Du vil tabe et par kilo, styrke dine muskler, slappe af efter en hård dags arbejde. Du kan gøre det bedst og hurtigst i en fitnessklub. Du ved ikke, hvilke klasser du skal vælge, for nogle gange lyder deres navne mærkelige for dig? Brug vores snydeark.

Besvar først spørgsmålet, hvilket mål du ønsker at opnå. Er det vigtigste for dig at forbedre din kondition, styrke dine muskler,tabe digeller slappe af? Eller måske kan du lide at danse eller er fascineret af forskellige kampteknikker? Der er mange muligheder i den berømtefitnessklub, og alle vil finde noget for sig selv. Også ældre, der har problemer med kredsløbet eller rygsøjlen. Du skal bare vælge den rigtige form for undervisning. Din instruktør kan hjælpe dig med at vælge. At tale med ham vil især være nyttigt for folk, der ikke har dyrket nogen sport. Træneren vil spørge bl.a o sygdomme, helbredstilstand, fysisk aktivitet, vægt og udvalgte individuelleøvelser
Alle timer gennemføres med musik og har et lignende arrangement. De indledes altid med en opvarmning, derefter en grundlæggende del og til sidst beroligende krop, dvs. udspændings- og afspændingsøvelser.

Fitnesstimer for at styrke musklerne

  • ABT: disse er aerobe (iltende) systemer, hvis opgave er at opstramme og styrke de nedre kropsdele og ilte kroppen. Han arbejder med et trin, gummibånd og håndvægte. Dette er klasser selv for dem, der ikke har trænet i lang tid. De er også kendt som forkortelser: BBC, ABS, ABF.
  • BS: Disse øvelser styrker og toner alle muskelgrupper. Dette er aktiviteter af moderat intensitet, med brug af forskellige værktøjer, fx vægte, håndvægte, trin. Alle kan træne.
  • TBC: Ud over at styrke og tone musklerne forbedrer disse klasser kroppens udholdenhed og ilter den. Disse typer øvelser med tilbehør er for alle.
  • Vandaerobic: øvelser i vandet ved hjælp af forskellige tilbehør og finner. De belaster ikke leddene, så de kan anbefales til folk, der har problemer med led og rygsøjle. Udover at forme figuren slapper de også af. Det anbefales til begyndere.
  • Trin: simple koreografier ved hjælp af et specielt plastiktrin. Højt tempo i træningen. Frem for alt arbejder balder og lår hårdt. Klasser er primært beregnet til folk, der kan lide at bevæge sig og ikke er detproblemer med knæleddene
  • Årer: aerobic klasser med musik ved hjælp af en enhed kaldet et roergometer. Effekten er at styrke alle større muskelgrupper, primært ben og arme. Designet til folk i god form uden rygproblemer.
  • Magic bar: øvelser med en speciel vægtstang. De styrker alle muskelgrupper. Træningen begynder med små anstrengende aktiviteter og slutter med meget hårde og udmattende. De blev opfundet til folk i god form.
  • Powercykel: køre på en stationær cykel med varierende belastningsgrader. I pauserne udføres andre fitnessøvelser. Træning involverer alle dele af kroppen. Det er beregnet til folk, der har trænet meget før.

Fitness til at tabe sig

  • Fedtforbrænding: enkle instrumentlayouts, udført i et moderat tempo. Masser af øvelser til at styrke mave- og benmusklerne. Alle muskelstyrkende og styrkende aktiviteter vil også hjælpe dig med at tabe dig.

Fitness klasser for dem, der kan lide at danse

  • Funk, salsa, hi-lo: opførelse af koreografi til dans, hip-hop eller latinmusik. De forbedrer motorisk koordination. Hurtigt motion (puls 130-150 / min) forbedrer arbejdet i det kardiovaskulære system. De anbefales ikke til personer med kredsløbsproblemer.
  • Danseinterval: kombinerer danseelementer (hop, koreografi) med styrkende øvelser (f.eks. BS, ABT). Du skal være i en meget god form.

Fitness for folk, der er fascineret af kampsport

  • Kickboksning, boksning, aerobox: intensive udholdenhedsklasser baseret på forskellige kampsportsteknikker. Et alternativ til folk, der træner i lang tid og gerne vil gøre deres timer mere attraktive. De forbedrer kroppens effektivitet, muskeludholdenhed og motoriske koordination
  • Power tai-bo: systemer, der bruger kampsport, f.eks. boksning, karate eller kickboksning. De forbedrer udholdenhed, koordination og, hvad der er vigtigt for kvinder, underviser i selvforsvar.

Fitness, når du har brug for at slappe af

  • Udstrækning: alle muskelgrupper strækkes med musik i et langsomt tempo. Deres effekt er en slank silhuet og bedre blodcirkulation. Øvelser for alle, også ældre.
  • Yoga: En afslappende træning for din krop og dit sind. At strække musklerne, lære bevidst vejrtrækning, gøre kroppen mere fleksibel. En meditationslektion for alle.
  • Pilates: program til at styrke, tone og strække mave-, ryg- og bækkenmusklerne. Træning kræver koncentration og afspænding. De kan udføres af kvinder igraviditet og ældre.
  • Tai-chi: øvelser baseret på elementer fra østlig kampsport. Blide, glatte bevægelser forbedrer motorisk koordination, forbedrer krop og sind og lærer, hvordan man opnår indre balance. Klasser for alle, inklusive ældre og dem med kredsløbsproblemer.
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

ABC for øvelser