En diæt for søvnløshed er en af ​​de bedre måder at håndtere søvnproblemer på. Besvær med at falde i søvn kan resultere i problemer med hukommelse og koncentration samt en generel nedsættelse af livskvaliteten. En korrekt udvalgt kost kan hjælpe. Tjek, hvad du skal spise, og hvad du skal undgå for at sove godt.

Diæt mod søvnløsheder overhovedet ikke kompliceret. Det vigtigste måltid for personer medsøvnløshedermiddag . Man kunne endda fristes til at sige – en god middag er lig med en god nats søvn. Men det handler ikke om en overdådig fest, hvorefter du vil føle dig tung og træg. Et par ændringer i eksisterende vaner kan gøre underværker.

Diæt mod søvnløshed - flere kulhydrater, mindre protein om aftenen

Først og fremmest bør de være kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, dvs. dem, der vil blive fordøjet langsomt, men længe. Det er dem, du introducerer til din kost ved at fjerne kulhydrater med et højt glykæmisk indeks, f.eks.

  • hvide ris,
  • hvidt mel brød,
  • pasta,
  • dumplings,
  • kartofler,
  • gulerod,
  • kakao,
  • sukker,
  • skat,
  • slik
  • og is.

Undgå mad med højt proteinindhold til aftensmåltidet:

  • kød,
  • fisk,
  • fjerkræ,
  • fisk og skaldyr.

Du kan spise dem til frokost, men ikke før du går i seng. Det, der anbefales, er:

  • brune ris,
  • fuldmelspasta,
  • gryn,
  • mørkt fuldkornsbrød,
  • grøntsager
  • og frugter.

Tilsæt ikke for meget fedt til aftensmaden (en spiseskefuld olivenolie er nok). Prøv også at bage, koge eller stuve mad, men undgå at stege dem.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt udvalgt diæt vil give dig mulighed for at spise sundt og velsmagende, selvom din læge har ordineret en terapeutisk diæt. Udnyt JeszCoLisz, et innovativt online kostsystem fra Sundhedsguiden, og pas på dit helbred og dit velvære. Nyd en professionelt sammensat menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

Diæt mod søvnløshed - spis ikke aftensmad for sent

Hvis aftensmaden er for fed, er hele din krop involveret i at fordøje den, og den vokserkropstemperatur, som forsinker søvnen. Desuden er krydrede krydderier ikke befordrende for at falde i søvn hurtigt.

Så til aftensmad er det bedre ikke at bestille færdigretter fra orientalske restauranter, ikke at prøve kebab, ikke at spise paté-sandwich eller krydre dine supper med fløde.

Spis en frugtsalat i stedet for butterdej eller færdiglavede smørkager.

Diæt mod søvnløshed - vælg omega-3 fedtsyrer

En god nats søvn kan skyldes omega-3 fedtsyrer, som forbedrer hjernens funktion. Og alligevel afhænger en god nats søvn af ham.

linolie, fed fisk:

  • laks,
  • makrel,
  • Sardiner er en rig kilde til det.

Det er bedre ikke at bruge omega-6-olier til aftensmad:

  • solsikkeolie,
  • majsolie.

Du bør også undgå at tilføje mayonnaise til dine retter.

Hvis vi ikke har linolie ved hånden, er det bedre at bruge olivenolie eller vindruekerneolie.

Diæt mod søvnløshed - drik ikke alkohol eller koffeinholdige drikkevarer, før du går i seng

Nogle mennesker tror, ​​at alkoholiske drikke hjælper dig med at sove. Og det er sandt, men det paradoksale er, at mens de hjælper dig med at falde i søvn, forstyrrer de søvnen, hvilket forårsager mange meget korte opvågninger, der afbryder din dybe søvnfase.

Derfor, efter sådan en nat, er det at vågne ledsaget af en følelse af træthed, og i løbet af dagen er der ubehagelig distraktion.

Koffeinholdige drikkevarer virker på den anden side på hjernen selv seks timer efter deres indtagelse, så hvis du drikker kaffe, te eller cola kl. 17.00, vil du ikke kunne sove før midnat!

Diæt mod søvnløshed - pas på dine daglige ritualer

Husk også at gå i seng på samme tid. At bade i et kar med nogle beroligende olier kan være nyttigt, meget mere end et aftenbruser.

Se heller ikke gyserfilm eller andre programmer, der kan påvirke dit humør.

Lav hellere aktiviteter, der beroliger dig, før du går i seng. Sidst på eftermiddagen og aftenen må du ikke dyrke sport, for selv tilsyneladende rolige aktiviteter såsom yoga eller tai-chi har en stimulerende effekt på kroppen.

  • Diætmiddag - hurtige opskrifter
  • Kost og sund aftensmad: hvad skal man spise, og hvad skal man undgå før man går i seng?
  • Hvad kan du spise om natten? Sikker produktliste

Kategori:

Diæter