Kan løb (interv altræning) udføres lige efter maveøvelser, eller skal jeg vente?

Det afhænger af dit træningsmål og dit fremskridtsniveau. Hvis dit mål er at styrke dine mavemuskler, fordi du er ved at være klar til at starte i korte eller lange løb, så er det meget vigtigt at aktivere de muskler, der stabiliserer bækken og hofteled i starten af ​​træningen. Du kan derefter lave øvelser for at styrke mavemusklerne, primært skrå muskler, og tværmusklen. Dette gøres hovedsageligt ved hjælp af isometriske eller dynamiske øvelser på ustabilt underlag. Efter sådan forberedelse kan du gå i marken og uden frygt for rygskader og smerter i lændehvirvelsøjlen. Efter sådan træning kan du ende med et par styrkeopbyggende øvelser til dine mavemuskler eller planlægge dine maveøvelser til næste dag. Hvis målet er at tabe et par kilo, så udføres en planlagt træning for at styrke mavemusklerne i starten, efterfulgt af en moderat intensitet interv altræning eller en stabil. Efter sådan træning er udstrækning afgørende, og dette element afslutter træningssessionen.
Blandt motionisterne er der tilhængere af førløbstræning og tilhængere af maveøvelser efter træning. Det er bedst at prøve begge metoder, og så kan du bestemme, hvilken metode du føler dig bedre til efter. Husk at løb i sig selv er en intens mavetræning, så hvis du mærker stærke smerter efter løb, så slip dagens styrkelse. Mavemuskler, som alle andre, har brug for tid til at regenerere, så lyt omhyggeligt til din krop og prøv at læse de signaler, den sender dig.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Michał Janik

En kandidat fra Academy of Physical Education i Warszawa - han dimitterede fra specialiseringen Sport Manager, Instruktør for Bevægelsesrekruttering - Fitness-specialisering og Sportsinstruktør med speciale i Bodybuilding. Han har arbejdet i fitnessbranchen i over ti år. I denne periode fik han erfaring i mange Warszawa-klubber ved at afholde aerobic-klasser og personlig træning. I øjeblikket inspirerer det klubmedlemmer til en sund livsstil i netværket af Holmes Place-klubber og hæver personlige træneres kvalifikationer.
Hobbyer: diætetik, psykologi, skiløb, fodboldvolleyball, tennis, squash, løb

Flere råd fra denne ekspert

Ondt i knæ og motion [ekspertens tip]Abdomen og aerobe intervaller (intervaller) [ekspertrådgivning]V-formet figur [ekspertens tip] Hvordan laver man interv altræning korrekt? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig på to uger? [Ekspertråd]Hvordan slanker man taljen? [Ekspertråd]Hvordan slanker man lår og hofter? [Ekspertråd]På stranden uden komplekser [ekspertens tip]Gymnastikudstyr [ekspertråd]Fedtvæv på lårene [ekspertens tip]

Kategori:

ABC for øvelser