Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Fedtforbrændingstræning har sine egne regler, overholdelse af hvilke bestemmer effektiviteten af ​​vægttab. For at forbrænde fedt skal du træne en bestemt form for træning, træne ikke mindre end 30 minutter om dagen og holde din puls i fedtforbrændingszonen. Lær de 7 regler for slanketræning, takket være dem vil du hurtigt opnå din drømmefigur.

Reglerfedtforbrændingstræningbør læres af alle, der planlægger at begynde at tabe sig. De vedrører bl.a. den type øvelser, der udføres, deres frekvens og den puls, vi træner med. Uden at kende dem, kan hele vægttabsprocessen forlænges med flere måneder.

Hvordan træner man for at tabe sig? Lær de 7 vigtigste principper for træning for at reducere kropsfedt.

1. Sæt et træningsmål

Sæt i begyndelsen et specifikt mål, f.eks. "Jeg vil tabe mig 10 kg", "Jeg vil slanke mine ben", "Jeg vil tabe mig 5 centimeter i taljen". Skriv det ned på et stykke papir og vend tilbage til det i svaghedstider. Forsøg derudover at visualisere resultatet af øvelserne – forestil dig for eksempel, hvordan du kommer til at se ud efter 3 måneders regelmæssig træning. Det er en god måde at forblive motiveret og nemt mobilisere dig selv til indsats.

2. Lav cardiosport

Konditionsøvelser er det mest effektive våben i kampen mod ekstra kilo. Ingen træningsplan for vægttab kan undvære dem. Aerobic forårsager en kraftig stigning i efterspørgslen efter energi, som kroppen tager fra de lagrede fedtdepoter. På denne måde slipper vi af med overskydende kropsfedt, og styrker samtidig hjerte-kar-systemet og kommer i form

De aktivitetsformer, der oftest anbefales til personer, der slanker, er cykling (også stillestående), svømning, jogging (men pas på! Hos overvægtige kan det belaste leddene), stavgang, motion på en stepper og på en elliptisk crosstrainer

3. Træn for styrke

Styrketræning forbrænder ikke så mange kalorier som aerobic, men er stadig nyttig til at reducere kropsfedt. Vægttræning skader muskler (i positiv forstand - takket være dette kan de blive stærkere), som genopbygges ved hjælp af energi fra fedt. Det er vigtigt, at regenereringsprocessen og den tilhørende fedtforbrænding finder sted op til 24 timer efter træningen

Styrkeøvelser har også en anden fordel - de stimulerer produktionen af ​​kollagen, hvilket gør huden glattere og fastere. Dette er især vigtigt set fra overvægtige menneskers synspunkt, som ofte skal håndtere slap, elastisk hud efter slankning.

Hvordan styrketræning for at tabe sig? Hvis du lige er begyndt at tabe dig, så start med kropsvægtsøvelser eller træn efter principperne for Full Body Workout. Brug en lille belastning med et stort antal gentagelser - på denne måde vil du øge stofskiftet, men ikke opbygge muskelmasse

4. Hold din puls i fedtforbrændingszonen

Under din vægttabsøvelse er det vigtigt at holde din puls inden for et konstant område mellem 60 og 70 % af HRmax (maksimal puls). Så er hastigheden af ​​fedtforbrænding den højeste. Når pulsen overstiger denne værdi, udløses anaerobe processer i musklerne, hvor kroppen tager sin energi ikke fra fedt, men fra sukker. På den anden side har for lav puls (under 60 % HRmax) ringe gavn for både sundhed og vægttab.

5. Træn regelmæssigt

Regelmæssig træning er grundlaget for effektivt vægttab. Ved at træne systematisk med jævne mellemrum accelererer vi stofskiftet, takket være hvilket kroppen klarer sig bedre og bedre med at forbrænde overskydende kalorier

Motion i henhold til et tidligere etableret træningsprogram hjælper med at opretholde regelmæssighed. En god plan bør tage højde for den type træning du laver, træningsfrekvensen, dens varighed og antallet af serier og gentagelser. Er der tale om personer, der slanker sig, opnås de bedste resultater ved at styrketræne to gange om ugen i 40-50 minutter (sammen med opvarmning og nedkøling), og konditionstræning i 40-60 minutter tre gange om ugen. En anden mulighed, der giver lige så gode resultater, er aerob træning i 30 minutter hver dag

Hvordan man forbrænder fedt hurtigt uden anstrengelse? SeTOVIDEO

Det vil være nyttigt for dig

Vil du tabe dig? Pas på din daglige dosis af motivation

I kampen om en slank figur tæller ikke kun flittig træning - mental indstilling spiller også en stor rolle i vægttabsprocessen.

For at undgå "huller" og for at få lyst til at træne hele tiden, tjek regelmæssigt, hvordan motion og kost påvirker din kropsform. Til dette formål skal du hver anden uge måle omkredsen af ​​din krop: arme, mave, hofter, lår. Skriv dem derefter ned i en speciel tabel. På denne måde vil du hurtigt mærke, at fysisk aktivitet i forbindelse med kost virkelig virker, og det er ikke værd at springe nogen træning over. Og når den såkaldte fanger dig Et dovent blik på, hvad du har opnået, vil helt sikkert muntre dig op ogvil øge motivationen til at fortsætte indsatsen.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Husk, at effektiv træning begynder i køkkenet. Udnyt JeszCoLubisz, et innovativt kostsystem fra Poradnik Zdrowie. Vælg en plan for aktive mennesker og spis efter den sport, du dyrker. Øg effektiviteten, understøt kroppens regenereringsprocessen og vær altid under konstant pleje af erfarne ernæringseksperter

Find ud af mere

6. Træn i mindst 30 minutter

Videnskabelig forskning har vist, at konditionstræning, der varer mindre end 20 minutter, giver meget få resultater med at reducere kropsfedt – kroppen tager kun 20 % af sin energi fra fedt, resten kommer fra næringsstofferne fra maden. Af denne grund er det værd at afsætte tid til et længere træningspas, der varer mere end 20 minutter – så øges effektiviteten af ​​fedtforbrændingen til 50 %. Hvis du forlænger træningen med yderligere 20 minutter, bliver denne procentdel endnu større, hvilket svarer til 80%.

7. Prøv interv altræning

Interv altræning (HIIT) er endnu bedre end aerob fedtreduktion. Det involverer vekslende korte perioder med anstrengelse med længere pauser for moderat cardiotræning. Den kan bruge forskellige former for træning: cykling, jogging, styrkeøvelser. Dens yderligere fordel er den korte varighed (især varianten kendt som Tabata-protokollen) og en klar træningsplan.

Du skal også huske, at HIIT er ekstremt belastende for kroppen, så det er ikke egnet til begyndere. Folk, der lige er begyndt at træne, bør bruge traditionelle cardioøvelser i mindst 3 måneder, og først derefter inkludere intervaller i deres træningsplan.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur