Sommerfuglen (delfin) stilen er langt den sværeste af svømmestilene. Men fordelene ved at svømme i en delfin er uvurderlige: vi forbedrer kroppens effektivitet og muskeludholdenhed. Sommerfuglestilens svømmefaser ligner en delfins bevægelse i vandet, deraf et alternativt navn til denne svømmestil - delfin. Find ud af, hvad der er kendetegnet ved svømning i en delfin, og lær de bedste øvelser til at hjælpe dig med at lære sommerfuglestilen

Indhold:

  1. Sommerfuglestil - teknik
  2. Sommerfuglestil - øvelser
  3. Sommerfuglestil - fordele

Sommerfuglestilen , almindeligvis kendt somdelfin , er en af ​​de fire grundlæggende svømmestile og langt den sværeste af dem . Fordelene ved denne stil er dog de mange timers træning værd. Alt sammen fordi teknikken i sommerfuglestilen kræver ekstraordinær styrke og motorisk koordination.

Fysikeren Volney Wilson kom på ideen om at svømme i en delfin, og i 1935 kom han med en analyse af stilen med svømmende fisk. I 1938 vandt han endda de olympiske kvalifikationer med denne svømmestil! Officielt blev sommerfuglestilen præsenteret i 1952.

Inden vi begynder at svømme med en delfin i vandet, er det værd at starte træning og øvelser, der hjælper med at lære det. De er opdelt i øvelser i og ude af vandet, så du nemt kan udføre alle bevægelsesfaser efter at være kommet ind i bassinet

Sommerfuglestil - teknik

Svømmeteknikken i sommerfuglestil gengiver delfinernes naturlige bevægelser i vandområder. Svømning med en delfin er kendetegnet ved det samtidige, glatte arbejde af hele kroppen - for en bevægelse af begge hænder over vandet er der to slag af benene. Svømning med en delfin ligner en bølges bevægelse - den starter fra toppen af ​​hovedet til fødderne

Se også: Hvordan svømmer man for at tabe sig?

Lær teknikken til sommerfuglestilen trin for trin.

  1. Læg dig på maven på vandoverfladen. Bøj dine arme ved albuerne og løft dem over dit hoved. Begynd "vand grab"-fasen. Hænderne skal pege nedad og indad. Sørg for, at de er bredere end skuldrene. Lad være med at rode dit hoved.
  2. Lav et spark med dine ben, som om du skulle lave en bølge med dem. Husk at holde dine hofter lige over vandet
  3. Begynd at uddybe skulderfleksionen gradvist, førendetil "højalbueeffekten". Løft hovedet under denne bevægelse.
  4. Sænk derefter dine arme ned, sænk hofterne og bøj dine ben i knæleddene. Gør dig klar til at se hovedet i øjnene.
  5. Fold nu dine arme tilbage og gør dem klar til at gå ind i push-off-fasen, meget vigtigt i sommerfuglestil. Skift retningen på din hånd bagud og indad. Sænk dine hofter endnu længere, og ret forsigtigt dine ben.
  6. Udfør et skub med håndfladen under vandet, og løft dit hoved over vandet for at tage en dyb indånding.
  7. Under den sidste fase af armbevægelsen, og når armene stiger til vandet, udfør et andet benslag i cyklussen
  8. Lav derefter en cirkulær bevægelse med dine let bøjede arme lige over vandoverfladen
  9. I den sidste fase af sommerfuglestilen laver du en kraftig bøjning, så hovedet er nedsænket igen.

Se videoen, hvordan man svømmer en delfin

Sommerfuglestil - øvelser

Øvelser til at perfektionere sommerfugle-teknikken er opdelt i dem, der udføres på land og dem, der laves under vand. Før du går ind i poolen, er det værd at øve dine arm- og benbevægelser uden for den.

Træn i land:

1. Lige, understøttet sidde, dvs. bøjet til brættets position fra et sidde ned, mens du støtter hænderne.

2. Udfør en bølge af hele kroppen med håndfladen, fx på en stige.

3. Frontstøtte i plankeposition med hænder og hoftebevægelser op og ned

4. Hovedet nedad hund.

Vandøvelser:

1. Svømmer gennem cirklen.

2. Hop over reb eller stang.

3. Stående bølger.

4. Bølger liggende.

5. Slip under vand (dykning).

6. Bølger med et bræt.

Ud over ovenstående øvelser er det også værd at passe på din almene tilstand og fysiske styrke. Styrketræning med fokus på funktionel træning og aerob træning, såsom løb, vil være effektiv. Det er også værd at fokusere på åndedrætsøvelser, som er yderst nyttige ved svømning.

Det vil være nyttigt for dig

Lær teknikken til andre svømmestile:

Kraul

Żabka

Rygsvømning

Sommerfuglestil - fordele

Der er masser af fordele ved sommerfuglsvømning! Delfinen træner fremragende musklerne i hele kroppen: hovedsageligt ryg, torso, mave og ben. Svømning i vandet har en stor effekt på eliminering af cellulite og forbrænding af unødvendigt fedtvæv. Derudover fremmer det sundheden for vores knogler og led, da det hjælper dem med at opnå fuld bevægelsesområde uden at belaste dem. Vand har også en beroligende effekt på vores muskler og giver os mulighed for at slappe af spændte fasciaehele kroppen. Som et resultat arbejder leddene bedre og mere effektivt, og musklerne bliver stærkere

Svømning i en delfin aktiverer ikke kun de overfladiske muskler, men også hele kroppens dybe muskler, som er ekstremt vigtige for os, fordi de stabiliserer figuren og er ansvarlige for god balance og balance

Det er også værd at huske på, at svømning har en lindrende effekt på psyken og er ekstremt afslappende, og vi mærker ikke anstrengelserne i vandet så meget som udenfor det. Ved at svømme i sommerfuglestilen forbedrer vi kroppens effektivitet og muskulære udholdenhed, da dette er den mest krævende svømmestil.

Kategori:

ABC for øvelser