Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Over 90 procent mennesker oplever en appetit, der ikke har noget at gøre med et reelt behov for at spise. Så hvorfor spiser vi, når vi ikke er sultne? Fordi vi kan lide det, for for de fleste af os er mad behageligt og let tilgængeligt, derfor bliver det en let fristelse at tilfredsstille vores forskellige behov, også følelsesmæssige. Hvordan håndterer man overspisning?

Mad bruges til at reducere følelsesmæssig spænding, distrahere opmærksomheden, det bliver et vidundermiddel mod alle lidelser, mod tristhed, vrede, tomhed. Vi forveksler sult med en følelse af fare, angst, spændinger og træthed. Vi spiser stadig, snacker, bider … Karminer af os selv eller andre for at få noget for os selv. Som et resultat er vi mætte, men stadig sultne, primært efter kærlighed, accept og opmærksomhed. Over 90 pct mennesker oplever en appetit, der ikke har noget at gøre med et reelt behov for at spise. Det skal huskes, at surrogatmetoder til at tilfredsstille behov aldrig er fuldt ud tilfredsstillende og derfor ofte bliver til tvangstanker eller afhængighed.

Maden måles efter portionsstørrelse, ikke kalorier

Vores tøj kan fortælle os, at vi spiser for meget, men hvordan fortæller vi det til frokost? Når vi overspiser, ser vi norm alt på mængden af ​​mad eller volumen. Vi forsøger at spise de samme mængder mad, vi ser, som vi altid gør. Det er svært at tælle kalorierne i et måltid, og det er nemt at bedømme portionsstørrelsen. Vi ved, at vi bliver mætte, når vi spiser en hel tallerken aftensmad, og at vi ikke fylder os, når vi spiser en halv tallerken. Med andre ord, volumen slår kalorier.

Størrelsen på pakken bestemmer appetitten

Størrelsen på pakker, sæt og tallerkener har også indflydelse på overspisning. Store pakker og store portioner tyder på en vis forbrugsstandard. Vi bruger alle mere indhold fra store pakker, uanset produkttype. Hvis vi giver folk en stor pose hundemad, vil de putte mere på hunden, hvis en stor kasse vaskepulver bruger de mere. Det er det samme med fødevarer – vores forbrugsstandarder stiger, fordi emballagen er stigende. Fra 1970 til 2000 femdobledes antallet af store pakker. I 1960'erne havde en portion pommes frites omkring 260 kcal, og nu over 610 kcal. I takt med at størrelsen på vores retter øges, stiger de påførte portioner også. Store retter og storeskeer er et stort problem. Vi tager mere på, fordi normale portioner føles små på dem.

Forskning viser, at vi spiser omkring 20 procent. mere uden at vide det overhovedet. Derfor leder vi efter tegn og signaler på, hvor meget man skal spise. En af dem er pakkestørrelsen. Vi overspiser, fordi vi modtager signaler og spor fra omgivelserne, der fortæller os, at vi skal spise. Det er ikke den menneskelige natur ved hver bid at spekulere på, om vi er mætte eller ej. Når vi spiser ubevidst, og de fleste af os spiser sådan, leder vi efter spor, der fortæller os, at vi har fået nok, fx hvis alle tallerkenerne allerede er tomme, eller den sidste person har forladt bordet.

Årsagen til overspisning kan ligge i barndommen

Det viser sig også, at det, vi hørte om det i barndommen, har indflydelse på madens rolle i vores liv. Vi kan have været udsat for madmanipulation, ofte ubevidst selvfølgelig. Hvordan og hvor meget vi spiser, forbliver til en vis grad et mønster skrevet i vores underbevidsthed, fast ved familiens bord. Vores mødre, bedstemødre, brugte ofte ubevidst sådanne beskeder, der var rettet mod, at vi skulle spise alt, hvad der var på tallerkenen. Hvem af os har ikke hørt - "Spis til det sidste, maden smides ikke ud, tallerkenen skal være tom!" eller "Du vil ikke spise det hele - du vil ikke gå ud at lege med dine venner"? Desværre er sådanne beskeder en slags manipulation, der ofte gør vores forhold til mad i voksenlivet vanskeligt og fører til irrationel spisning.

Hvorfor trøster vi os selv med vores mad?

Kilde: x-news.pl/Dzień dobry TVN

Belønning og trøst med mad - en farlig vane

Da vi var barn, blev vi belønnet for vores succeser primært med mad, i voksenalderen, når vi opnår succes, bliver forfremmet, træffer vi den rigtige beslutning, fx i stedet for at være stolte af os selv, belønner vi oftest os selv med slik, snacks, aftensmad. Det er en skik, der er ret dybt forankret i vores samfund - forskellige lejligheder fejres med måltider. Selvfølgelig er der intet g alt i det, så længe det ikke er den eneste eller den vigtigste måde at belønne dig selv på.

Den kodede besked "Venligst rens din tallerken fuldstændigt" resulterer ofte i, at vi mister kontakten med vores reelle behov relateret til centrum for mæthed og sult, vi ved ikke hvornår vi skal stoppe, vi følger eksterne signaler, dvs. hvad der er på tallerkenen, har vi ingen samvittighed til at efterlade eller smide mad ud. Så behandler vi norm alt vores mave som en skraldespand og gør os selv en bjørnetjeneste. At spise for trøst bliver en modgift til ubehagelige følelser, situationer, når forældre i barndommende beskæftigede sig ikke med barnets følelser og virkelige problemer, men overfodrede dem eller gav dem noget velsmagende for at forbedre deres humør. Sandsynligvis fordi de havde svært ved at håndtere deres egne følelser, var de ude af stand til at give barnet et følelsesmæssigt stabilt miljø.

I voksenlivet, når vi oplever vanskeligheder, vil chefen gøre os ked af det, vi vil skændes med vores mand, den bedste lindring for urolige nerver er at spise. Dette er en af ​​de mest almindelige måder at slappe af på. Når vi så spiser for meget, føler vi os oftest tunge, maven er strakt (i modsætning til en forkrampet mave), og vi oplever en behagelig søvnighed. Det ser ud til at være det perfekte middel mod stress. Desværre holder det op med at være så perfekt, når der dukker unødvendige kilo op. At spise for kedsomhed får os til at gå i køkkenet på en grå vinterdag for at lave mad (finde) noget, der kunne være en kur mod kedsomhed, en distraktion fra kedeligt arbejde og kedelige huslige pligter.

Hvad skal man gøre for at undgå overspisning?

I begyndelsen er det værd at se nærmere på min overbevisning om mad og genkende de budskaber, der ledsager mig i mit sind. Overvej, hvordan jeg kan belønne mig selv anderledes for mine succeser, hvilke andre glæder i livet, der kan få mig til at føle mig bedre. Løsningen er primært at ændre dine dårlige spisevaner

Hele processen med en vane er en tre-trins loop, som består af: ledetråd eller trigger, vane eller vane, og belønning, fx kedsomhed kan være et fingerpeg, så chokolade bliver en vane, og belønningen er ophidselse / fornøjelse. Hvad du kan ændre er blot en vane, som er at finde noget til at erstatte din rutinemæssige aktivitet, såsom at spise chokolade, når du keder dig. Hvad kunne det være? Gå en tur eller gå i biografen. Tænd for din yndlingsmusik eller -film. Ring til en elsket. Se efter andre fornøjelser, der får dig til at holde op med at kede dig – beløn dig selv på en anden måde end blot med det, du godt kan lide at spise. Husk - det er vigtigt, at dine andre rutineaktiviteter giver dig en belønning, der står mål med at spise chokolade.

Hvis du får kontrol over vanesløjfen, kan du tvinge disse ugunstige tendenser til at trække sig tilbage. For at komme i gang skal du vælge en vane, som du vil arbejde med. Indtil handlingen er automatiseret. Så kan du arbejde videre med andre vaner. For mange ændringer har en demotiverende effekt. Metoden med små trin er den mest effektive.

Mønster til at ændre en vane:trigger(f.eks. kedsomhed) →vane(f.eks. at spise chokolade) →belønning(vågn op).

Brug den samme trigger, giv den samme belønning,skift VANE.

Det vil være nyttigt for dig

7 tips til binge eating

  • Lyt til de signaler, der strømmer fra din krop.
  • Spis forsigtigt og bevidst
  • Husk, at maven har tre indstillinger: sult; Jeg er mæt, men jeg kan mere; Jeg spiste for meget. Det vigtigste for dig er det andet (jeg er blevet mæt, men jeg kan gøre mere) - dette er det øjeblik, hvor du skal lægge din tallerken fra dig.
  • Indse, at spisning ikke løser dine følelsesmæssige problemer, du vil have flere i form af ekstra pund.
  • Spis i små tallerkener, den samme portion vil se større ud, og du vil spise mindre (hjernen er udsat for, hvad der er kendt som en optisk illusion).
  • Gå aldrig sulten på indkøb, køb kun de nødvendige ting, som du har planlagt på forhånd.
  • Opdag og skift din dårlige vane.
Værd at vide

Om forfatteren

Elżbieta Lange - psykodiætist, sundhedscoach. Han beskæftiger sig med vægttabets psykologi. Det hjælper overvægtige og fede mennesker med at genvinde kontrollen over deres mad. Han afholder workshops om "Bevidst slankekur" - mere på www.langecoaching.pl

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur