Absorberbarhed er den vigtigste forskel for atleter mellem isotonisk, hypertonisk og hopotonisk. Disse drikke er også forskellige i mængden af ​​kalorier og mineraler. At opretholde vandbalancen før, efter og under træning påvirker din atletiske præstation, så det er vigtigt at se, hvilke sportsdrikke der fungerer bedst.

Der er tre typer drikkesportsdrikke-isotoniske drikke ,hypertoniske drikkeog hypotoniske drikke , som adskiller sig blandt andet i osmolalitet og indholdet af minerals alte. Osmolalitet påvirker graden af ​​blodkoncentration og bestemmer, hvor hurtigt drikken optages. Hvis kroppen taber vand, stiger det osmotiske tryk i kroppen, hvilket bør udlignes med en passende drik

Drikkevarer til sportsudøvere - hvad er kroppens behov?

Mængden af ​​drik, en atlet bør drikke, er individuel og afhænger af mange faktorer. Dette er påvirket af:

  • type sportsdisciplin,
  • atletens vægt,
  • biokemi og fysiologi,
  • værdi af vægttab under træning,
  • træningsintensitet.

Nøjagtige beregninger af vandbehov bør overlades til fagfolk, som under hensyntagen til alle disse faktorer er i stand til at udvikle en nøjagtig kunstvandingsplan. Det kan trods alt meget generelt slås fast, at den mindst nødvendige mængde væske under træning er 0,5 liter for hver times fysisk aktivitet. Mere væske kan gøre træningen sværere.

Du skal drikke i små slurke, takket være disse vil kroppen optage væske bedre og ikke hindre træningen

Hvis der er en løbetur eller et løb forude, skal vanding startes to timer før start. Hvis du drikker 0,5 liter væske, kan du løbe de første kilometer i god stand. Derefter bør du drikke regelmæssigt på ruten og glem ikke at hydrere din krop, selv efter løbeturen.

Væsker i atleternes kost spiller en særlig vigtig rolle, så det bør være drikkevarer specielt beregnet til atleter, som stimulerer tørst, absorberes hurtigt, effektivt hydrerer og giver energi til musklerne

Sportsdrikke - hypotonisk

Hypotoniske drikke er for eksempel almindeligevand eller meget fortyndet frugt- og grøntsagsjuice. De indeholder 5 til 7 % kulhydrater og er mindre værdifulde med hensyn til mineraler og andre komponenter end en atlets kropsvæsker.

Hypotoniske drikke absorberes hurtigt fra mave-tarmkanalen, men samtidig fortynder de hurtigt plasma og sænker osmotisk blodtryk. På den ene side er fordelen ved disse drikke den øjeblikkelige slukning af tørsten, på den anden side - disse væsker hindrer effektiv hydrering. De indeholder heller ikke den rigtige mængde natrium til at supplere dets mangler i kroppen.

Hypotoniske drikke anbefales ikke til at drikke under og efter langvarig træning. Kalorieværdien af ​​disse drikke er ubetydelig, så disse væsker vil ikke kompensere for energimanglerne forårsaget af udmattende træning. Men de er meget gode til at hydrere kroppen i varmt vejr

Sportsdrikke - hypertonics

Hypertonika er fx 100 % ufortyndet frugt- og grøntsagsjuice, sødede drikke og balsam. Osmolaliteten af ​​hypertone drikke er større end for kropsvæsker. De indeholder over 10 % kulhydrater og genopbygger ret effektivt elektrolytmanglerne i kroppen under sport, selvom de frarådes ved meget intens træning, fordi de så kan resultere i forstyrrelser i stofskiftet. At drikke hypertoniske drikke indebærer en risiko for at forværre manglen på vand i cellerne, fordi disse væsker øger sekretionen og bremser processen med vandoptagelse i tarmene. Disse væsker er jo gode til at supplere energimangler i kroppen. Deres ulempe er imidlertid den dårlige hydrering af kroppen

Sportsdrikke - isotoniske drikke

Den største fordel ved isotoniske drikke er, at de opnår en osmolalitet, der næsten svarer til det osmotiske tryk i kropsvæsker. Deres kulhydratindhold når niveauet på 6-10%. Disse drikke indeholder også en stor mængde mineraler, der supplerer manglerne i kroppen, fx natrium, kalium, elektrolytter og vitaminer.

Isotoniske drinks tilfredsstiller bedst tørsten under meget intens træning og giver samtidig kroppen den manglende energi

Et interessant faktum er, at ved lave temperaturer kan en isotonisk drik blive tykkere, så det er bedst at drikke disse drikke ved en temperatur på 15 til 21 grader Celsius.

Vigtig

Isotoniske drikke og energidrikke - de er ikke de samme!

Det er en stor fejltagelse at sammenligne energidrikke med isotoniske drikke. Det er helt forskellige typer væsker, selvom de desværre ofte forveksles med hinanden.

Hvisopgaven med sportsdrikke er :

  • hydrering af atletens krop,
  • genopfyldning af elektrolyt,
  • giver kalorier.
  • slukker tørsten,

o så megetEnergidrikke er primært til at stimulere kroppen til at arbejde . De indeholder faste doser koffein eller taurin for at afværge træthed og søvnighed. Det er dog ikke sportsdrikke, fordi deres næringsværdi er ubetydelig. Energidrikke indeholder næsten altid sukker og er meget kulsyreholdige, hvilket gør dem svære at betragte som sunde.

Vigtigt! Derfor er det en meget dårlig idé at drikke en energidrik under sportstræning.

Vandbalancen hos fysisk aktive mennesker er af særlig betydning - når de dyrker sport, fremskynder det stofskiftet, hvilket forårsager vandtab meget hurtigere end norm alt. Atleten taber mest vand med sved. Sved er ikke kun vand, men mest af alt elektrolytter, så tabet af disse værdier kan forstyrre kroppens elektrolytbalance. Det hænger sammen med bl.a. stigning i osmotisk tryk, hvilket sætter atleten i risiko for dehydrering.

Virkningerne af dehydrering for en atlet er meget alvorlige og påvirker ikke kun sportsresultater, men mest af alt - sundheden. Utilstrækkelig hydrering af kroppen før træning forårsager en stigning i kropstemperaturen, acceleration af pulsen, nedsat ilttilførsel til musklerne, forbrug af glykogen og svækkelse af mentale og kognitive funktioner. Og at reducere mængden af ​​blod i kroppen reducerer dens ydeevne. Atletens krop er ude af stand til at arbejde på det nuværende niveau og begynder at blive træt. Metaboliske processer forstyrres, der er risiko for udmattelse og hedeslag, som endda kan resultere i døden

De første symptomer på dehydrering såsom svaghed, hovedpine, døsighed, tale- og orienteringsproblemer bør være et øjeblikkeligt signal om at stoppe med at træne og erstatte væske.

Kategori:

ABC for øvelser