Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Protein er et af de essentielle næringsstoffer og opbygger muskelvæv. Derfor er en proteindiæt forbundet med bodybuildere. Til gengæld har en kost med lavt indhold af protein en negativ indvirkning på vores muskler - det gør dem slappe og svækkede.

Proteineri vores dagligekostder burde ikke være meget. Det er nok, at de kommer til at udgøre cirka 10-15 procent. alle de næringsstoffer, som vi giver til kroppen hver dag.Diæt med højt proteinindholdanbefales til bodybuildere , fordi det øger muskelmassen. Det er også en god løsning for dem, der besluttede at ændre deres spisevaner.

Protein er det grundlæggende næringsstof - essentielt i vores kost

Proteiner , bortset fra kulhydrater og fedtstoffer, er et af de grundlæggende næringsstoffer. De udfører en række opbygningsfunktioner i kroppen, de er komponenter i hormoner, forskellige transportører, enzymer.I en sund kost bør du sammen med mad forsyne kroppen med 10-15 pct. proteiner. De kommer fra magert kød, fisk, æg, mælk, ost, hytteost og bælgfrugter, men der er sundhedssituationer, hvor der foretages mindre ændringer, hvilket reducerer fedt-, kulhydrat- og højere proteinindhold. En højproteindiæt bruges til sådanne lidelser og sygdomme som: levercirrhose, nefrotisk syndrom, nedsat fordøjelse og absorptionssyndrom, ved tuberkulose og træthed, diabetes, kronisk kredsløbssvigt, hyperthyroidisme og under postoperative tilstande. De er nogle gange også foreslået til folk, der ønsker at reducere deres kropsvægt. En kost rig på protein, i kombination med kulhydrater, anbefales også til personer, der udfører fysisk aktivitet (bodybuildere, atleter). Når alt kommer til alt er deres effekt at øge massen af ​​muskelvæv. Husk dog under alle omstændigheder at rådføre dig med din læge eller diætist om brugen af ​​en kost med højt proteinindhold. At begrænse forbruget af proteiner i din daglige kost er en meget almindelig diætfejl. Især damer er bange for, at de vil føre til vækst af muskler. I mellemtiden disponerer det endokrine system ikke kvinder for markant at udvikle deres muskler uden ordentlig styrketræning og yderligere tilskud med specielle proteinpræparater. Så der er intet at frygte, du kan kun vinde -opstrammer figuren Proteiner bygger muskelvæv. Men det er værd at huske på, at muskler ikke kun tjener os til at bevæge os i rummet – en kost med lavt indhold af protein har negativ indflydelse på for eksempel udseendet. Dette er tilfældet med ansigtsmusklerne, som simpelthen svækkes og bliver slappe uden den rigtige dosis protein.

Protein i kosten og stigningen i muskelmasse

Herrer, der drømmer om en muskuløs figur, bør huske, at for at opbygge muskler, ud over protein, har de brug for fødevarer rige på kulhydrater. For begrænset indtag af kulhydrater fører til situationen med at bruge protein som energikilde til musklernes arbejde under fysisk træning. Så når du vil styrketræne for at udvikle dine muskler, så husk på de kulhydrater, der findes i pasta, ris, gryn osv. Uden dem vil kroppen ikke bruge de store mængder protein. Det optimale forhold er 1:3 (100 g protein + 300 g kulhydrater dagligt).

En kost rig på protein og slankende

Hvordan er det muligt, at vi ved at følge en diæt med højt proteinindhold kan forårsage vægttab? Protein i kosten fremmer frigivelsen af ​​væksthormon, som hjælper med at forbrænde fedt. Ved at indtage sunde proteiner i store mængder sammen med maden, accelererer vi vores stofskifte – endda med et dusin procent! Derfor kan en diæt med lavt kalorieindhold, bestående af at spise store mængder protein: 2-2,5 g pr. kg kropsvægt, fedt: 1-1,5 g pr. kg kropsvægt og kulhydrater: 4-4,5 g, hjælpe med at behandling af overvægt./kg kropsvægt. Tilbered kødretter uden stegeprocesser. Kog dem i stedet i vand, damp dem, stuv dem og bag dem uden fedtstof i alufolie Husk at en kost med højt proteinindhold er befordrende for forstoppelse, og i tilfælde af drastisk reduktion af fedt – kan det føre til vitaminmangel. i kroppen.

Vigtig

Vi kan tabe os ved at spise 4 måltider om dagen:

  • morgenmad med højt proteinindhold med en lille mængde brunt brød (hytteostpasta, mager pølse, smør)
  • den anden morgenmad bør bestå af lavenergiprodukter (f.eks. grøntsager)
  • aftensmad bestående af en portion kød, fisk eller æg og en ubegrænset mængde grøntsager med lavt kalorieindhold (vi kan også tilberede dagens hovedret med få dages mellemrum med linser, bønner eller sojabønner)
  • middag - mejeriprodukter og grøntsager
Vigtig

Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme. Denne artikel indeholder ikke diskriminerende og stigmatiserende indhold af personer, der lider af fedme.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur