Hej! Jeg er 15 år og vejer 69 kg med min højde på 161 cm. Jeg ville elske at tabe mig, men jeg ved ikke, hvilke øvelser der vil hjælpe mig med det. Må jeg bede om nogle instruktioner?

Det er ret nemt at tage på i vægt, at tabe sig er en meget mere kompleks proces, end vi tror. For at tabe dig med succes skal du være forberedt på at ændre dine vaner og gøre en stor indsats. Halvdelen af ​​succesen er at øge vores fysiske aktivitet, og den anden halvdel - rationel, klog spisning. Det er godt at være opmærksom på, hvor meget tid vi bruger på for eksempel at sidde foran computeren, lave lektier og se tv, og hvor meget tid vi bevæger os. Hvis du bruger mere tid på at dyrke sport, cykle eller stå på rulleskøjter, gå, danse eller svømme, vil du se din krop begynde at ændre sig. Udover træning skal du også være opmærksom på korrekt ernæring. Vi er ofte ikke klar over, hvor mange kalorier vi giver ved at spise pizza, junkfood, rundstykker, småkager, slik og drikke Coca-Cola. Prøv i stedet at spise fødevarer, der har et højt indhold af kostfibre, såsom groft brød, gryn, mørk pasta, brune ris, havregryn og masser af grøntsager og frugt. Proteinkilden bør for det meste være kogt eller grillet magert kød eller fisk. Husk også at spise lidt, men 4-5 gange om dagen

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Joanna Barcikowska

Kandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.

Flere råd fra denne ekspert

Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af ​​lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neopren shorts [ekspertens tip]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertens tip]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [Ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser