Gymnastik starter en kæde af positive forandringer i kroppen. Ved at træne regelmæssigt styrker du dine muskler, som er en rigtig kaloriespiser. Ved at engagere alle musklerne vil du ikke vente længe på en velskabt, lettere krop med unødvendige kilogram
Motion , få dig til at forbrænde overskydende kalorierkalorier , og takket være dette vil du slanke dig og formekrop . Den eneste betingelse du skal opfylde - vær konsekvent og motioner regelmæssigt
Hvilke øvelser forbrænder flest kalorier?
Kropsformende øvelser
1. Tag håndvægte i hænderne og stå med vid afstand. Læg dine arme ned langs din torso. Sænk samtidig dine hofter så lavt som muligt og løft dine hænder, så de kommer tættere på dine skuldre. Gentag 10-15 gange.
2. Lig på ryggen. Placer dine fødder på stolens sæde. Hænderne langs torsoen. Løft dine hofter (torso og lår i en lige linje) og sænk dem. Gentag 15 gange. I det andet sæt (10 gentagelser er nok), sænk hofterne så lavt som muligt, men undgå at røre gulvet.
3. Sid på gulvet. Placer dine håndflader bag dig, fingrene peger fremad. Kryds dine ben ved anklerne. Løft dine hofter så højt som muligt og sænk dem derefter. Gentag 10 gange. I det andet sæt (5-7 gentagelser), sænk dine hofter så lavt som muligt, men rør ikke gulvet med dem.
4. Tag håndvægte i hænderne og stå oprejst, klem skulderbladene ned. Tag et langt udfald fremad med dit højre ben, mens du løfter håndfladerne op. Ryggen er lige hele tiden. Skub af med dit højre ben og vend tilbage til en oprejst stilling. Træn det ene ben og derefter det andet. Lav 5-10 gentagelser hver.
5. Tag håndvægte i dine hænder og stå i dine ben. Hænderne hænger løst. Løft dine strakte arme til siden, hold den et øjeblik, og sænk den. Gentag 15 gange. Udfør de næste 10 gentagelser, og afslut hver håndløft med en synke - én gang med det ene ben, derefter med det andet.
6. Knæl ned og støt dig selv på dine hænder. Tæerne mod hinanden, albuerne ud. Kryds dine ben ved anklerne og løft dem op. Dette er en stilling til at udføre den såkaldte kvinders push-ups. Gør 10 af dem.
7. Sæt dig på stolen. Tag fat i kanten af sædet foran med hænderne. Spænd dine muskler, løft dine hofter lidt og før dem foran stolen. Hold et øjeblik, bevæg dig derefter, som om du vil sidde ned, men hold hofterne et par centimeter over sædet. Gentag 7-10 gange.
8. Knæl bredtknæene fra hinanden. Placer dine hænder bag din ryg. Træk skulderbladene af. Sænk dine hofter, hold fast et øjeblik, og løft dem op. Træn i 1 minut.
9. Lig på ryggen. Bring dine hænder sammen under dit hoved. Løft dine ben: Placer dine lår vinkelret på gulvet, og underbenene parallelt. Løft dine skuldre støt og før knæene lidt tættere på hinanden. Tag en pause. Gentag 7-10 gange.
10. Stå med front mod stoleryggen. Tag fat i dem med venstre hånd. Indsæt en håndvægt i bøjningen af højre knæ. Placer din højre hånd på din hofte. Ryggen er lige. Løft dit højre ben så højt du kan og sænk det, men lad være med at rette det op – håndvægten må ikke falde af. Gentag 10-15 gange og skift ben
11. Lig på din venstre side. Bring dine hænder sammen over dit hoved. Flyt din højre fod lidt fremad. Løft dit venstre ben så højt som muligt. Lav et par bevægelser op og ned (10-15 cm). Hvil, gentag 5-7 gange, og begynd at træne med dit højre ben.
12. Sid på din venstre hofte. Støt din torso på de spændte underarme. Flyt venstre ben fremad (låret er parallelt med underarmene). Løft dit højre ben op til en højde på cirka 40 cm. Foretag et par bevægelser op og ned (ca. 20 cm), og lav derefter et par bevægelser frem og tilbage (ca. 60 cm). Gentag 5-7 gange, og begynd at træne med venstre ben.
13. Læg dig på ryggen, hold hænderne under hovedet. Løft dine ben op og kryds dem ved anklerne. Løft din venstre skulder og træk den tæt på dit højre knæ. Hvil og før din højre skulder til dit venstre knæ. Gentag 7-10 gange på hver side.
14. Læg dig på ryggen, løft dine ben op og ret dem. Hænderne langs torsoen. Lav saksen meget langsomt, og hold fødderne fra hinanden med mindst 1 meter. Træn i et minut.
15. Stå sidelæns til stolen. Tag fat i ryglænet med venstre hånd, lad det hvile på hoften med højre hånd. Stræk dit lige højre ben foran dig. Bøj dit venstre knæ og sænk hofterne. Flyt dit højre ben lige frem og tilbage så højt du kan, mens du sænker og hæver dine hofter. Gentag 20 gange, og skift side.
månedlige "Zdrowie"