Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kunne du tænke dig at træne i parken? Medbring venligst et tæppe, behageligt tøj og flaskevand. Vi tilbyder et særligt sæt udendørs øvelser til at styrke dine muskler. Bevægelse er en fantastisk og billig foryngende behandling!

Se, hvordan du kan træne udendørs:

Kilde: Godmorgen TYN / x-nyheder

Udendørs øvelser: rynkefri hals

Sæt dig over kors, ret ryggen. Prøv at trække dit hoved så højt som muligt. Læg din hånd på den. Drej dit hoved til højre og derefter til venstre. Gentag øvelsen otte gange

Udendørs øvelser: flad mave, stærk ryg

Sid med fødderne lidt fra hinanden, fødderne i skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på dine knæ, ret ryggen. Spænd allemusklerog løft dine fødder fra jorden på samme tid (din ryg forbliver lige). Gentag otte gange.

Udendørs øvelser: fleksibel talje

Læg dig på siden med dine ben bøjet i en ret vinkel i knæene. Læn dig på underarmen af ​​armen, der er under den. Med håndfladen på din anden hånd, i niveau med din mave, skub dig selv fra jorden. Spænd hele din krop og løft dine hofter et par centimeter fra jorden. Gentag otte gange og skift side.

"Zdrowie" månedligt

Udendørs øvelser: velformede lår, slanke balder

Læg dig på ryggen med dine ben i hoftebreddes afstand. Klap hænderne under hovedet. Spænd dine baldemuskler, løft hofterne op. Tæl til 15. Stop efter et stykke tid. Gentag otte gange. Forlæng tiden, når dine balder er hævet.

Se videoen: Træning til reduktion af cellulite

Udendørs øvelser: hofter

Læg dig på ryggen, bøj ​​dine ben ved dine knæ, drej dine hofter, læg dine ben på din venstre side, hold hænderne under dit hoved. Flyt langsomt de bøjede ben til den anden side. Vip samtidig hovedet til den anden side. Venstre ben, højre hoved. Træk vejret dybt. Bliv i denne position så længe du vil, skift side. Gentag øvelsen otte gange

Udendørs øvelser: slap af

Læg dig på ryggen og læg dine hænder om dine knæ (skuldre og hænder forbliver afslappede), luk øjnene og vugg. Træk vejret jævnt, dybt. Gentag otte gange.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser