Restitution efter afbrudt fysisk aktivitet er vigtig for at undgå overtræning. Helt konkret handler det om den kroniske træthed i kroppen, der vil få os til at tage på i vægt. Er det muligt?
Overtræning forstyrrer balancen mellem træning og restitution og kan forårsage immundefekt, hormonforstyrrelser og kronisk træthed (som norm alt varer mere end 4 uger). I modsætning hertil viser nogle forskningsstudier, at overtræning kan hindre vægttab og endda forårsage vægtøgning. Det er ret usandsynligt. Vi forklarer hvorfor!
Overtræning og langvarig stress
Vægttab og kalorieunderskud går hånd i hånd! Det betyder, at kalorietilførslen så er lavere end det daglige kalorieforbrug. Ifølge eksperter er der to måder at opnå et kalorieunderskud på, nemlig at ændre din kost eller øge intensiteten af din træning.
Der er en udbredt tro på, at hvis nogen er overtrænet, forbrænder de sandsynligvis flere kalorier, end hvad de indtager fra deres måltider. I modsætning til denne holdning er der tesen om, at overtræning forårsager langvarig stress for kroppen og som følge heraf fører til vægtøgning. Det kan forårsage forstyrrelser i produktionen af kortisol
Kortisol frigives som reaktion på stress, men også under moderat til kraftig træning. Cortisol intensiverer kataboliske processer, der gør kroppen af motionerende mennesker til et enormt boost af næringsstoffer. Ifølge eksperter er det mest fordelagtige en stor og kortvarig stigning i kortisolniveauet under øget fysisk aktivitet, og derefter dens umiddelbare reduktion efter træning.
Eksponering for store mængder kortisol øger aktiveringen af et specifikt enzym kaldet lipoproteinlipase, som er involveret i metabolismen af lipider (fedtstoffer). Kortisol produceres også i fedtvæv. Dets øgede niveau øger aktiviteten af lipoproteinlipase og den efterfølgende lagring af fedt.
Resultaterne af videnskabelige undersøgelser tyder på, at der i perioden med overtræning kan forekomme en reduktion i blodets cortisolkoncentration som følge af kroppens reaktion på stress relateret til fysisk aktivitet. Udskillelsen af kortisol fra binyrebarken er en naturlig mekanismekroppens forsvar. Ifølge respondenterne betyder det, at overtræning næppe vil forbedre fedtoplagringen, endsige fremskynde vægttab.
Regenerering må ikke glemmes
Selvom folk træner regelmæssigt, oplever de et stop i processen med at tabe overskydende kilogram eller tværtimod vægtøgning. Dette skyldes flere faktorer, bl.a hverdagsstress, kost. Hvis du ikke kan se effekten af træning, er det værd at beregne det daglige kaloriebehov eller tage yderligere korte gåture i løbet af dagen.
Det er ret usandsynligt, at overtræning kan gøre vægttab meget vanskeligere. Det er værd at huske på, at i en gennemtænkt træningsstrategi er regenerering lige så vigtig som fysisk aktivitet.