Ekstrem forhindringsløb bliver mere og mere populært i Polen. Hvordan er det muligt, at vi frivilligt deltager i overlevelsesløb, hvis hovedantagelse angiveligt er, at det skal være beskidt, koldt (eller varmt) og ubehageligt? Læs om ekstreme løbeture, og hvordan du forbereder dig til dem, og du vil måske finde ud af, at det er værd at deltage i dem.

Ekstremt løb(også kendt somoverlevelsesløb ,forhindringsløb ) dette er stadig i Polen nyhed, men de har været organiseret rundt om i verden i 30 år.

Den første blev afholdt i 1987 i den engelske landsby Perton i Staffordshire og betragtes i dag som en kultbegivenhed. Tough Guy, fordi vi taler om denne begivenhed, erekstreme løbeture , som kræver, at konkurrenterne underskriver en erklæring om, at i tilfælde af deres død - fordi det kan ske alligevel - er arrangøren ikke ansvarlig for det. En tredjedel af deltagerne trækker sig fra kampen under kampen, og de mest ihærdige må kravle under pigtråd, ildvægge eller dinglende højspændingskabler

Konkurrencen behøver dog ikke at være så ekstrem for effektivt at hæve adrenalinen og give følelser. I Polen eroverlevelsesløbledsaget af store begivenheder for hele familier, og de forhindringer, som deltagerne skal overvinde på vejen, er snarere forbundet med usædvanlig indsats ledsaget af sjov, ikke fatal fare.

Ekstremt løb - hvem kan deltage i dem?

I modsætning til tilsyneladende kan alle, der er i fysisk form og træner regelmæssigt, deltage i denne form for konkurrence. Oftest tilpasser arrangørerne sværhedsgraden af ​​specifikke løb til deres deltagere, så helt nybegyndere og seje fyre med ekstrem kamp kan deltage.

Det vigtigste er fysisk kondition, udholdenhed og modstand (især mental) over for ugunstige forholdLøb med forhindringeranbefales ikke kun til folk, der løber hver dag, men også for fitness-udøvere, der dyrker styrketræning, crossfit-træning eller maratonløbere.

De enkleste ruter til overlevelsesløb er norm alt omkring 3 km lange, så du behøver ikke at være særlig fit for at prøve dig i løbet.

Som det følger afIfølge Survival Race arrangører er de fleste interesserede i ekstremløb mænd i alderen 25-40 år, som bor i store byer og fører en aktiv livsstil. På den anden side er 25 procent af overlevelsesløberne løbere, og der er flere og flere kvinder, der deltager i denne type begivenhed.

Antallet af alle deltagere vokser hurtigt - fra 7.000 i 2014 til 20.000 i 2022. I modsætning til den ofte gentagne opfattelse er ekstremt løb ikke en typisk mandlig indsats, enhver person i god fysisk form kan deltage i det , ofte oprettes specielle erhverv, f.eks. for ansatte i en bestemt virksomhed.

Ekstremt løb - hvad er de?

Ruterne tilbagelagt under ekstreme løbeture er norm alt ikke de længste - de er fra flere til flere kilometer (dem for de mest vedholdende er flere dusin kilometer). Det, der tæller her, er ikke så meget den tilbagelagte distance, men forhindringerne og evnen til at klare vanskelige forhold.

Overlevelsesløb finder sted i områder fulde af mudder, bakker, skove eller gamle træningsbaner. Arrangørerne af konkurrencen konkurrerer med hinanden om at opfinde nye variationer til begivenhedsdeltagere, fx rebklatring, klatring på en flere meter rampe, gå på reb og bjælker, behovet for at løbe et stykke af ruten under paintball-ild eller hoppe på en næsten lodret væg.

I ekstreme løbeture, i modsætning til de traditionelle, lægger de fleste deltagere ikke så stor vægt på at opnå en god tid, fordi det per definition ikke er det vigtigste - i overlevelsesløb er de forhindringer, deltagerne møder på deres måde er primært vigtig og glæden ved at overvinde dem.

Værd at vide

Hvorfor er vi mere og mere villige til at deltage i overlevelsesløb? For det er ikke kun sjovt, men også en stor test for os selv. For at gennemføre et ekstremt steeplechaseløb skal du være fysisk i form, robust og standhaftig. At hoppe op på en høj lodret væg kan kræve mange forsøg, så vedholdenhed og tro på dine egne evner er nødvendig uanset dine første fejl.

Ekstremt løb er også en god måde at tjekke, om vi kan fungere under forhold, der kræver færdigheder, som vi ikke har brug for i hverdagen. Til daglig sidder vi som regel ved et skrivebord og løser problemer, der kræver en dybdegående analyse i flere faser – her skal du vise din kløgt, reflekser og en praktisk tilgang til de udfordringer, der ligger forude. I modsætning til tilsyneladende kan sådanne funktioner også være nyttige i det mindst forventedeøjeblik.

Ekstreme løbeture - hvordan forbereder man sig til dem?

Hvis du dyrker sport regelmæssigt (mindst tre gange om ugen), og du er i god fysisk form, skulle du sandsynligvis ikke have noget problem med at afslutte dit løb. Det er dog altid værd at være opmærksom på de øvelser eller træningsformer, der giver dig mulighed for at nå målstregen hurtigere og med mindre træthed, men med større tilfredshed.

Så fortsæt med at dyrke den sport, du hellige dig til dagligt, og føj fitnessaktiviteter til den, såsom svømning eller jogging. Træning som TBC, crossfit, ABT, træning med TRX-stropper, øvelser med vægtstang, øvelser med vægten af ​​din krop, alle former for hop, løb, løb, push-ups, pull-ups vil hjælpe med at klare typisk overlevelse udfordringer.

Naturen tilbyder en bred vifte af muligheder: vi kan løbe mellem buske, hoppe over mure, flytte sten og overvinde mudrede veje. Enhver aktivitet, der øger effektiviteten og udholdenheden tæller.

Ekstremt løb - øvelser, der forbereder dig til at løbe

1. Burpees

Indtag en lige holdning, sænk armene langs kroppen, og lav derefter en squat med en jævn bevægelse og rør jorden med hænderne, men pas på ikke at sidde på hug og hold fødderne tæt mod jorden. Brug springet til at trække dine ben bagud for at indtage plankepositionen. Gør push-up'en, hold ryggen ret, og efter et jævnt hop, gå tilbage til squat, og rejs dig derefter. Inden du sætter dig oprejst, spring ud og løft armene op. Udfør først øvelsen i 4 serier af 2 minutter, med tiden øge dens varighed og antallet af gentagelser

2. Springridning

Træstubbe, brede og høje flasker eller tomme papkasser/kasser vendt på hovedet kan bruges som forhindringer. Forhindringer skal placeres cirka 1 meter fra hinanden og hoppes på enhver måde: venstre eller højre, foran, bagpå, på et eller begge ben. I hver serie kan du udføre en anden type øvelse - hver gentages 5 gange

3. Pull-ups

Placer dine hænder på stangen med et greb eller et greb - afstanden mellem håndfladerne skal være lidt større end bredden af ​​skuldrene. Stræk dine arme ud, så din krop hænger frit i luften, kig lige frem, tag en stilling, så dit hoved er en forlængelse af din rygsøjle. Bøj dine albuer og træk op, indtil din hage er i niveau med stangen. Sænk dig ned, indtil dine arme er lige, men uden hyperekstension ved albuen. Gør detså mange pull-ups som muligt.

4. Naskoki

Foretag hop på en stigning på 30-40 cm (nødvendigvis stabil, f.eks. en trappe) - hop skiftevis på dem og hop af den. Gør øvelsen så længe som muligt, tag en 30 sekunders pause og gentag på næste sæt

5. Lunges

Indtag en oprejst stilling med dine fødder i hoftebreddes afstand og dine hænder på dine hofter. Kig lige frem, kast derefter ud med en fod fremad og sænk din position. Der skal være en vinkel på 90 grader mellem låret og torsoen og i forbenets knæled, på samme måde som forbenets knæled. Husk at brystet er åbent, skulderbladene er stramme og skuldrene er trukket tilbage. Spænd mave og balder, hold din rygsøjle lige. Kom derefter tilbage til startpositionen, rejs dig først med forbenet og før det til det bagerste ben.

Lunges kan udføres med en belastning, f.eks. med en medicinbold eller håndvægte.

Hvordan er Survival Race?

Survival Race er et bymæssigt ekstremløb - deltagerne løber på en specialdesignet bane med en afstand på 3, 6 eller 12 kilometer. De overvinder byens afkroge og de fælder og opgaver, der venter dem, såsom: klatring i et reb, vejbarrierer, spring over ild, krydser en bunker, teknotunnel, tarantelfælde, klatring af en lodret mur.

Der er også … pløjning af markerne, og desuden røgskærme, vandkanoner, svømmebassiner, at bære bagage, gå under pigtråd. De skal hoppe over bunker af dæk, krydse koldtvandsbeholdere, en balancebom eller overvinde ruten under en bro og ikke falde i vandet.

Det faktum, at dette er et løb for alle, fremgår af 3 sværhedsgrader:

  • starter - et 3 km løb for begyndere med 15 forhindringer;
  • kriger - 6 km løb med 30 forhindringer;
  • maskine- 12k løb med 50 forhindringer.

Det første Survival Race fandt sted i Wrocław i 2014.

Se billederne af ruten for det ekstreme Survival Race

Se galleriet med 8 billeder

Pressemateriale til Survival Race

Kategori:

Løb