Er du en introvert, og tanken om at træne i en stor gruppe giver dig hovedpine? Vælg en sport, der giver dig frihed og uafhængighed. Svømning, roning eller yoga er et ideelt valg for personer og mennesker, der kan lide at træne i koncentration, uden at udsætte sig selv for andres syn.

Individualister værdsætter selvstændighed og evnen til at tilpasse træningstempoet til deres egne behov. Fitnessklubhaller fyldt til randen med motionister, høj musik og hurtige ændringer i træningstempoet er ikke deres kop te - en indadvendt, i stedet for at hente energi fra omgivelserne, føler sig for overvældet under sådanne forhold.

Der er dog nogle discipliner, hvor fokus og indre ro er fordele og kan bidrage til bedre sportspræstationer.

Sport for en individualist: svømning

Vand er det perfekte miljø for introverte. Ensom svømning i bassinerne giver dig en følelse af uafhængighed og kræver ikke tilpasning til nogen forudbestemte regler. At vælge stil, tempo, distance eller varighed af træningen - det er helt op til dig. Derudover er svømning en af ​​de mest alsidige discipliner, den engagerer alle muskelgrupper til at arbejde og opbygger konditionen

Øvelser for individualisten: ro-ergometer

Roergometeret giver dig mulighed for at måle dig selv og se, hvad du virkelig kan. Du kan pålægge en tidsramme, hvor vi vil udføre et givet antal gentagelser og dermed lære dine reelle muligheder at kende. Træning på en romaskine kan også være en måde at øge muskelstyrken og forbedre konditionen på. Hvis du kan lide ensomme udfordringer, og du ønsker at blive rigtig træt - denne type sport er noget for dig.

Individualisttræning: HIIT

HIIT, eller Intensiv Interval Training, skifter korte perioder med intens anaerob træning med pauser for mere moderate cardioøvelser. Det er en træningsmetode, der ikke stiller strenge regler - det er kun vigtigt at holde sig til træningsmønsteret, det vil sige at tage højde for opvarmnings-, intensivt arbejde, hvile- og udspændingsfaser hver gang. Valget af den disciplin, som uddannelsen bygger på, afhænger af os. Det kan for eksempel være løb, cykling, squat,armbøjninger. Du kan også tilpasse træningstiden til dine behov ved at forkorte eller forlænge perioden med intenst arbejde og hvile.

Klasser for individualister: yoga

Yoga er en ideel træningsform for introverte – det kræver koncentration, afslapning og tålmodighed. At udføre asanas er med til at opbygge styrke og effektivitet af kroppen, og giver dig samtidig mulighed for at frigøre dig fra alle spændinger og mængder af tanker. En yderligere fordel ved yoga er, at de grundlæggende stillinger kan udføres selvstændigt hvor som helst uden hjælp fra en instruktør

Se: Yoga for begyndere - grundlæggende asanas

Aktivitet for individualister: løb

Hvis du har brug for et øjebliks ensomhed og tættere kontakt med naturen i løbet af dagen, er løb din sport. Du kan sætte hovedtelefoner på ørerne og afskære dig selv fra virkeligheden, eller vælge en afsondret skovsti og nyde naturens charme. Løb giver dig en masse frihed, og samtidig koster det næsten ingenting og har en gavnlig effekt på dit helbred

Tilpas træningen til individuelle behov

Træning under opsyn af en personlig træner sikrer, at du udfører alle øvelser korrekt, og at din indsats ikke er spildt. Du behøver ikke at interagere med andre end instruktøren. Hvad mere er, kan du aftale med træneren din individuelle træningsplan, der er skræddersyet til dine krav og præferencer.

Anbefalet artikel:

Personlig træning: er det værd at træne med en personlig træner?

Træningssæt til individualister: calisthenics

Hvis du er en introvert, kan du sikkert ikke lide fitnesscenteret - andres nysgerrige blikke forvirrer norm alt de skjulte enspændere. Du behøver dog ikke bruge specialiserede maskiner til at opbygge muskelmasse - calisthenics, det vil sige styrketræning med din egen kropsvægt, er lige så effektiv i denne henseende. Calisthenics øvelser er enkle, og du kan lave dem selv, uden brug af ekstra udstyr. Find ud af, at squats, push-ups og crunches kan være lige så effektive som en træningssession i fitnesscentret.

Anbefalet artikel:

Calisthenics - eksempler på øvelser og træningsmetoder

Kategori:

ABC for øvelser