Hvor længe og hvor mange crunches om dagen skal jeg lave let synlige "radiatorer"?
Karolina, først og fremmest bør du vide, at de smukke "karolyferki", du drømmer om, det vil sige de lige og skrå mavemuskler, der er synlige fra under huden og smukt skitseret, ikke kun er resultatet af øvelser for disse muskler. Meget ofte opnås en sådan effekt også gennem meget systematisk og langvarig aerob træning og diætrigor, som giver dig mulighed for at slippe af med fedtvæv og nogle gange endda dehydrere kroppen, takket være hvilket de muskler, du taler om, forbedrer. Jeg tænker, at der i dit tilfælde ikke er behov for at bruge så strenge foranst altninger og at klø mavemusklerne, aerobic træning 2-3 gange om ugen i ca 40-50 minutter og ca 20-30 minutters sit-ups, udført i serier på 20, burde være nok. 30 gentagelser.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusionalbue [ekspertråd]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertens tip]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [Ekspertråd]