Testosteron diæt, eller hvordan øger man testosteronniveauet gennem en diæt? Du bør følge en diæt, der ikke kun giver den rigtige mængde kalorier, men også næringsstoffer som protein, kulhydrater og fedt i de rigtige proportioner. Find ud af, hvordan du hæver testosteronniveauet med din kost, og hvilke specifikke produkter der anbefales.

Testosteron-diætener en diæt, der sigter mod at øge testosteronniveauetTestosteroner et af de vigtigste mandlige hormoner, der regulerer snesevis af forskellige reaktioner i kroppen. Testosteron er primært ansvarlig for mænds seksuelle funktion. Det påvirker således humør, selvtillid, muskelmasse, knogletæthed, funktioner og sexlyst

Indhold:

    1. Testosteron-diæt og testosteron - hvor kommer det fra?
    2. Testosteron-diæt - hvordan man øger testosteronniveauet
    3. Testosteron diæt - kalorier
    4. Testosteron-diæt - protein
    5. Testosteron-diæt - fedtstoffer

I årevis har der været et mærkbart fald i testosteronniveauet hos mænd, som er forårsaget af stress, mangel på søvn, uregelmæssig fysisk aktivitet og dårlig kost. Et fald i testosteronniveauet kan være særligt farligt for mennesker i teenageårene, når højere niveauer af dette hormon er afgørende for en korrekt udvikling af kroppen. Men med alderen, startende fra 30 års alderen, sker der et gradvist naturligt fald i testosteronniveauet

Testosteron-diæt og testosteron - hvor kommer det fra?

Testosteronproduktionen starter i hjernen, et område kendt som hypothalamus, som er placeret i hjernens subcortex. Her syntetiseres (opnås) gonadoliberin - et peptidhormon, der initierer kaskaden af ​​hormonreaktioner i den forreste hypofyse

Det er her bl.a. sekretion (sekretion) af det luteiniserende hormon, som passerer gennem blodkarrene til testiklerne. Der stimulerer det syntesen af ​​testosteron fra kolesterolsubstrater. Kost kan have en negativ eller en positiv effekt på denne proces.

Testosteron frigivet i testiklerne kan tage form af frit testosteron (aktiv påvirkning af mænds seksuelle funktion, øger muskelmasse eller reducerer fedtreserve) eller testosteron bundet til transoptotiske proteiner SHBG (kønshormonbindende globulin), som ikke er aktiv.

Det er vigtigt at holde testosteronantagonister (dvs. modvirkende hormoner) på et passende niveau. De største testosteronantagonister er hormoner som østrogener og kortisol. Østrogener er de vigtigste kvindelige kønshormoner

I modsætning hertil er kortisol det mest aktive hormon fra gruppen af ​​de såkaldte glukokortikoid, der produceres af binyrens cortex. Dets høje niveau er mærkbart i en situation med fare eller langvarig stress. For at kroppen kan fungere ordentligt, er begge hormoner nødvendige, men deres balance er afgørende.

Enhver forstyrrelse af deres niveau kan være sundhedsfarlig, da det har en negativ indvirkning på niveauet aftestosteron .

Derudover er østrogener ansvarlige for en større mængde kropsfedt, hvilket er helt naturligt for kvinder. Deres normale fedtvævsniveau er tilsvarende højere end hos mænd, således at de passende hormonelle funktioner og fertilitet opretholdes.

Til gengæld har høje niveauer af kortisol en negativ indvirkning på mængden af ​​muskelvæv, da det fører til katabolisme (nedbrydning).

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En afbalanceret kost er nøglen til sundhed og bedre velvære. Brug JeszCoLubisz, det innovative online kostsystem i He alth Guide. Vælg mellem tusindvis af opskrifter på sunde og velsmagende retter ved hjælp af naturens fordele. Nyd en individuelt udvalgt menu, konstant kontakt med en diætist og mange andre funktioner i dag!

Find ud af mere

Testosteron-diæt - hvordan man øger testosteronniveauet

Tilstrækkelig kost er afgørende for at opretholde et tilstrækkeligt niveau af mandlige kønshormoner i kroppen. Den indeholder næringsstoffer, som omfatter vitaminer, mineraler og organiske forbindelser, som for eksempel antioxidanter. Derudover giver det den rigtige mængde kalorier, som er tilpasset kroppens energibehov, herunder den rette andel af proteiner, fedt og kulhydrater. Alene forstyrrelsen af ​​sådanne basale kostkomponenter giver mærkbare resultater.

Testosteron diæt - kalorier

Under langsigtet vægttab er et fald i niveauet af frit testosteron mærkbart. Dette skyldes, at med mangel på mad, begrænser kroppen naturligt unødvendige (i øjeblikket) funktioner, der forårsager unødvendigt energif.webporbrug.Særligt farligt er meget høje kalorieunderskud, som forårsager et betydeligt fald i testosteronniveauet.

Måneder er nogle gange nødvendige for at genopbygge baseline testosteronniveauer. For at opretholde et tilstrækkeligt niveau af testosteron bør kosten være normokalorisk og opfylde alle kroppens behov

Et lille overskud af kalorier kan også have en positiv effekt på niveauet af frit testosteron. Langsigtet indtagelse af for store mængder kalorier bidrager dog til udviklingen af ​​fedtvæv, hvilket har en ekstrem negativ effekt på koncentrationen af ​​ testosteron .

Fedtceller er endokrin-aktivt væv, der producerer østrogener. Mennesker, der er overvægtige og fede, har derfor højere niveauer af disse kvindelige kønshormoner end testosteron. For at øge niveauet af testosteron hos personer med overskydende kropsvægt skal du først og fremmest reducere niveauet af fedtvæv til omkring 10-24%.

Dette niveau kan variere efter alder og køn. For sikkert at reducere kropsfedt, som ikke vil sænke testosteronniveauet, anbefales en diæt med et lille kalorieunderskud på 5-10 %. samlet energibehov.

Værd at vide

Hos mennesker, hvis testosteronniveauer er normale, er det ikke muligt at hæve niveauet af dette hormon til over det normale niveau ved diæt. Men i tilfælde af et fald i testosteronniveauet er en korrekt afbalanceret kost endda nødvendig for at genoprette det naturlige niveau. Det skal bemærkes, at hver organisme er forskellig, hvilket betyder, at - med den fuldstændige balance i organismen - vil hver persons testosteronniveau være lidt anderledes.

Testosteron-diæt - protein

Niveauet af dette næringsstof i kroppen er ekstremt vigtigt i alle slags spisemønstre, inklusivepro-testosteron diæter . Det er afgørende, at proteinniveauerne hverken er for lave eller for høje, da det i begge tilfælde fører til et fald i niveauet af frit testosteron. En diæt, der giver den rigtige mængde kalorier og for meget protein (mere end 2g pr. kg kropsvægt) øger produktionen af ​​inspin-lignende vækstfaktor (IGF), som bliver en antagonist for testosteron.

Også en utilstrækkelig forsyning af protein i kosten, med den optimale mængde kalorier, påvirker niveauet af testosteron og indholdet af muskelmasse negativt. Proteinfejlernæring kan forekomme, når mængden af ​​protein i kosten er mindre end 0,69 g pr. kg kropsvægt for henholdsvis fysisk inaktive og 1,76 g for aktive personer. Forholdet mellem protein ogkulhydrater i kosten

Vegetarisk kost, især vegansk kost, har også en negativ indvirkning på testosteronniveauet. For at opretholde det højeste testosteronniveau skal du huske, at mindst halvdelen af ​​proteinet i din kost skal være sundt protein af animalsk oprindelse, dvs.

  • æg
  • mejeri
  • kød
  • fisk

Testosteron-diæt - fedtstoffer

En anden vigtig faktor er den korrekte udvælgelse af fedtstoffer i kosten. Ifølge anbefalingerne skal de dække fra 20 til 35 pct. dagligt energibehov.

Diæter med meget lavt fedtindhold falder ogsåtestosteron . Til gengæld hindrer overskydende fedt i kosten dens korrekte sekretion (sekretion) og drift.

Testosteron syntetiseres direkte fra kolesterol. Kroppen producerer sit eget endogene kolesterol. Det er afgørende, at der ud over den passende mængde kolesterol i kosten også er kilder til omega 3 og omega 6 flerumættede fedtsyrer. De kommer fra

  • havfisk såsom sild, makrel, laks eller tun
  • valnødder
  • olier, såsom olivenolie, raps, solsikke, hørfrø

Dog bør deres andel i kosten, på trods af deres sundhedsmæssige fordele, ikke være for høj.

Flerumættede syrer fungerer bedst, når de dækker 10-15 procent. kaloriebehov. Men hovedandelen i kosten bør være monoumættede fedtsyrer, som er rigelige

  • olivenolie
  • rapsolie
  • nødder og frø
  • avocado

ppi af kaloriefedt er suppleret med mættet fedt, især som:

++

  • smør
  • æggeblomme
  • kokosolie
  • rødt kød

Det er værd at vide, at mange andre hormoner også produceres af fedt. Af denne grund bør fedtstoffer ikke udelades, især i pro-testosteron-diæten

Kilde: youtube.com/GastroCoach

Værd at vide

Kost er en af ​​de faktorer, der påvirker hormonniveauerne i kroppen

Det er umuligt at øge ved hjælp af kosten kun ét valgt hormon. Men ved at levere de rigtige produkter i de rigtige proportioner skabes gunstige betingelser for dette. Udover en gennemtænkt kost kan du ikke glemme andre faktorer, som f.eks den rigtige mængde søvn eller motion.

4) Kulhydrater

For at holde testosteronniveauet højt kan kulhydrater ikke udelukkes fra kosten. Det har de isærvigtig i kampen mod høje niveauer af kortisol, som er en testosteronantagonist. Kulhydrater og frigivelsen af ​​inspin (som regulerer blodsukkerniveauet) med deres forbrug reducerer niveauet af kortisol. Gonadoliberin, som blandt andet er ansvarlig for produktionen af ​​testosteron, frigives kun, når blodsukkerniveauet er tilstrækkeligt

En diæt rettet mod at øge testosteronniveauet bør indeholde den rigtige mængde kulhydrater. De skal dække 40-60 pct. dagligt kaloriebehov, og deres kilde bør være stivelsesprodukter, såsom

  • gryn
  • ryże
  • kornprodukter
  • kartofler og rodfrugter
  • sukkerrig mælk og mejeriprodukter

I dette tilfælde bør du ikke være bange for små mængder af simple sukkerarter i kosten - de mest ønskværdige er dem, der stammer fra frugt. Dette gælder især for fysisk aktive mennesker. På den anden side bør personer med overvægt, fedme eller stofskifteforstyrrelser være særligt opmærksomme på deres mængde i kosten. I deres tilfælde er princippet, der gælder mindre, bedre. Ifølge generelle anbefalinger bør simple sukkerarter ikke dække mere end 7-10 pct. dagligt energibehov.

Om forfatterenMikołaj Choroszyński, ernæringsekspert og gastrocoach Master i Human Ernæring og Diætetik, Psyko-diætist, Youtuber. Forfatter til den første bog på det polske marked om en diæt, der modvirker neurodegenerative sygdomme "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han opfylder sig selv professionelt og driver sin Bdieta diætklinik, fordi ernæring altid har været hans passion. Hun hjælper sine patienter ved at fortælle dem, hvad de skal spise for at forblive sunde og se godt ud.

Kategori:

Diæter