Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Brede hofter er et meget feminint træk, som oftere og oftere betragtes som en fordel. Men når brede hofter er ude af proportioner med toppen af ​​kroppen, kan de forårsage nogle problemer for damer. Intet er jo en selvfølge. Der er mange måder at slanke din figur på visuelt og realistisk, en af ​​dem er øvelser til brede hofter, der balancerer kroppens proportioner. Find ud af, hvordan du skjuler brede hofter med tøj, og hvad du skal gøre for at tabe overskydende vægt på din underkrop.

Brede hofterbetragtes som et aktiv for den kvindelige figur. Men ikke alle damer er stolte af deres figur og spekulerer ofte på, hvordan man skjuler brede hofter. Hvis du føler behov for at gøre det, har vi flere effektive måder at få dig til at elske din krop! Kost, øvelser til brede hofter og smarte modetricks, der hjælper dig med at slanke din figur, er vigtige.

  1. Brede hofter - grunde
  2. Brede hofter - øvelser
  3. Brede hofter - diæt
  4. Brede hofter - hvordan skjuler man dem?

Brede hofter - grunde

Brede hofter kan være forårsaget af en række forskellige årsager. Naturligvis er brede hofter et resultat af den genetiske sammensætning af figuren, som er baseret på et bredt bækken. Brede hofter kan også være et resultat af en tidligere graviditet, fordi vores bækken ændrer form under graviditet og fødsel og oftest roterer, hvilket forårsager skoliose.

Brede hofter kan også skyldes at tage på i vægt og for store fedtdepoter omkring hofterne. Så har vi at gøre med en figur af pæretypen, og hvis toppen af ​​vores krop er proportional med hofterne, er vi ejere af en timeglasfigur

Brede hofter - øvelser

Den dårlige nyhed er, at der ikke er noget specifikt sæt øvelser til brede hofter. Fedt forbrændes jævnt fra hele din krop, og hvis du har en naturlig tendens til, at fedt opbygges på dine hofter, sker det i et langsommere tempo. Du skal bare være tålmodig, og vedholdenhed og konsekvens vil få dig til dit mål.

Der er dog også en række gode nyheder, som helt sikkert vil motivere dig til at arbejde! Fedtvæv forbrændes takket være en ordentlig kost og motion, som forårsager en negativ balanceenergi i vores krop. Så den rigtige form for træning bliver dine øvelser til brede hofter. Her er tipsene:

1. Træn med variabel intensitet

Interv altræning eller dens derivater, såsom HIIT, TBC, kredsløbstræning vil have en gavnlig effekt på vægttab. Hurtigere fedtforbrænding under og efter træning, accelereret stofskifte, kort varighed, høj effektivitet er blot nogle af fordelene ved interv altræning. Forskning viser, at det er meget mere effektivt end konditionstræning, som foregår med konstant intensitet og varer flere gange længere.

Intervaller skal være 10 til 30 minutter, og hvis du har ekstremt kort tid, kan du også prøve dig med tabata, som kun varer 4 minutter. Husk ikke at overtræne din krop, for en svækket krop vil ikke klare udfordringen med at tabe kilogram godt.

Se også: TABATA træningsvideo om fedtforbrænding

2. Overdriv ikke din træning

Hvis du skal til at lave interv altræning, så husk ikke at overskride fire træningsenheder om ugen! En udmattet krop vil ikke samarbejde med dig, og stress forårsager yderligere ophobning af fedtvæv. Ud over kraftig træning skal du sørge for at få nok søvn og hvile.

3. Sats på flerledsøvelser

Medtag styrkeøvelser i din træningsplan, hvis præstation tvinger hele kroppen til at arbejde. Øvelser til brede hofter, som du med succes kan integrere i din træning er:

  • burpees,
  • bord,
  • jump squat,
  • jakker,
  • sprint på plads,
  • pushups.

Læs også:

  • Øvelser til siderne: 7 øvelser til at forbrænde fedt fra hofterne
  • Øvelser til bredere hofter og en rund bund
  • Øvelser til ridebukser - lårslanketræning

4. Øv dine overdele!

Brede hofter giver indtryk af en slankere talje. Men hvad sker der, når vores overkrop er uforholdsmæssigt mindre i forhold til vores hofter? Bunden føles dobbelt så stor! Så har vi at gøre med en pære-type figur, og folk med sådanne proportioner bør arbejde på de øvre dele af kroppen for optisk at slanke hofterne. Derfor er vejen til den af ​​alle ønskede proportionale timeglassilhuet ikke langt væk

Fokuser i din træning primært på skuldre, bryst og ryg. Dissepartier, ordentligt forstærkede, vil gøre dine proportioner udlignede.

5. Vær ikke bange for byrden

Håndvægte og vægtstænger vil ikke gøre en mand ud af dig, og vægt alene kan stimulere dine muskler nok til at vokse. Lav øvelser som:

  • side-til-side håndvægte,
  • håndvægtløft / OHP,
  • vægtstangsrække,
  • trækker linjerne fra den øverste lift,
  • trække vægtstangen til brystet, mens du ligger på ryggen,
  • opslag.

Se også: 5 "mandlige" øvelser til en velskabt kvindefigur

6. Træn hele kroppen!

Husk også på sundhedsaspektet og motion hele kroppen. Vores muskler, led, fascia, sener og ledbånd hænger sammen og danner en logisk helhed. Når du kun fokuserer på nogle få muskeldele og glemmer resten, så er vejen til svaghed, overbelastning og skader og udelukkelse fra sport ikke langt væk. Prioriter selvfølgelig dig selv, men glem ikke dit helbred. Helkropstræning vil også have en stor indflydelse på hurtigere fedttab

Tjek:

  • 13 øvelser for faste balder og lår
  • En flad mave på en uge - diæt og motion i 7 dage
  • 10 lårslankeøvelser

Det vil være nyttigt for dig

Brede hofter - diæt

For at slanke dine brede hofter og slippe af med overskydende fedt fra de nederste områder, bør du følge disse tips:

  1. Undgå friturestegte fødevarer. Udskift stegning med kogning eller bagning.
  2. Udeluk fastfood, stærkt forarbejdede fødevarer, slik, sukkerholdige drikkevarer, overskydende s alt og s alte snacks fra din kost.
  3. Undgå simple kulhydrater som hvidt brød, hvid pasta, sukker.
  4. Berig din kost med store mængder grøntsager, fuldkorn, magert protein.
  5. Spis frugt, men undgå det i løbet af den anden del af dagen, især til middag.
  6. Drik masser af vand

Brede hofter - hvordan skjuler man dem?

Hvis du undrer dig over, hvordan du skjuler brede hofter, kan du med succes gøre det med korrekt udvalgt tøj. Hvilken skal man vælge?

Lange bluser og tunikaer

Toppen af ​​outfittet skal være løst, og længden af ​​bluserne skal være under dine hofter. Dette vil forhindre dem i at blive så adskilt fra resten af ​​kroppen. Et godt trick til at skjule brede hofter er at bære tunikaer.

Udvidede nederdele og kjoler

En anden måde at visuelt slanke din figur på,er at bære udstrakte og plisserede nederdele, som endda er lavet til kvinder med brede hofter, da de skjuler den autentiske form og størrelse på underkroppen

Efter denne vejledning vil kjoler, som også er syet i form af bogstavet A, markant udjævne proportionerne af din figur, og vigtigst af alt skjule dine brede hofter.

Bukser med brede ben

Hvis du elsker bukser, så vælg dem, der er lavet af flydende stoffer. De vil skjule overskydende kilo og gøre din figur endnu mere ensartet. En god måde at optisk slanke dine hofter på er også jeans eller andre bukser med brede ben.

Tilsvarende farver

Den velkendte sandhed siger, at sort gør dig slankere. Ikke nødvendigvis! Hvis du vælger en kraftigt blusset sort nederdel, vil den desuden henlede opmærksomheden på dine hofter, og silhuetten bliver grov og tung. Vær ikke bange for farver, hvis dit tøjs snit passer til din figur.

Husk alligevel de optiske illusioner om kombinerede farver. En lys top og en mørk bund er et must-have for kvinder med brede hofter.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning gå til spilde. Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du dyrker. Gør din figur slankere, og behold effekten i længere tid.

Find ud af mereGør det ikke

Du bør undgå tøj, der passer rundt om bunden af ​​din krop. Så opgiv blyantskørter, stramme små sorte nederdele og rør, for sådan tøj vil helt sikkert fremhæve brede hofter.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur