Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

For at træne for at sænke kolesterol, behøver du ikke at løbe til fitnesscentret og træne, indtil du falder. En lille smule er nok, men systematisk. Se eksempler på kolesterolsænkende øvelser

Kun ordentlig ernæring kombineret med fysisk aktivitet sænker kolesterol effektivt. Dette blev bevist af et eksperiment udført på 400 frivillige, som blev opdelt i fire grupper efter at have målt deres kolesteroltal i blodet: den første ændrede ikke deres livsstil, den anden begyndte at træne intensivt, den tredje gik over til en fedtfattig diæt, og fjerde blev suppleret med fysisk aktivitet. Da alle kolesteroltal blev kontrolleret efter et år, viste det sig, at kun i den fjerde gruppe var faldet signifikant.

Bare 30 minutters fysisk aktivitet har en betydelig indvirkning på at sænke kolesterolniveauet.

Hvordan sænker træning kolesterol?

Motion ændrer positivt forholdet mellem dårligt LDL-kolesterol og godt HDL-kolesterol - det reducerer niveauet af dårligt kolesterol og øger samtidig niveauet af godt kolesterol. Derudover reducerer regelmæssig motion det systoliske og diastoliske blodtryk hos mennesker med hypertension og forbedrer effektiviteten af ​​hjertet og lungerne. Transporten af ​​ilt til vævene og blodgennemstrømningen gennem organerne øges. Derudover regulerer fysisk aktivitet niveauet af sukker og insulin, og blodpropperne forbedres. Regelmæssig træning, udover at have en direkte effekt på kredsløbs- og åndedrætssystemerne, forbedrer også dit velbefindende, fordi kroppen under træning producerer endorfiner - lykkehormoner

Læs også:

  • Virkningerne af stavgang - hvorfor er det værd at gå med stænger?
  • Hvad er langsom jogging?
  • 8 mest interessante aktiviteter ved poolen for børn og voksne

Hold et stabilt tempo

Træningen skal være moderat intensitet, nok til at gøre kroppen lidt forpustet, og pulsen bør ikke overstige 100-130 slag i minuttet

Så måske ville det være cykling, rask gang (f.eks. med stavgange), løb, svømning eller dans. De, der foretrækker gruppeindsats, vil helt sikkert vælge noget fra fitnessklubbens tilbud. Det er vigtigt at introducere bevægelse gradvist. Hvis kroppen ikke er vant til anstrengelse, er det bedre at starte med gåture. I starten er 2 eller 3 gange om ugen i mindst en halv uge noktimer, og når formen øges - kom til den daglige træningsmængde

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Husk, at en korrekt udvalgt kost vil sænke koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol og hjælpe i kampen mod hjerte-kar-sygdomme. Udnyt JeszCoLubisz - Sundhedsguidens innovative kostsystem og nyd en individuelt udvalgt plan og konstant pleje af en diætist. Pas på dit helbred og reducer risikoen for åreforkalkning, hjerteanfald eller slagtilfælde.

Find ud af mereDet vil være nyttigt for dig

Efter 3 måneders systematisk fysisk træning stiger HDL-niveauet i gennemsnit med omkring 7 procent. Det er nok at følge det princip, lægerne anbefaler: 3 x 30 x 130. Hvad betyder det? Nå, du bør aktivt bruge tid mindst 3 gange om ugen i mindst 30 minutter. Intensiteten af ​​øvelserne skal være sådan, at din puls slår omkring 130 gange i minuttet

Start dit kolesterolsænkende træningsprogram med 15 minutter om dagen i 5 dage om ugen, f.eks. med en pause tirsdag og fredag. Udvid gradvist undervisningstiden for at nå 50 minutter om dagen efter 3 måneder. Du behøver ikke træne på samme tid. Overvej kun måltider. Vent mindst en time efter at have spist med at starte dine øvelser og afslut dem 30 minutter før du spiser. Du behøver ikke begrænse dig til kun at drikke mineralvand.

Motion for at sænke kolesterol

Husk at strække alle dine muskler og gentag hver øvelse 5 til 15 gange. Dit program i 15 minutter:

  • arme1. Mens du står, sving dine arme frem og tilbage, så fra side til side; 2. Lav de største cirkler med dine arme;
  • hals1. Berør hagen mod brystet, og vip dit hoved så langt tilbage som muligt. Prøv derefter at røre dit hoved til venstre og en gang til højre skulder; 2. Drej dit hoved én gang til venstre og én gang til højre;
  • tilbage1. Mens du står, bøj ​​dig ned og rør gulvet med dine hænder; 2. På dine knæ, læn dig på dine hænder og lav en "katteryg"; 3. Læg dig på gulvet og løft dine sammenføjede, rettede ben op (det såkaldte stearinlys);
  • hofter1. Mens du står, lav dybere bøjninger til siden. Prøv at nå så tæt på anklen som muligt med din hånd; 2. Lav cirkler med bækkenet; 3. Mens du sidder på dine hæle, flyt dine balder fra den ene side af dine hæle til den anden;
  • mave1. Mens du sidder fladt på gulvet, lav dybe bøjninger fremad. Prøv at røre ved dine rettede knæ med din pande; 2. Læg dig på gulvet og lav de samme bøjninger; 3. Liggende fladt på gulvet, hæv de sammenføjede ben cirka 30 cm over jorden og sænk dem meget langsomt
  • ben1. Mens du står, løft det ene eller det andet rette ben fremad; 2. Gørti squats.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur