Termogenika (fedtforbrændere) er naturlige forbindelser, der forbrænder kalorier og fremskynder fedttab. Termogenika kan findes i fødevarer. Der er også termogene kosttilskud. Find ud af, hvilke fedtforbrændere der fungerer bedst. Vi har en liste over de bedste til dig.

Indhold:

  1. Termogenics (fedtforbrændere) - er det det værd
  2. Termogenics (fedtforbrænding) - placering
  3. Termogenika (fedtforbrændere) - når de er skadelige

Termogenika er naturlige kemiske forbindelser, der findes i fødevarer eller kan findes i form af termogene kosttilskud. Hvis du hurtigt vil tabe overskydende fedt, bør du vælge en afbalanceret kost til vægttab og fedtforbrændingstræning. I kampen for en bedre figur er det også værd at hjælpe med naturlige fedtforbrændere. Find ud af, hvilke der er de bedste, og hvor mange af dem i din daglige kost, der virkelig vil fungere. Og vigtigst af alt: brug dem med omtanke!

Termogenics (fedtforbrændere) - er det det værd

Termogenics øger temperaturen på cellerne i den menneskelige krop, takket være hvilken de accelererer stofskiftet og forbrænder fedt bedre. Vores krop trækker først energi fra kulhydrater og rækker først derefter ud efter fedtsyrer. På den anden side tillader fedtforbrændere, takket være adskillige egenskaber og støttende forbindelser, vores krop hurtigere at nå ud efter ekstra fedtvæv og omdanne det til energi.

Termogene kosttilskud og termogene stoffer fra fødevarer giver dig mulighed for at accelerere stofskiftet med op til 25 %! Takket være dette vil vi forbrænde overskydende kilogram meget hurtigere, og vi vil håndtere fedtvæv mere effektivt! Termogenika bør dog bruges som anbefalet, for hvis de tages forkert, kan de forårsage mere skade end gavn for vores krop.

Termogenics (fedtforbrænding) - placering

Her er en liste over de bedste naturlige fedtforbrændere, der vil hjælpe dig med at bekæmpe unødvendigt fedtvæv.

1. Kaffe

Koffein i kaffebønner er blevet brugt i mange år som en naturlig måde at forbrænde fedt på, dvs. termogen. Koffein indeholdt i kaffebønner stimulerer nervesystemet, øger koncentrationen og hjernens hastighed, samt vores reflekser og koordination. Koffeindet fremskynder pulsen og øger dens sammentrækningskraft

Alt dette udmønter sig i accelerationen af ​​metaboliske ændringer, der finder sted i vores krop. Derudover er kaffens termogene egenskaber også påvirket af alkaloider, som stimulerer hjernebarken og holder kroppen på standby. Som følge heraf fungerer de indre organer bedre og hurtigere, og det påvirker det mere effektive stofskiftearbejde og hurtigere fedtforbrænding

Det er værd at vide, at for at drage fordel af koffeinens fordele, bør du drikke malet kaffe, ikke instant kaffe. Malet kaffe indeholder mange flere antioxidanter, der understøtter koffeins virkning. Derudover har instant kaffe et meget lavere koffeinindhold end dets malede modstykke. For at kaffe skal have en termogen effekt, skal du indtage omkring 300 mg koffein, hvilket er mængden i 3 kopper malet kaffe

2. Grøn te

Grøn te er anerkendt som en af ​​de bedste naturlige fedtforbrændere. Grøn te er rig på katekiner, især et stof kaldet epigallocatechin gallat (EGCG). Som et resultat stopper grøn te-katechiner optagelsen af ​​fedtstoffer og øger deres brug af kroppen. Dette naturlige termogene stof øger også aktiviteten af ​​fordøjelsesenzymer og har en fremragende effekt på levermetabolismen, som indirekte påvirker den hurtigere oxidation af fedtsyrer fra kroppen

Grøn te brygget kort, obligatorisk ved 90 grader Celsius, og ikke hældt med kogende vand, giver energi og hæver blidt blodtrykket, så den er perfekt til folk med lavt tryk. Den er også perfekt til dem, der ikke tåler koffein og ikke kan drikke kaffe. Grøn te hæver blodtrykket meget blidt og får det ikke til at falde pludseligt. Det er bedst at drikke det med citron, da det forstærker polyfenolerne i grønne teblade

3. Rød te

Rød te, ligesom grøn te, betragtes også som en naturlig termogen takket være den høje mængde catechin. Hvad mere er, takket være polyfenoler (tanniner), letter rød te fordøjelsen og fremskynder omdannelsen af ​​fedt til energi, samtidig med at den sænker niveauet af dårligt kolesterol i blodet. Takket være dette letter rød te slankning.

Den vigtige bemærkning er, at rød te hæver blodtrykket ligesom dens grønne modstykke, men koffeinindholdet i rød te er lidt højere (rød te 12 mg, grøn te 8 mg koffein i en kop). På trods af dette absorberes koffeinen fra grøn og rød te meget langsommere og ikkeøger blodtrykket lige så hurtigt som kaffe, men bliver i kroppen længere.

4. Grøn kaffe

To forbindelser er ansvarlige for den termogene effekt i grøn kaffe: koffein og chlorogensyre. Begge har en opvarmningseffekt, accelererer stofskiftet og stimulerer kroppen til at forbrænde overskydende kropsfedt. Chlorogensyre hæmmer desuden optagelsen af ​​glucose i blodet. Lavt blodsukker stimulerer kroppen til at starte lipolyseprocesser for at få energi fra fedtvævslagrene

5. Vitamin C

C-vitamin er ikke kun en naturlig termogen, men også en af ​​de vitaminer, der er nødvendige for livet. C-vitamin er et ungdomsvitamin - det beskytter kroppen mod for tidlig aldring, oxidativ stress, bekæmper frie radikaler, reducerer risikoen for kræft og forebygger neurodegenerative sygdomme

C-vitamin øger produktionen af ​​L-carnitin i kroppen, hvilket fremskynder termogene processer. Hvad mere er, øger ascorbinsyre i dette dyrebare vitamin produktionen af ​​kollagen, som er ansvarlig for hudens fasthed. Dette er meget vigtigt, især for folk, der slanker.

At spise en stor mængde grøntsager og frugt bidrager til den korrekte vedligeholdelse af hormonbalancen, og bremser også processen med at sukker kommer ind i blodet, hvilket resulterer i en hurtigere reduktion af fedt i kroppen. C-vitamin kan findes i de største mængder i grøntsager - peberfrugt, kartofler og broccoli, og i frugter - appelsiner, grapefrugter, tomater og citroner.

6. Afrikansk mango

Afrikansk mango er rig på værdifulde polyfenoler, der harmoniserer virkningen af ​​insulin og leptin, som betragtes som fedmehormoner. Mango understøtter kampen mod overvægt og vil være perfekt til dem, der har en dysreguleret hormonbalance. Denne eksotiske frugt understøtter også udskillelsen af ​​leptin, og dens høje niveau informerer kroppen, når den er mæt, på trods af at den ikke tilfører en stor mængde kulhydrater.

Det høje niveau af leptin i kroppen informerer hypothalamus om, at kroppen allerede kan bruge reserveenergien fra fedtvæv. Takket være dette aktiveres processerne af lipolyse - nedbrydningen af ​​triglycerider, og fedtvæv begynder at reducere. Som du kan se, er processen med at tabe sig ret kompliceret, men takket være denne vidunderlige frugt fra Afrika, kan det blive meget lettere at tabe unødvendige kilo!

7. Guarana

Guarana er et af de mest effektive naturlige termogene kosttilskud. Denne eksotiske frugt fra Sydamerika har en stimulerende effekt og øger koncentrationenog har en positiv effekt på tankeprocesser. Det aktive stof i guarana er guaranin, som virker på samme måde som koffein og ligner det i struktur. Der er dog en lille, men væsentlig forskel mellem dem - guarana virker længere end koffein, og den stimulerende effekt efter brug varer op til seks timer. Det er værd at vide, at guarana er mest effektivt, når det kombineres med grøn te og yerba mate.

8. Yerba mate

Yerba mate er en paraguayansk kristtorn, der ikke kun er en effektiv fedtforbrænder, men også en te med ekstraordinære sundhedsegenskaber! Yerba mate slanker vægten takket være klorogensyre, cholin, klorofyl og inositol. Denne vidunderlige te stimulerer udskillelsen af ​​galde, takket være hvilken maden fordøjes hurtigere og niveauet af dårligt kolesterol i blodet sænkes. Ydermere har yerba mate en beskyttende effekt på kredsløbssystemet og har anti-kræft egenskaber

9. Krydrede krydderier og capsaicin

Krydrede krydderier er den perfekte naturlige fedtforbrænder! Det er værd at være opmærksom på krydderier som cayennepeber, chili, karry, ingefær, kanel, gurkemeje og hvidløg. De aktive stoffer i disse krydderier er blandt andet curcumin, gingerol og capsaicin, som øger kropstemperaturen og stimulerer hjernen til at fordoble metaboliske ændringer. Når du spiser varme krydderier, sendes en puls til dine binyrer, som forårsager frigivelse af adrenalin. Det fremskynder pulsen og stofskiftet.

Capsaicinen i chilipeber stimulerer receptorerne af hvide og brune fedtceller, som lagrer energi og genererer varme. Takket være capsaicin øges termogenese, og fedtsyrer oxideres meget hurtigere. Denne proces øger til gengæld produktionen af ​​ATP, som er den vigtigste energibærer. Takket være dette har kroppen mere adgang til energi og bruger den hurtigere, hvilket påvirker den lavere og langsommere aflejring af overskydende energi til cellerne, hvilket skaber uønsket fedtvæv

10. Artiskokker

Som en naturlig termogen stimulerer artiskokker lipolyseprocesser, der forbrænder overskydende kropsfedt. Det aktive stof i artiskokker, der påvirker termogenesen, er chlorogensyre. Dette stof hæmmer glukoseabsorption på niveau med enterocytter, dvs. tarmceller, hvorfra næringsstoffer optages i blodet. Den lave tilstedeværelse af glukose i blodet stimulerer kroppen til at få det fra det akkumulerede fedtvæv

11. L-carnitin

L-carnitin er en naturlig termogen, der produceres i den menneskelige krop fra aminosyrer som lysin og methionin. L-carnitindet findes hovedsageligt i kød og mælk og i små mængder i planter. Det spiller en meget vigtig rolle i den menneskelige krop. Det er nødvendigt for transport af fedtsyrer til celle mitokondrier, hvor det omdannes til en energikilde. Under fysisk aktivitet får muskler hovedsageligt energi fra kulhydrater, og den store mængde L-carnitin i kroppen får kroppen til at bruge fedtsyrer, som er dens energireserve, hurtigere

12. CLA linolsyre

CLA linolsyre er fantastisk til vægtreduktion, fordi den direkte hæmmer enzymet, der tillader triglycerider at trænge ind i fedtvæv. Desuden er CLA linolsyre en fremragende termogen, fordi den accelererer transporten af ​​fedtsyrer til mitokondrierne og direkte påvirker kroppens termogenese. CLA linolsyre findes sjældent i fødevarer, men kan findes i fødevarer som smør, ost og kød.

13. Rødvin

Rødvin viser sig også at være en naturlig termogen! Rødvin indeholder mange gavnlige antioxidanter, herunder elagensyre, som hæmmer leverfedtretention. Hvad mere er, forbedrer vin også fedtsyremetabolismen. Du bør dog ikke overdrive det med vin, det anbefales at drikke et glas om dagen, for først da aktiverer rødvinen sine gavnlige egenskaber. Når det indtages i større mængder, kan det kun være skadeligt.

Vigtig

For at fedtforbrændere kan fungere effektivt og gavne kroppen, skal du indtage dem som anbefalet og ikke overskride den daglige dosis! Intet overskydende er sundt for vores krop. Vi skal huske dette især i vægttabsperioden, som alligevel er en stor stress for vores krop.

Termogenika (fedtforbrændere) - når de er skadelige

Naturlige termogener, der er dygtigt brugt, er ikke sundhedsfarlige. Du skal dog huske at spise dem med omtanke! Det vigtigste er mådehold, brug af dem i overensstemmelse med anbefalingerne eller indholdet af folderen og dygtig udvælgelse af tilskuddet til din krops specificitet.

Nogle termogenika taget i form af kosttilskud, såsom guarana eller ginseng, kan, hvis de bruges forkert, forårsage bivirkninger, såsom hovedpine, kvalme, opkastning eller alvorlige mavekramper. Sådanne kosttilskud bør heller ikke bruges af gravide og ammende kvinder, såvel som personer med hypertension, diabetes og hjertearytmi.

Til gengæld kan overskridelse af den anbefalede dosis af grøn og rød te forbrugresultere i knogleproblemer og anæmi, da disse teer, når de drikkes i store mængder, skyller calcium ud af kroppen og hæmmer jernoptagelsen.

Kaffe, der drikkes i overskud, skyller værdifulde mineraler ud af kroppen og hindrer deres optagelse. Det anbefales ikke at indtage mere end 5 kopper om dagen, ellers kan det skabe kaos på vores krop. Vin vil på den anden side vise antioxidante egenskaber, men kun hvis vi drikker det med måde. At drikke mere end et glas vin om dagen er skadeligt for dit helbred, da det svækker leveren og fremskynder aldringsprocessen.

Kategori:

ABC for øvelser