Tobak, bragt til Europa for århundreder siden af ​​Columbus, dræber én person på verdensplan hvert 6. sekund. I Polen og i andre EU-lande ryger 30 procent af borgerne. Hertil skal lægges passive rygere udsat for tobaksrøg. Faktisk er vi alle i fare!

Efter 10 sekunder efter at have taget et sugnikotinnår din hjerneog stimulerer frigivelsen af ​​dopamin, et stof, der får dig til at føle nydelse. Samtidig forårsager det frigivelsen af ​​noradrenalin, det hormon, der holder dig energisk. Men omkring en time efter du har røget en cigaret, falder dine dopamin- og noradrenalinniveauer så meget, at du begynder at føle dig angst.

Du rækker ud efter en cigaret for at falde til ro. Men efter en time niveauet … - og så videre igen og igen, endda 20 gange om dagen. Rygerens organisme kræver konstante doser nikotin, uden dem kan den ikke fungere.

Genopfyld manglen på vitaminer og calcium

Cigaretterøger udskillelsen af ​​mavesaft, som irriterer maveslimhinden. Derfor er det lettere for rygere at udvikle mavesår, og sværere at behandle dem end hos ikke-rygere. Spis 5 gange om dagen, ryg aldrig på tom mave

En cigaret ødelægger cirka 25 mg C-vitamin (du skal bruge 100 mg om dagen). For at råde bod på manglen, spis citrus, kiwi, i sæsonen solbær og jordbær, persille, peberfrugt, kål (også sur), broccoli, tomater.

Rygeren skal udfylde manglen på B-vitaminer. Så spis fuldkornsprodukter (fuldkornsbrød og pasta, brune ris), nødder, tørret frugt og bælgfrugter. Rygning er tæt forbundet med forekomsten af ​​brud i hofte, hvirvel og underarm.

Postmenopausale kvinder er særligt udsatte for osteoporose. Den bedste måde at undgå knogleskørhed på er at spise en kalkrig kost (mælk og mælkeprodukter). D-vitamin fremmer optagelsen af ​​calcium. Det er mest udbredt i fede havfisk (laks, sild, makrel).

Du forgifter ikke kun dig selv

Passiv rygning forårsager lignende sundhedseffekter som aktiv rygning. Side-stream tobaksrøg (dvs. fra en ulmende cigaret) indeholder 35 gange mere kuldioxid og 4 gange mere nikotin end røgen indåndet af en ryger.

Indånding af røg, der er gået gennem lungerneen ryger øger også risikoen for lungekræft og hjertesygdomme hos ikke-rygere. Børn, der er tvunget til at inhalere tobaksrøg, lider oftere af infektionssygdomme i luftvejene (lungebetændelse, bronkitis, infektioner i de øvre luftveje).

Lys til lipa!

Tre ud af fire rygere mener, at lette, ultralette eller milde cigaretter er mindre skadelige end traditionelle cigaretter, fordi de indeholder mindre tjære. Problemet er, at rygeren inhalerer hårdere og oftere for at tilfredsstille sin trang til nikotin.

Effekt: indånder mere røg og afgiver den samme mængde gift som en amatørcigaret.

Kolesterolkontrol

Rygning har vist sig at hæve dårligt kolesterol og sænke det gode kolesterol. Under påvirkning af nikotin er blodplader meget mere tilbøjelige til at aggregere (klistre sammen), hvilket spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques.

Tobaksrøg kan også øge niveauet af fibrinogen - et stof, der øger blodkoagulationen. For ikke at forværre situationen, undgå mad med højt kolesterolindhold i din kost.

I stedet for rødt kød, vælg hvidt, spis fisk så ofte som muligt, helst havfisk. Udskift smør med margarine. Brug kun olie til stegning og stuvning, brug ekstra jomfru olivenolie til salater. Opgiv smelteost, erstat fløde med yoghurt, fuldfed mælk - den der indeholder 2 procent. fedt, hold gule oste på et minimum.

Du er i fare for at blive infertil

Forskere har vist, at rygning kan forårsage sterilitet. Kvinder, der begyndte at ryge tidligt og ryger mere end 20 cigaretter om dagen, er særligt udsatte. Nikotin påvirker også mandlig fertilitet (nedsat sædtal)

Rygning er en af ​​de almindelige årsager til aborter og for tidlige fødsler. En kvinde, der planlægger en graviditet, bør stoppe med at ryge så hurtigt som muligt. Babyer født af storrygere har en lavere fødselsvægt og er mere tilbøjelige til at lide af luftvejssygdomme, og giftige stoffer passerer gennem moderkagen direkte ind i fosterets blodbane.

Hvis en ammende mor ryger, giver hun barnet en portion toksiner sammen med maden, inklusive nikotin.

Pas på hoste og hæshed

Lungerne beskytter sig selv mod enhver form for irritation forårsaget af forurenet luft, inklusive røg, ved hoste. Når de først har vænnet sig til den almindelige røg, der tilføres dem, er hoste ikke nok. For at forhindre, at skadelige stoffer kommer ind i blodbanen, begynder de at producere mere slim. Dets overskud fjernes under opspyt, men dette er en anden type hoste end for en nybegynderryger.

Det er mindre voldsomt end ved normal irritation, anfald opstår norm alt om morgenen og ender med fjernelse af slim fra lungerne. Disse er de første symptomer på kronisk bronkitis. Efter flere års ødelæggelse af alveolerne med røg kan KOL, en kronisk obstruktiv lungesygdom, udvikle sig.

For at opdage det på et tidligt tidspunkt, skal du have en spirometritest. Du vil lære, hvad lungeåndingsreserven er (efter 30 års afhængighed er halvdelen af ​​alveolerne tabt). Få røntgenbilleder af dine lunger regelmæssigt. Hvis du har hæshed (uden symptomer på infektion) i mere end 2 uger eller hoste i mere end 3 uger eller har kronisk ondt i halsen, så tøv ikke med at se din læge.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Andet