Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Tabata er en kombination af traditionelle aerobe øvelser med intens interv altræning. Tabata er designet på en sådan måde, at det giver dig mulighed for hurtigt at forbrænde fedt og ilte hele kroppen. Hvis du er træt af mange timers træning i fitnesscentret, eller du ikke har tålmodighed med hjemmefitnessudstyr, så prøv Tabata-træning.

Tabataer en træningsformel udviklet i 1990 af den japanske videnskabsmand Izumi Tabata. Oprindeligt var træningen beregnet til professionelle hurtigløbere, men med tiden har den også vundet popularitet blandt sportsentusiaster

Tabata - aerobic og interv altræning i én

Tabata er en fire-minutters træning, der involverer vekslende to typer øvelser:

  • anaerob , dvs. intensiv interv altræning, hvor vi træner anaerob udholdenhed. Når vi dyrker anaerob træning, arbejder vores muskler så hårdt, at blodet ikke kan holde trit med tilførslen af ​​tilstrækkelig ilt til dem. Det er, når forbrændingsprocessen foregår i musklerne uden ilt
  • aerobic(aerobic), dvs. moderat træning, hvor musklerne ikke overbelastes, hvilket giver dig mulighed for at forsyne dem med ilt.

Tabata - træningsregler

Målet med Tabata-træning er at forbedre både anaerob (anaerob) og aerob (dvs. aerob) effektivitet og stimulere metaboliske processer og dermed - accelerere fedtforbrændingen.

Tabata er baseret på 4 grundlæggende principper:

  • træning varer 4 minutter,
  • i 20 sekunder laver vi så mange gentagelser af øvelsen som muligt (f.eks. push-ups),
  • 10 sekunders hvile efter hver 20. sekunders træning,
  • gentag træningspas 8 gange.

Læs også:

  • Konditionstræning: Hvad er udholdenhedstræning? Fordele ved konditionstræning
  • Hvad er bedre til at slanke: intervaller eller konditionstræning?

Hvem er Tabatas træning for?

Tabatatræning er beregnet til alle, der ønsker at forbedre kroppens generelle effektivitet og forbrænde unødvendigt fedt. Selvom Tabata-træning er intens og er designet med atleter i tankerne, kan de også gøre detmennesker, der aldrig har udviklet deres fysiske aktivitet før.

Tabata-træning og slankekur

Tabata-træning er et effektivt våben i kampen om en slank figur. Fordelen ved denne intense træning er, at vi forbrænder kalorier, selv efter dens afslutning, fordi stofskiftet så øges markant.

Sådan træner du Tabata - trin for trin

  • træning skal starte med en 5-minutters opvarmning, hvor du kan udføre fx hop eller jogge,
  • vælg en øvelse, f.eks. push-ups, squats, opløftninger, sit-ups,
  • vi starter timeren og sørger for at træne i 20 sekunder,
  • vi holder en 10-sekunders pause,
  • gentag øvelserne i 4 minutter (ca. 8 gentagelser i alt).

Husk, at Tabata-træning er intens, så begyndere kan starte den med en session om ugen. Først når din krop vænner sig til så intens træning, kan du gå til 2-3 sessioner om ugen.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning gå til spilde. Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du dyrker. Gør din figur slankere, og behold effekten i længere tid.

Find ud af mere

Se Tabata-træning om fedtforbrændingsvideo

Se den 30-minutters tabata-træning forberedt af træner Marta Henning.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur