Udstrækning efter løb bør være et must i enhver løbers træning. At springe dette element over forsinker muskelregenerering og reducerer effektiviteten af ​​deres arbejde. Se en video, hvor en specialist viser dig, hvordan du strækker dig ordentligt efter en løbetur.

Udstrækning efter løbinkludererøvelser , der er designet til at genoprette balancen til stressede muskler. Som et resultat af intensivt arbejde under træning trækker muskelfibre sig sammen - dette begrænser blodgennemstrømningen og forhindrer udstrømning af skadelige stofskifteprodukter. Effektiviteten af ​​muskelarbejde falder også, hvilket udmønter sig i dårligere sportsresultater.

For at forhindre, at dette sker, skal du bruge cirka 10 minutter på at strække dig grundigt efter hver løbetræning. Dette vil give dig mulighed for at slappe af spændte muskler og gøre dem mere fleksible, fremskynde deres regenerering og forhindre fremtidige skader.

Se en video med et sæt strækøvelser efter løb

Strækøvelser efter løb

Strækøvelser efter løbetræning bør fokusere på de fire vigtigste muskelgrupper: for- og bagmusklerne på lårene, skinnebenet og læggene. Hver øvelse skal udføres i 3 gentagelser af 20-30 sekunder

Ud over at strække efter løb, er det værd at lave dynamisk stræk før træning. Det forbereder musklerne på indsats og øger dets effektivitet

Øvelse 1 - strække skinnebensmusklerne

Knæl på begge knæ, så bagsiden af ​​foden og skinnebenet er på linje. Dine lår skal presses sammen. Sæt dig derefter på hælene, mens du stadig sikrer dig, at dine fødder og skinneben er i en linje. Du bør mærke strækningen foran på dine ben.

Øvelse 2 - strække de forreste lårmuskler

Stå oprejst med et lille skridt. Bøj knæet på det ene ben, og brug din hånd til at føre hælen til din balde. Skub ikke dine hofter fremad. Hold denne position i 20-30 sekunder. Lav 3 gentagelser for hvert ben.

Øvelse 3a - strækning af overlæg

Stå oprejst. Spring fremad med din venstre fod. Uden at løfte dit højre ben fra jorden (din hæl rører jorden), bøj ​​dit venstre knæ let, indtil du mærker et stræk i din højre læg. Hold i 20-30 sekunder. Gentag øvelsen 2-3 gange og skift derefter ben

Øvelse 3b - strække den nederstelægdele

Stå oprejst og spring let med venstre fod fremad. Uden at løfte din højre fod fra jorden, bøj ​​let i begge knæ, indtil du mærker et stræk i den nederste del af højre læg. Lav den samme øvelse på det andet ben, og følg mønsteret: 20-30 sekunder og 3 gentagelser

Øvelse 4 - strække de bagerste lårmuskler

Stå oprejst. Bøj dit venstre ben ved knæet og skub dit højre ben lidt fremad, og stræk fingrene op. Placer dit højre ben på hælen og bøj det ikke - det skal være helt lige. Bøj derefter hele din torso frem - på denne måde vil du uddybe strækningen af ​​både lårs og lægges rygmuskler. Gentag øvelsen for begge ben

Kategori:

ABC for øvelser