I starten prøvede jeg at løbe hver dag, ikke kun for at tabe mig, men for at udvikle en vane med motion. Med tiden blev det dog kedeligt. Hvordan undgår man træningskedsomhed ved at løbe de samme distancer?
Intet trætter en løber så meget som kedeligt under træning. Langrendsløjpenes sightseeingkarakter er meget vigtig. Ruten bliver interessant, når den er ukendt, når den overrasker os med noget og vækker følelser. Vejret og årstiden har stor indflydelse på løbeområderne. Selv de samme steder, vi kender, ser helt anderledes ud. Saftig og frisk om foråret, anderledes når den er dækket af et tæppe af flerfarvede efterårsblade, helt anderledes når sneen falder. Vores hjerne kan ikke lide kedsomhed, når der ikke er noget at analysere, ikke travlt med omverdenen, fokuserer den på den indre verden, det vil sige på den anstrengelse, vi oplever, mens vi løber. Det er, når vi husker om træthed, at det er hårdt for os, vi fokuserer på hurtigere og hurtigere vejrtrækning og benmuskler. Vi husker den langsomt forløbende tid, om den afstand, vi stadig har tilbage, og vi spekulerer på, om vi vil være i stand til at overleve indtil dens afslutning i den nuværende tilstand. Det er værd at sikre, at vores træning er så varieret som muligt, ikke kun for at distrahere os selv fra konstant tænkning og analysere symptomerne på træthed, men også for at løbe ud af huset med glæde og entusiasme hver dag og sluge store doser af kilometer. Den gamle rute er sjov at løbe, vi har en tryghed, vi ved præcis, hvor hver sten ligger, vi kan fordele vores kræfter godt. Men nogle gange bliver man træt af det. Hvordan laver man en kendt rute for ikke at kede sig? Det er nemt, bare se på stopuret på karakteristiske steder (checkpoints). Nuværende styring af løbetiden hjælper os med at bedømme formen, giver altid stof til eftertanke, vækker nogle gange følelser, især når vi ikke havde forventet, at fx løbstempoet i dag er hurtigt eller langsomt. Det første tidskontrolpunkt, på en kendt rute, er værd at indstille efter cirka 5-10 minutters løb, det er bestemt værd at have et checkpoint midt på den planlagte distance. Ved at løbe fra punkt til punkt kan vi lege med fart. Gad vide om jeg kan holde anden halvleg ud i samme tempo som den første og om det bliver et bedre resultat end for en uge siden, vores hjerne har travlt med at analysere en masse forskellige informationer og glemmer at vi løber ogvi bliver trætte. Åbne rum, fx en tidligere træningsbane, ruter, der ligner ørkener til horisonten, er en opgave for vores psyke. Lad os se efter lukkede rum. Tæt skov, park, byjungle er et paradis for løbere.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Paweł F. NowakEkspert i fysisk aktivitet (aerobic-instruktør, svømning, atletiktræner), maratonløber, forfatter til bøgerne "Løb - en vej til et sundt liv" og "Kvinders sundhedstræning i sammenhæng med moderne livsstil".
Flere råd fra denne ekspert
Løb og leddene [ekspertråd]Løbe- og ankelled [ekspertråd]Løb, ikke tab dig … [Ekspert tip]Sider [ekspertens tip]Kan det betale sig at købe dyre løbesko? [Ekspertråd]Hvordan man løber [Ekspertråd]En tennisspillers karriere og alder [ekspertens tip]Hvornår skal man træne [Ekspertråd]Hypertension og roøvelser [ekspertråd]Hvornår skal du løbe og hvor ofte [ekspertens tip]Vægttab efter fødslen [ekspertrådgivning]Slankekur før graviditet [ekspertrådgivning]Neopren bælte gør dig slankere? [Ekspertråd]Tips til fremtidens løber [ekspertens tip]Overbevis dig om at jogge [ekspertens tip]Svømmende og udragende sider [ekspertens tip]Forbrænd fedt [ekspertråd]En måde at få velformede ben på [ekspertens tip]Stepper, bænk og crosstrainer [ekspertens tip]Slankt bryst og ben [ekspertens tip]Sundhedstræning over 40 [ekspertens tip]Vægten falder ikke [ekspertens tip]Sund livsstil [ekspertråd]Bekæmp kedsomhed under træning [ekspertens tip]Træn for mig [ekspertråd]