Før runmageddon skal du træne på en række forskellige måder, for på trods af at runmageddon – som navnet antyder – er løb, bør du bestemt fokusere på styrke-, styrke- og hurtighedstræning. Se runmageddon træningsplanen udviklet af træner Katarzyna Wanat.

Runmageddon-træningkan ikke sammenlignes med nogen anden, fordi konkurrenceforberedelse skal være lige så unik som selve løbeturen.

Sådan en vanskelig forhindringsbane kræver involvering af enhver, selv den mindste muskel. Derudover er denne konkurrence en test af udholdenhed og karakterstyrke

Træning til at forberede sig til runmageddon bør være omfattende og varieret. Det kan for eksempel indeholde elementer af crossfit, som udvikler effektivitet, og samtidig er en funktionel træning og motionstræning, der vil forberede dig til at overvinde forhindringer som wireforviklinger, en abelund eller rebklatring.

7-ugers runmageddon træningsplan

Planen inkluderer træningspas 3 gange om ugen i 7 uger

ugeTræning 1Træning 2Træning 3
førsteHastighedStyrkeAgility
sekundAgilityHastighedStyrke
tredjeStyrkeAgilityHastighed
fjerdeHastighedStyrkeAgility
femteAgilityHastighedStyrke
sjetteStyrkeAgilityHastighed
syvendeHastighedStyrkeAgility

Runmageddon-træning: hvordan forbedrer man hastigheden?

1. Intervaller: løb fx 6 x 400m så hurtigt som muligt, hvil efter hver omgang;

2. Tabata: burpees, jumps, box jumps

Runmageddon-træning: hvordan øges styrken?

Funktionel træning med en belastning vil være den bedste; skal laves i klubben:

1. 4 runder, 12 gentagelser hver, mellem runderne 15 burpees

  • runde I: dødløft,
  • runde II: tryk tryk,
  • runde III: pull-ups,
  • runde IV: squats.

2. 5 runder, 30 sekunder for hver øvelse

  • push-ups med vidt adskilte arme / bukser,
  • diamantpumper (tommelfinger på begge hænder rører ved hinanden) / hopper over brystet,
  • triceps push-ups (rygstøtte) / jump squats;
  • push-ups med løftede ben / springende udfald (udfald hopper skiftevis fra det ene ben til det andet).

3. amrap 21 '

  • 5 løfter benene, mens de hænger på stangen,
  • 10 kettlebell-gynger,
  • 15 dødløft,
  • 20 hopper over kassen.

4. 21-15-9 gentagelser, og mellem sæt af 200m løb med belastning

  • vægbold (squat med en medicinbold + hoppe bolden af ​​væggen over hovedet),
  • burpee med at hoppe over en forhindring,
  • thrustere (squat med at trykke stangen over hovedet).

Runmageddon-træning: hvordan forbedrer man smidighed?

For at forbedre smidigheden og forberede kroppen til start, udendørs træning (med brug af infrastruktur), rettet mod at øve sådanne opgaver som:

  • rebklatring,
  • at overvinde en forhindring i form af en mur,
  • kravler,
  • bærer tunge genstande,
  • abelund,
  • trækker tunge genstande,
  • stødabsorbering.

Kategori:

Løb