Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Jeg er 22 år gammel, 180 cm høj, jeg vejer 74 kg. Jeg har aldrig haft overvægtsproblemer, og ifølge BMI har jeg dem ikke. Generelt har jeg en slank figur, men i løbet af det sidste år har jeg bemærket en enorm stigning i fedt på maven - jeg har fået et "dæk", jeg har også udviklet en anden hage. Jeg har ikke spist kød i 7 år, og i 4 år har jeg ikke spist fisk, men på grund af deres næringsværdi har jeg spist dem i 3 år. Fra oktober (semesterstart) forsømte jeg min fysiske tilstand, jeg havde aldrig trænet før, men spillet meget fodbold. Er der nogen diæt og motion for folk som mig?
Grzegorz, fedtforøgelse er oftest forbundet med forkert ernæring og/eller utilstrækkelig forbrænding af overskydende kalorier på grund af manglende fysisk aktivitet. Korrekt ernæring er primært at give kroppen de rigtige proportioner af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Overvej i dit tilfælde, om du indtager for meget kulhydrat i din kost i form af hvidt brød, kartofler, kager, slik, og om dine måltider er jævnt fordelt over dagen. For at forhindre kroppen i at gemme overskydende kalorier, bør du spise afbalanceret, 3-4 små måltider om dagen med masser af grøntsager. Rationel ernæring er nok til at forhindre, at dit kropsfedt stiger, og hvis du ikke er overvægtig, er det ikke nødvendigt med en "særlig" diæt. Det, der skal til, er træning, som ikke kun forbrænder de ophobede kalorier, men også fremskynder forbrændingen i kroppen, så den ”virker på fuld kapacitet og ikke bliver doven”. Det kan være noget sport, du nævnte fodbold så meget som muligt, men også hvis du har muligheden, svømning, cykling, motion i fitnesscentret
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og smertergigt [ekspertråd]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]