Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Du er overvægtig og ønsker at træne for at tabe dig, men overvægt gør det svært for dig at bevæge dig? Start med simple såkaldte adaptive øvelser. Du kan gøre dem siddende derhjemme. Du skal bruge et håndklæde, en 0,5 liters flaske vand og en stol. Adaptive øvelser vil forberede din krop til større fysisk anstrengelse

For personer medovervægtigeogfedmeregelmæssigmotionog at ændre din kost er det mest vigtige elementer i et vellykketvægttab . Du vil ikke effektivt reducere din kropsvægt og holde den konstant uden at bevæge dig. Det gælder også behandlingen af ​​mennesker med den længst fremskredne fedme, altså tredje grad. Det omtales ofte som sygelig fedme. På dette stadie af fedme er dit kropsmasseindeks (BMI) 40 og derover. I praksis betyder det, at personer med sygelig overvægt er dem, der vejer over 100 kg. For dem vil den optimale løsning væresiddeøvelser , som vil give kroppen mulighed for gradvist at vænne sig til træning uden risiko for at belaste leddene og kredsløbet

Motion for overvægtige mennesker - hvad skal man passe på?

Sygdomssymptomfedmeer overskydende kropsfedt . Det er fordelt i forskellige dele af kroppen. Hovedsageligt på mave og bryst, lår og balder. Jo mere avanceret fedme er, jo mere er dette væv.

Overskydende kropsfedt hindrer den korrekte funktion af alle kroppens organer og systemer. Fedtvæv belaster led og knogler – primært ben og rygsøjle. Det forhindrer den overvægtige i at kunne gå, stå, vende sig og udføre simple selvbetjeningsaktiviteter, fx påklædning. Fedtvæv opbygges også omkring hjertet, bronkierne og lungerne, hvilket forårsager symptomer som træthed, åndenød, smerter ved vejrtrækning og en stikkende fornemmelse i brystet ved hver anstrengende indsats.

For kroppen af ​​en overvægtig person, overbebyrdet med for meget fedt og uforberedt på træning, kan intens træning være skadelig og endda livstruende. Den fysiske aktivitet hos meget overvægtige mennesker skal derfor tilpasses meget nøje til deres individuelle udholdenhed og andre sygdomme, især:

  • hjerte- og kredsløbssygdomme,
  • type 2-diabetes,
  • sygdommedegenerativ ledsygdom,
  • søvnapnø,
  • kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)

Fysisk aktivitet hos mennesker med sygelig fedme skal også øges og modificeres gradvist. Hvis du pålægger et for højt træningstempo på én gang, kan det føre til hjertesvigt, hjerteanfald, slagtilfælde, slagtilfælde og endda død hos meget overvægtige mennesker.

Hvis du lider af fedme, den såkaldte kæmpe, og du vil i gang med at bevæge dig mere, så start med enkle og sikre øvelser, de såkaldte adaptiv, mens du sidder. Takket være adaptive øvelser vil du forberede din krop til mere indsats.

Vi præsenterer en række øvelser, som du kan lave, mens du sidder i dit hjem eller din have. Du har brug for et behageligt outfit, et håndklæde, en 0,5 liters vandflaske og en stol.

Siddeøvelser for overvægtige mennesker - træningsplan

Til at starte med, lav 3 serier af hver øvelse. Med hver træningssession skal du tilføje flere gentagelser for at få 15 - 20 gentagelser i ét sæt. Lav adaptiv træning 3 gange om ugen i 6 uger.

Forberedelse:

Gå eller gå i dit eget tempo i 5 minutter. Hvis dine knæ begynder at gøre ondt, så hold fast i stoleryggen for at flytte noget af din vægt over på dine arme.

Træningsfase 1 - Opvarmning:

Sæt dig på stolen. Ret din rygsøjle, løft hovedet op, træk dine skuldre ned. Husk at holde denne position i de næste faser af din træning. Husk også at trække vejret regelmæssigt. Træk vejret ind gennem næsen, og ånd ud gennem munden

Fase 2 af træning:

Mens du stadig sidder i stolen, drej hovedet lidt skiftevis - en gang til højre og en gang til venstre.

Fase 3 af træning:

Løft dine skuldre og lav en cirkulær bevægelse med dem begge på én gang.

Fase 4 af træning:

Arranger dine arme vinkelret på din krop og lav cirkulære bevægelser af både arme og underarme samtidigt

Fase 5 af træning:

Placer dine håndflader med håndfladerne mod dig, placer dem i højden af ​​brystbenet og tryk på en pulserende måde.

Fase 6 af træning:

Sænk dine arme langs din torso. Hold dine arme og albuer tæt til din krop, bøj ​​dine underarme for at bringe dine hænder tættere på dine skuldre.

Fase 7 af træning:

Udfør den såkaldte kattens ryg, det vil sige, bøj ​​din ryg ind i et let pandebånd, og ret dig så op, og skub dit bryst frem.

Fase 8 af træning:

Grib en plastikflaske fyldt med vand i hænderne - den ene ende til højre og den anden ende til venstre. Stræk dine rette arme ud med flasken først, derefter til venstre og højre.

Fase 9 af træning:

Sidder påi oprejst stilling læg det ene ben på jorden i en ret vinkel - så knæet er over anklen. Stræk det andet ben ved knæet og hold det, tæl til 5. Gentag øvelsen med det andet ben

Fase 10 af træning:

Mens du stadig sidder oprejst i stolen, krydser du dine ben ved anklerne, pres dem sammen, og løft dem derefter op, og ret begge ben ved knæene på samme tid.

Fase 11 af træning:

Mens du stadig sidder oprejst i stolen, skal du placere dine ben i rette vinkler, så dine knæ er lige over dine ankler. Løft derefter tæerne på dine fødder op, uden at løfte hælene fra jorden.

Fase 12 af træning:

Mens du stadig sidder oprejst i stolen, skal du placere dine ben i rette vinkler, så dine knæ er lige over dine ankler. Læg et håndklæde under dine fødder, og rul det derefter op med tæerne.

Træningsfase 13 - Lydløs:

I slutningen af ​​hele træningsenheden, tag tre dybe vejrtrækninger ind og ud.

Husk at strække!

I slutningen af ​​din træning, lav nogle strækøvelser. Du kan finde et eksempel i videoen nedenfor.

Anna Podsiedlik-Ciebiera viser strækøvelser for overvægtige

Vigtig

Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme. Denne artikel indeholder ikke diskriminerende og stigmatiserende indhold af personer, der lider af fedme.

Om forfatterenMagdalena GajdaSpecialist i fedmesygdomme og fedmediskrimination af mennesker med sygdomme. Formand for OD-WAGA Foundation of People with Obesity, Social Ombudsman for the Rights of People with Obesity i Polen og en repræsentant for Polen i den europæiske koalition for mennesker, der lever med fedme. Af profession - journalist med speciale i sundhedsspørgsmål, samt PR, social kommunikation, storytelling og CSR specialist. Privat - hun har været overvægtig siden barndommen, efter fedmeoperation i 2010. Startvægt - 136 kg, nuværende vægt - 78 kg.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur