Jeg er 16 år gammel, jeg har dyrket svømning i 2 år (2 til 3 timer 7 gange om ugen). Jeg er 166 cm høj og vejer omkring 49-50 kg. Mit problem er, at jeg har for meget fedt på maven og hofterne. Den såkaldte siderne vælter ud bag mine bukser. Jeg forsøger at forbrænde dette fedt med øvelser såsom crunches, jeg tager også L-carnitin, jeg begrænsede også mine slik (til 1 slikkepind eller slik om dagen), men desværre hjælper intet. Jeg beder om nogle råd om, hvad jeg kan gøre i denne situation, fordi jeg virkelig bekymrer mig om en slank figur.

Din kropsvægt i forhold til din alder og sportsdisciplin er korrekt. En lille mængde kropsfedt forhindrer dig ikke så meget i at svømme, det hjælper endda. Fordelingen af ​​fedtvæv i kroppen er genetisk bestemt. De metoder, du beskriver til at håndtere subkutant fedt, er helt passende. Jeg ved ikke, hvordan din daglige kost ser ud, det kan helt sikkert hjælpe at begrænse fedtholdige fødevarer. Så længe det ikke overdriver, er fedt også et vigtigt næringsstof, og du må ikke opgive det helt. En sund atlets kost bør indeholde omkring 15 % proteiner, 25 % fedt og 60-70 % kulhydrater. Så bare rolig, jeg råder dig til at fortsætte træningen, være tålmodig og være opmærksom på, hvad du spiser.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Paweł F. Nowak

Ekspert i fysisk aktivitet (aerobic-instruktør, svømning, atletiktræner), maratonløber, forfatter til bøgerne "Løb - en vej til et sundt liv" og "Kvinders sundhedstræning i sammenhæng med moderne livsstil".

Flere råd fra denne ekspert

Løb og leddene [ekspertråd]Løbe- og ankelled [ekspertråd]Løb, ikke tab dig … [Ekspert tip]Sider [ekspertens tip]Kan det betale sig at købe dyre løbesko? [Ekspertråd]Hvordan man løber [Ekspertråd]En tennisspillers karriere og alder [ekspertens tip]Hvornår skal man træne [Ekspertråd]Hypertension og roøvelser [ekspertråd]Hvornår skal du løbe og hvor ofte [ekspertens tip]Vægttab efter fødslen [ekspertrådgivning]Slankekur før graviditet [ekspertrådgivning]Neopren bælte gør dig slankere? [Ekspertråd]Tips til fremtidens løber [ekspertens tip]Overbevis dig om at jogge [ekspertens tip]Svømmende og udragende sider [ekspertens tip]Forbrænd fedt [ekspertråd]En måde at få velformede ben på [ekspertens tip]Stepper, bænk og crosstrainer [ekspertens tip]Slankt bryst og ben [ekspertens tip]Sundhedstræning over 40 [ekspertens tip]Vægten falder ikke [ekspertens tip]Sund livsstil [ekspertråd]Bekæmp kedsomhed under træning [ekspertens tip]Træn for mig [ekspertråd]

Kategori:

Løb