Jeg begyndte ofte at tabe mig, men altid efter 2 uger eller mindre begyndte jeg at spise slik igen. I dag besluttede jeg at tage mig selv seriøst. Når jeg er 165, vejer jeg omkring 67 kg. Det vigtigste for mig er at tabe mig fra lår og mave. Kan du give mig nogle tip til, hvordan man træner derhjemme? Hvor meget skal jeg vente på de første effekter med den rigtige livsstil?
Desværre er det umuligt at tabe kropsfedt fra kun ét sted på kroppen. Det vil falde jævnt. Langsomst, hvor der er mest. Det vil sandsynligvis være lårene og maven
Hvordan træner du for at slanke dine lår og mave?
De øvelser, jeg foreslår, er i første omgang løbe- eller cykelintervaller. Disse typer øvelser 2-3 gange om ugen vil give dig mulighed for at skrue op for dit stofskifte og komme hurtigere af med fedtvævet. Derhjemme er det også værd at have et par værktøjer. Disse inkluderer TRX og kettlebell's. Boldvægte på 6, 10, 12 og 20 kg er nok til at udføre enhver træning. Foreslår højintensiv styrketræning. Adskillige kropsvægtsøvelser med TRX såsom low row, push-ups, bjergløb kombineret med vægte til svingøvelser, dødløft og squats og tyrkisk stående vil give dig de bedste resultater.
I den indledende fase kan du holde fast i antagelsen "Din krop er det bedste træningsudstyr" og fokusere på funktionel træning
Eksempel på træningsplan:
- mandag- 10 løbeintervaller på hver 40 sekunder med en 2-minutters pause i form af gang. Hele træningen skal selvfølgelig bestå af en opvarmning og en nedkøling efter hoveddelen. Den tid, der kræves til det, er maksim alt 40-50 minutter.
- tirsdag- fysisk opvarmning, mobiliseringsøvelser og udstrækning. TRX squats 4 sæt af 20 gentagelser. Kettlebell squat holdt i begge hænder i 4 sæt af 12 gentagelser. Ro i TRX 4 sæt med 20 gentagelser. Swing kettlebell 4 sæt af 20 gentagelser. Kettlebell dødløft 4 sæt af 12 gentagelser. Svenske push-ups (dips) 4 sæt af 20 gentagelser. Turkish Kettlebell Stand Up 4 sæt af 3 gentagelser pr. arm. Mountain Run 4 sæt af 20 gentagelserpå benet
- Gentag intervaller itorsdagog styrketræning ifredag .
Hvis behovet opstår, og du har kræfter nok, kan du tilføje en swimmingpool på én dag. Svøm venligst 1-2 km i en crawl. De første effekter bør vise sig efter cirka 3-4 ugers træning og sund kost. Omkredsmålinger og et spejl vil være den bedste bestemmende faktor for fremskridt. Tag venligst et mål af din kropsomkreds og tag billeder af forsiden, bagsiden og profilen. Målinger bør gentages hver 2. uge. Vægten kan være en dårlig indikator for fremskridt, fordi den kan lide at snyde os. Vægten kan stige, selvom virkningerne vil være synlige med det blotte øje.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Tomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.
Flere råd fra denne ekspert
ALT og motion og kosttilskud. Hvordan plejer man leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og efter træning [ekspertrådgivning]Rygsmerter. Kan du køre på cykel? [Ekspertråd]Kost- og vægttabsøvelser for en mand over 50. [Ekspertråd]Hvor mange kalorier skal man spise for at undgå yo-yo-effekten, mens man taber sig? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvægtig teenager træne? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig efter et hjerteanfald og rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig fra sine bryster og mave? [Ekspertråd]Hvordan forbliver man motiveret til at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan træner du derhjemme for at slanke dine lår og mave? [Ekspertråd]Hvordan træner man for at tabe sig? [Ekspertråd]Hvilket tidspunkt på dagen er det bedste tidspunkt at træne? [Ekspertråd]Hvilke øvelser for en teenager at tabe sig og figur? [Ekspertråd]Stik og skud i knæene under træning [Ekspert tip]Kropsformning. Hvor skal man begynde at træne i fitnesscenteret? [Ekspertråd]Tilbagevendende rygsmerter [ekspertrådgivning]Vægttab med en stillesiddende livsstil [ekspertens tip]Ernæring, når du forsøger at reducere vægten [ekspertens tip]Besvimelse og næseblod hos en fysisk aktiv teenager [ekspertrådgivning]Fedme. Hvordan taber man sig med præ-diabetes og hypertension? [Ekspertråd]Træning for en flad mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Tager på på trods af at være aktivfysisk. Hvordan etablerer man en diæt? [Ekspertråd]Jeg træner, men kan ikke tabe mig [ekspertråd]