Gad vide om du kan finde den sport, der ville være den mest slankende? Den, hvorefter du vil mærke, at den virkelig giver gode resultater i vægttab? Vi rådgiver, hvilken træning der skal vælges for at forbrænde så mange kalorier som muligt. Husk at øvelser altid skal vælges individuelt til den trænende person

Slankeøvelser i fitnesscentret

Den generelle regel er som følger: du skal tvinge dig selv til at træne regelmæssigt. Og vær tålmodig - du bliver nødt til at vente på resultaterne, men ikke en eneste times fysisk indsats vil gå til spilde. Nogle mennesker vil tabe et kilo efter en måned, andre 4 kilo, og hos nogle mennesker vil vægten ikke bevæge sig, men omkredsen af ​​hvert lår vil falde med en centimeter.

Det er bedst at arbejde på din figur i et fitnesscenter, hvor der ikke kun er specialiseret, moderne udstyr, men også erfarne instruktører. De bør lave din træningsplan og bestemme træningstempoet

Træning i fitnesscenteret starter altid med en 15-minutters opvarmning, og fortsæt derefter til udholdenhedsøvelser. Hvis du skal i fitnesscenter for første gang, så se videoen med hvilke øvelser du skal starte med.

Du opnår de bedste resultater ved at lave øvelser med lav belastning og lave 12-15 gentagelser uden pauser i kombinerede serier eller på basis af Full Body Workout eller kredsløbstræning. Ved vægttab vil det også være nyttigt med aerobe øvelser, der accelererer vejrtrækning og puls og dermed ilter, hvor fedtet bedst forbrændes, fx løb på løbebånd og stationær cykel, den såkaldte spinning.

Slankeøvelse udendørs

Løb er den mest almindelige "slankesport", fordi du kan træne stort set over alt. Du kan starte med almindelig jogging i et jævnt tempo, men denne form for vægttab virker kun i starten. Det vil være lettere at tabe sig, når du beslutter dig for at lave interv altræning.

I tilfælde af overvægtige mennesker er det bedre at opgive at løbe for at løbe på skøjter. Fordelen ved rulleskøjteløb er de jævne bevægelser, takket være hvilken der ikke er noget pludseligt pres på leddene, mens du løber på skøjter.

Slanketræning derhjemme

Du kan også øve dig uden at forlade dit hjem. Hvis du er nybegynder, og din krop ikke er vant til anstrengelse,begynde at tabe sig med let konditionstræning, f.eks. 30 minutter om dagen 3 gange om ugen.

Det er bedst at få bærbart udstyr til sådanne øvelser, fx en stepper, crosstrainer (belaster ikke leddene), stationær cykel. Hvis du ikke ønsker at købe noget udstyr, er en billigere løsning at hoppe reb eller blot selvtilrettelagt aerobic træning baseret på jumping jacks, jump jacks, sprinting in place eller burpees. Det er vigtigt, at det varer mindst 30-40 minutter

Efter en uge eller to kan du deltage i konditionstræning med en træner - uden at forlade dit hjem, selvfølgelig! Der er mange træningsprogrammer arrangeret af fitnessstjerner på internettet. Norm alt varer hver af dem 30 dage. Fordelen ved denne løsning er bekvemmeligheden, fordi du får en klar træningsplan for hele måneden - alt du skal gøre er at træne regelmæssigt foran et tv eller computerskærm, og effekterne kommer af sig selv!

Det vil være nyttigt for dig

Populære vægttabsprogrammer fra berømte fitnesstrænere

Vælg det bedste sæt vægttabsøvelser til dig. Her er de mest anbefalede:

  • Udfordring: 30 dage med Mel B - tidligere Spice Girls-sanger er en vulkan af energi, der vil motivere alle til at gøre en indsats! 30-dages Mel B-udfordringen er et træningsprogram, der involverer at udføre daglige træningspas med en stjerne, som hver især former og slanker en anden del af kroppen. Øvelserne er relativt nemme og meget effektive på samme tid
  • Sindssyge - "morderisk" træningsprogram udtænkt af den amerikanske træner Shaun T. Det er meget intenst, men vigtigst af alt - ekstremt effektivt. Den er baseret på interv altræning, der er uovertruffen inden for fedtforbrænding.
  • Focus T25 - endnu et sæt øvelser fra Shaun T, lige så effektive som sindssyge, men lidt nemmere. Den er specielt udviklet til folk, der gerne vil tabe sig, men ikke har tid til daglige vægttabsøvelser. Hver træning tager kun 25 minutter!
  • Skalpel - kulttræningen af ​​Ewa Chodakowska, elsket af tusindvis af polske kvinder. Hvad er dets fænomen? Det engagerer musklerne maksim alt, og kan samtidig udføres selv af begyndere. For optimale resultater er det værd at kombinere det med konditionstræning
  • 30 Day Shred - et slanketræningsprogram udviklet af Jillian Michaels, en fitnesstræner populær i udlandet. I løbet af 30 dages udfordring kan du tabe dig op til 9 kg, slankere og tone kroppen. Daglig træning tager mindre end 30 minutter.

Slankeøvelser ved poolen

Svømning er meget god til at hjælpe dig med at tabe dig. Det anbefales især til folk med storeovervægt, fordi der ikke er nogen tyngdekraft i vandet, takket være hvilket, under træning, belastes de allerede overbelastede led ikke yderligere.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning gå til spilde. Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du dyrker. Gør din figur slankere, og behold effekten i længere tid.

Find ud af mere

Tilføj en afbalanceret kost til din vægttabsøvelse

Du må ikke træne på tom mave, da det forbrænder muskelvæv, ikke fedt. Cirka en time før træning skal du spise et letfordøjeligt måltid af komplekse kulhydrater, dvs. grød, pasta, pandekager.

Regelmæssig træning kombineret med for små måltider og en ubalanceret kost vil ikke give de forventede resultater.

Drik ofte stillestående mineralvand under træningen, og efter træning tilføres kroppen kulhydrater for at genopbygge glykogen, gerne under den såkaldte anabolsk vindue op til 30-50 minutter efter træning. Kød kan kun spises en time efter træning eller sammen med kulhydrater, men du bør ikke begrænse dit måltid efter træning bare for at forsyne din krop med protein.

Det vil være nyttigt for dig

Øvelser, hvor du forbrænder flest kalorier

  • Ski:styrker og slanker lår, balder og mave. En mand, der vejer 90 kg, vil forbrænde 657 kcal på 60 minutters skiløb.
  • Svømning:Meget god til personer med sygdomme i rygsøjlen og led, den former hovedsageligt de øvre dele af kroppen. En mand, der vejer 90 kg, vil forbrænde 549 kcal på 60 minutters fritidssvømning.
  • Cykel:letter i høj grad fedtforbrænding. Når man cykler langsomt og over en lang distance, når pulsen værdien af ​​120-130 slag i minuttet, og så kører processerne med omdannelse af fedt til energi hurtigst. Den modellerer primært lår og lægge og styrker mavemusklerne. En mand på 90 kg, som cykler 20 km på 60 minutter, vil forbrænde 729 kcal.
  • Tennis:styrker tilstanden, udvikler musklerne i arme, ryg og mave. En mand, der vejer 90 kg, vil forbrænde 648 kcal på 60 minutters tennisspil.
  • Løb:styrker hovedsageligt lår- og lægmusklerne og forbedrer træthedsmodstanden. En mand på 90 kg, som løber 9 km på 60 minutter, vil forbrænde 891 kcal.
  • Fodbold:Det forbrænder hovedsageligt fedtvævet fra lår, hofter og balder. En mand, der vejer 90 kg, vil forbrænde 729 kcal på 60 minutters fodboldspil.

Synes godt omat forbrænde fedt ubesværet? Lær 5 måder

Kategori:

Slankekur