At tage sig af løberens fødder begynder med køb af behagelige løbesko. Profylakse er også vigtig: iført luftige sokker, korrekt negleklipning, regelmæssig eksfoliering og fugtgivende, massage, påklæbning af talkum og beskyttelse af fødderne. Find ud af, hvordan du plejer en løbers fødder, og lær om behandlingsmetoder for de mest almindelige skader.

Løbefødderer udsat for en række lidelser: hudafskrabninger, ligtorne, vabler, forbrændinger, sorte og faldende negle … For at forhindre dem, skal du passe ordentligt på huden på fødder og negle, og med tiden reagere på ethvert symptom på ubehag

I denne guide vil du lære, hvad der er reglerne for korrekt pleje af en løbers fødder, og hvordan du behandler de mest almindelige lidelser efter løbeturen: hudafskrabninger, ligtorne, vabler, gnav, mykose og faldende negle.

1. Kør kun i behageligt, tilpasset fodtøj

Det hele starter med skoene. Løberens fødders tilstand afhænger af dens kvalitet og udholdenhed. Derfor skal løbesko være behagelige. Hvad betyder det? "Komfortable", dvs. dem, der er praktisk t alt umærkelige lige efter at have taget dem på - de klemmer eller gnider ikke, og foden er fuldstændig behagelig.

Hvis vi mærker gentagne lidelser i vores yndlingssko efter endt løbetur, fx tryk eller hudafskrabninger samme sted, er det et klart signal om, at det er på tide at erstatte dem med en ny model. Inden du går i butikken, skal du dog sørge for, at vi ved alt om vores fods struktur (pronerende, liggende, neutral), fordi den type fodtøj, vi har brug for, afhænger af dens struktur. Det er også værd at læse guiden til, hvordan man køber løbesko på forhånd.

2. Bær åndbare sokker

En anden vigtig faktor, der bestemmer tilstanden af ​​vores fødder, mens vi løber, er den type sokker, vi tager på. Tykke bomuldsstrømper er bestemt en dårlig idé - foden i dem overophedes, sveder, og overhuden bliver dobbelt følsom over for alle hudafskrabninger og gnidninger.

Den bedste løsning er tynde sokker lavet af åndbare termoaktive fibre, fx coolmax. Takket være deres svedtransporterende egenskaber giver de foden en følelse af tørhed og friskhed. Det er også værd at være opmærksom på, at strømperne har en velholdende pasform, der forhindrer materialet i at glide.

mennesker,der er tilbøjelige til fodsvamp eller gnider mellem tæerne, bør investere i den såkaldte injinji sokker. De har 5 huller til hver finger separat, takket være hvilke mellemrummene mellem dem er tørre og ikke gnider.

3. Sørg for ordentlig fodpleje hver dag

Forkerte plejevaner kan øge risikoen for hudafskrabninger og smertefulde ligtorne under træning. Der skal lægges særlig vægt på at klippe neglene - de skal være så korte som muligt og glatte filer, så de ikke fanger materialet i sokken indeni. Måden neglene klippes på er også vigtig - klip dem altid lige, aldrig runde siderne, da det forårsager smertefuld indvækst af neglepladen

Derudover bør du under det daglige bad eksfoliere den ru epidermis med en pimpsten eller peeling. Så er det obligatorisk at fugte fødderne – tør hud er mere udsat for irritation. Cremer med urinstof er velegnede til dette formål, som skal påføres i et tykkere lag på den hårdhændede epidermis og derefter vente på, at huden absorberer det kosmetiske. En mere bekvem mulighed er at købe specielle eksfolierende sokker.

4. Før hver træningssession skal du forberede dine fødder til løbeturen

Der er flere måder at styrke dine fødders beskyttelse mod sved og hudafskrabninger lige før løbeturen.

Steder, der er særligt udsat for slid, bør dækkes med Sudocrem-creme. Dette gælder især fodsålen, bagsiden af ​​hælene, anklen og siderne af foden. Hvis huden allerede er irriteret eller endda gnidet, og det gør ondt, skal du sætte et plaster på med en forbinding eller specielle plastre til vabler for at fremskynde helingen.

Før du tager sokker på, påfør antiperspirant på fødderne eller drys dem med talkum. Talkum, udover at efterlade huden tør, reducerer friktionen og forhindrer gnidninger. Indersiden af ​​skoene kan også sprayes med en speciel deodorant til sko - dette vil forhindre formering af bakterier og svampe og eliminere ubehagelige lugte

5. Massér dine fødder regelmæssigt

Det skal huskes, at under løb udsættes fødderne ikke kun for ydre, men også indre skader. En af de mere almindelige er smerter i plantar fascia. Det er en lang stribe af bindevæv, der løber under fodsålen, fra hælene til tæerne. For at aponeurosen skal fungere korrekt, skal fødderne masseres regelmæssigt. Som et resultat bliver fodsålen mere fleksibel og mindre modtagelig for skader

Vi vil tage os af vores fødders sundhed ved at massere dem selv med en almindelig tennisbold. Massagen udføres som følger: stående, sæt din fod på tennisbolden og begynd at bevæge denfra hæl til tå og tilbage. Vi presser fodsålen fast mod bolden. Efter to minutter skifter vi ben. Vi gentager massagen 2-3 gange om ugen, og når vi føler os trætte og spændte fødder

Tjek din fodtype!

Fødlidelser efter løbeturen - hvordan håndterer man dem?

Når det sker, at huden på fødderne bliver forstyrret et sted og begynder at gøre ondt, skal du reagere så hurtigt som muligt, så irritationen ikke bliver til et sår, der er svært at hele

  • Afskrabninger

Hvis epidermis er blevet brudt, skal du desinficere den med hydrogenperoxid. Efter tørring kan vi overtrække det beskadigede område med en salve, der fremskynder helingen, fx med allantoin. Derefter dækker vi dem med et sterilt plaster med en dressing. Hvis såret ikke er dybt, og vi ikke planlægger at bære dækkede sko, er det bedre ikke at anvende en forbinding - luftadgang vil fremskynde helingen. I de næste par dage undgår vi at irritere huden på det sted, hvor vi gnider.

  • Udskrifter

Disse er hårde punkter på huden, der dannes på punkter med konstant tryk. Deres behandling består i at eksfoliere og fugte det hårde lag af huden. Du kan også købe specielle plastre til vabler, som sidder fast i et par dage - i løbet af denne tid bliver aftrykket blødt og kan derefter nemt fjernes med et rivejern eller en fil.

Det vil være nyttigt for dig

Hvad skal man gøre, når lidelsen fanger os på ruten?

Det kan ske, at vi får en hudafskrabning, vabel eller en vabel, når vi løber over en lang distance, når vi ikke kan behandle såret derhjemme. Hvad skal man så gøre?

Først og fremmest, før du starter løbeturen, bør du have engangsdesinfektionsservietter (du kan købe dem på apoteker, pakket enkeltvis i små poser) og et stort helbredende plaster, der klæber godt til huden (f.eks. Compeed). Tag dine sko og sokker af, desinficer det ømme sted med et lommetørklæde (pas på ikke at røre ved såret med dine snavsede hænder), og når det tørrer, påfør et plaster. Det er også værd at have et stykke sølvtape med, hvormed vi forsegler stedet i skoen, der gnider huden.

  • blærer

    • Hvis blæren er på et ofte irriteret sted, skal du gennembore den med en steril nål efter at have desinficeret huden med for eksempel alkohol eller hydrogenperoxid. Pres den serøse væske gennem hullet og desinficer den igen. Vi river ikke overhuden, hvor blæren er punkteret – det er en naturlig beskyttelse for såret nedenunder. Til sidst klæber du gipset med en forbinding

  • gnidning

    • Brændende, rød irriteret hud er symptomer på gnidning. Et fodbad i køligt vand med tilsætningen vil bringe lindringkamille infusion. Efter tørring af huden påføres salve med allantoin og panthenol

  • Mycosis

    • Atleter, inklusive løbere, har en tendens til at have interdigital mykose. Dens symptomer omfatter rød, rynket hud, kløe, blærer og langsgående revner i huden. Behandling af mykose bør behandles af en hudlæge, som vil ordinere et passende topisk middel. Profylaktisk er det værd at bruge anti-svampepulver og sørge for ordentlig ventilation af fødderne

  • Kommer af søm

    • Under løbeturen udøves der et stort pres på neglene, især hvis vi har en tendens til at flytte kroppens vægt til forsiden af ​​foden. Som et resultat kan neglen begynde at skalle af eller blive sort. I dette tilfælde er det første, vi gør, at suge foden i vand med grå sæbe. Dæk derefter den nedadgående søm med et plaster. Hver dag aflaster vi den beskadigede tå så meget som muligt, undgår sko med tæer og høje hæle. Hvis vi har en sådan mulighed, skal du besøge en fodterapeut, som vil desinficere huden under den nedadgående negl og opbygge tabet af pladen - takket være dette vil der ikke være nogen infektion, og neglen vil vokse ordentligt tilbage.

    Tjek også: Hvordan vælger man et løbetøj til en lav pris?

    Det vil være nyttigt for dig

    Hvordan aflaster du dine fødder efter en trættende løbetur?

    Efter hver længere løbetur er det en god idé at lægge dine fødder i blød i vand med s alt, bagepulver eller krydderurter. En infusion af mynte eller hyldebær fungerer bedst til gnavede fødder, og et bad med salvie, egebark eller padderok til sår og irritationer. Behandlingen bør tage 15-20 minutter

    Kategori:

    Løb