Vanvidsøvelser er designet til at forbedre konditionen og øge den generelle muskelkondition og styrke. Hver 40-minutters træning er et opslidende maraton fuld af hop, bøjninger, slag og kropsvægt styrkeøvelser. Se, hvordan du øver dig på sindssyge for at blive slank og skulptureret på ingen tid.

Sindssyge anses for at være det sværeste træningsprogram designet til selvtræning derhjemme. Dens funktioner omfatter svimlende tempo, minimale hvilepauser og omfattende muskeltræning for hele kroppen.

Vanvidsprogrammet varer i 2 måneder, hvor øvelser udføres i overensstemmelse med træningsplanen udviklet af Shaun T fitnessinstruktør. Plyometric Cardio Circuit - øvelser til at styrke musklerne og forbedre konditionen, Pure Cardio - træning udelukkende fokuseret på at øge udholdenhed, Cardio Power & Resistance - en gruppe dynamiske øvelser flettet sammen med statiske.

Daglig træning i overensstemmelse med en specielt udarbejdet plan giver dig mulighed for effektivt at forbedre din kondition, kondition, styrke og tabe unødvendige kilo.

Prøveøvelser fra sindssygeprogrammet

I-kredsløb(det inkluderer også elementer af opvarmning)

Udfør hver øvelse i den givne rækkefølge i 20-30 sekunder uden at tage pauser. I alt skulle cirkulationen vare omkring 3,5 minutter.

  1. køre på plads,
  2. jakker,
  3. hopper fra ben til ben med at løfte det modsatte knæ op,
  4. hoppe med hæle mod balderne,
  5. hoppe med knæene løftende skiftevis så højt som muligt,
  6. fremadrettede spark (ben lige ved knæene); læg samtidig dine opregnede arme frem til brysthøjde og lav en saksebevægelse

Cirkulation 3 gange uden pause.

  • 25-sekunders pause

7 minutters udstrækning

  • 25-sekunders pause

II-kredsløb

Hver øvelse varer 30 sekunder. Den samlede varighed af kredsløbet bør være 2 minutter.

  1. Selvmordsøvelser - stå lige, tag to skridt til højre og rør gulvet med din højre hånd, derefter to skridt til venstre og gør det samme med din venstre hånd. Husk lidt bøjede knæ.Motion forbedrer koordinationen og øger reaktionshastigheden
  2. Squats: hoppende squats - stå lige med benene i hoftebreddes afstand. I stedet for statiske squats, lav et lille hop med hver knæbøjning, placer fødderne bredere end hoftebredde fra hinanden, og bring derefter fødderne sammen, når du kommer tilbage til startpositionen. Husk at lægge numsen tilbage, når du bøjer knæene, så dine knæ ikke stikker ud foran tæerne. Udfør øvelsen dynamisk med så mange gentagelser som muligt.
  3. Bjergbestigere: hop med at løfte knæene op og løft hænderne på samme tid - udover at løfte knæene, løft den ene hånd, nogle gange den anden, som om du vil klatre.
  4. Skihop - stå oprejst med fødder og knæ sammen. Foretag dynamiske hop til højre og derefter til venstre, mens du holder dine ben på. Knæene skal være let bøjede, balderne skal lægges bagud. For at gøre det nemmere kan du vifte med dine forenede hænder opad.

Kør den anden cyklus 3 gange med 30 sekunders pauser mellem hver serie.

Kategori:

ABC for øvelser