Hvilket tidspunkt på dagen er bedst til træning? Morgen, eftermiddag, aften? Betyder det overhovedet noget?
Faktisk erethvert tidspunkt på dagen god til træningDet vigtigste er regelmæssighed. Meget vil også afhænge af det enkelte biologiske ur. Nogle mennesker har det godt med at lave deres sessioner tidligt om morgenen. Det giver dem energi resten af dagen. Under træningen frigives endorfiner, som vil gøre dig i godt humør. Den anden gruppe mennesker er folk, der foretrækker aftentræning. Efter morgentimerne er de søvnige og trætte hele dagen lang. Om aftenen føler de sig dog optimale. Efter en hård træning kan de også kun hvile, for ikke at bekymre sig om deres pligter
Forskere, der undersøgte dette problem, fandt ud af, at morgenen er det bedste tidspunkt at træne for folk på diætMetabolismenspiller en nøglerolle her og er tvunget til at skifte til en højere gear. Denne tilstand vil vare fra et par til flere timer efter afslutningen af sessionen. Spørgsmålet om morgentræningen skal foregå på tom mave eller efter et måltid er også højst individuelt. Fastesessioner vil forbrænde mere kropsfedt, men vil være mere udmattende og sætte din muskelmasse i fare. At spise for meget vil til gengæld belaste kroppen og forhindre fysisk aktivitet.
Folk, der ønsker at opbygge muskelmasse, bør træne i de tidlige eftermiddagstimer. Forskning viser, at det er her, musklerne er stærkest, kroppen er helt vågen og stofskiftet fungerer, men vi er ikke trætte af aktiviteter udført i løbet af dagen.Kraftig træning om aftenen lige før du skal sove vil være en dårlig idéIntervaller vil ikke opfylde deres funktion, for efter at du er faldet i søvn, sænkes stofskiftet. Styrketræning kan derimod gøre det svært at falde i søvn. Sammenfattende er det vigtigste kroppens biologiske ur, og hvornår vi har det bedst under træning. Fra et videnskabeligt synspunkt er træningstidspunktet vigtigt for professionelle atleter, for andre mennesker er det vigtigere at være regelmæssig.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Tomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedsteeksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.
Flere råd fra denne ekspert
ALT og motion og kosttilskud. Hvordan plejer man leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og efter træning [ekspertrådgivning]Rygsmerter. Kan du køre på cykel? [Ekspertråd]Kost- og vægttabsøvelser for en mand over 50. [Ekspertråd]Hvor mange kalorier skal man spise for at undgå yo-yo-effekten, mens man taber sig? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvægtig teenager træne? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig efter et hjerteanfald og rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig fra sine bryster og mave? [Ekspertråd]Hvordan forbliver man motiveret til at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan træner du derhjemme for at slanke dine lår og mave? [Ekspertråd]Hvordan træner man for at tabe sig? [Ekspertråd]Hvilket tidspunkt på dagen er det bedste tidspunkt at træne? [Ekspertråd]Hvilke øvelser for en teenager at tabe sig og figur? [Ekspertråd]Stik og skud i knæene under træning [Ekspert tip]Kropsformning. Hvor skal man begynde at træne i fitnesscenteret? [Ekspertråd]Tilbagevendende rygsmerter [ekspertrådgivning]Vægttab med en stillesiddende livsstil [ekspertens tip]Ernæring, når du forsøger at reducere vægten [ekspertens tip]Besvimelse og næseblod hos en fysisk aktiv teenager [ekspertrådgivning]Fedme. Hvordan taber man sig med præ-diabetes og hypertension? [Ekspertråd]Træning for en flad mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Tager på trods fysisk aktivitet. Hvordan etablerer man en diæt? [Ekspertråd]Jeg træner, men jeg kan ikke tabe mig [ekspertråd]