskpresset grøntsags- og frugtjuice, men fortynd sidstnævnte med vand.

Udrensende diæt - drik ikke og spis det

Når du vil rense din krop, så undgå koffeinholdige drikke (kaffe, sort te, cola-drikke, energidrikke). Høje doser koffein fører ikke kun til søvnløshed, men øger også angst og produktionen af ​​adrenalin. Kryds også sukker og slik fra din indkøbsliste. De giver kun tomme kalorier, og du føler dig hurtigt sulten efter at have spist dem. Du bør heller ikke række ud efter alkohol, for ikke at belaste leveren, som så er mindre i stand til at fjerne giftstoffer fra kroppen

Udrensningsdiæt - hvis du vil holde den længere

Tænker du på, om du kan bruge den ugentlige renseaktion længere? Ja, men på én betingelse: du skal berige din kost med protein. Så medtag æg og kød (oftere magert fjerkræ, og kun rødt kød et par gange om måneden). Husk også på bælgfrugter - de er en fantastisk kilde til protein.

Det forbedrer stofskiftet

  • B-vitaminer - nødvendige for korrekt stofskifte (gær, klid, bælgfrugter, mælk og dets produkter, spirer, kød, æg).
  • Omega-3 fedtsyrer - ansvarlige for at opretholde det korrekte niveau af sukker i blodet (fed havfisk, valnødder).
  • Coenzym Q10 - letter fedtforbrændingen, hjælper med at regulere sukkerniveauet og neutraliserer nogle toksiner (fed fisk, æbler, nødder, frø, olier).
  • Krydderier - nogle (gurkemeje, chilipeber, ingefær, peber, provencalske urter) understøtter fordøjelsesprocessen og forbedrer stofskiftet.
  • Protein - bygger muskler, er det grundlæggende element i enzymer og hormoner. Når du vælger proteinprodukter, skal du undgå højtmættede fedtsyrer (fedt svinekød, hovedost, pølser).

Det understøtter udrensning

  • Citrusjuice - hjælper med at regulere fordøjelsen og fjerne affaldsprodukter
  • Persille - indeholder betydelige mængder klorofyl, som hjælper med at rense kroppen for toksiner. Klorofyl hjælper med at fjerneen ubehagelig lugt, der ofte ledsager stofskifteforstyrrelser. Natka er ligesom citrusfrugter en fremragende kilde til C-vitamin, hvis mangel er forbundet med forstyrrelser i protein-, fedt- og kulhydratmetabolismen.
  • Rødbeder - de er rige på kostfibre, ekstremt vigtige til at afgifte kroppen og regulere blodsukker og kolesterolniveauer. De indeholder betain for at hjælpe med at forbedre funktionen af ​​leveren, det organ, der er ansvarligt for afgiftning.
  • Æbler - indeholder antioxidanter og en betydelig mængde kalium. Førstnævnte binder nogle af de giftige metaller, mens kalium forhindrer dannelsen af ​​hævelse og hjælper med at fjerne stofskifteprodukter fra kroppen. Æbler indeholder betydelige mængder pektin, der hjælper med afgiftning og regulerer kroppens kulhydratbalance, samt forbedrer fordøjelsen.
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Diæter