Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Se galleriet med 12 billeder

Har du fået et kejsersnit? Begynd at træne så hurtigt som muligt – også 2 dage efter første fødsel. Ikke-kraftig træning efter kejsersnit vil styrke dine muskler og hjælpe dig med at genvinde en flad mave.

Du kan være i tvivl omøvelser efter kejsersniter sikre. Vi falder til ro: de er der, og det er værd at gøre dem.Øvelseri barselperiodenefter kejsersnitfremskynde sammentrækningen af ​​livmoderen, forhindre sænkning af livmoderen og skedevæggene, eliminere afføringsforstyrrelser, hjælpe med at vende tilbage til den tidligere figur hurtigere.

Øvelser efter kejsersnit - hvad handler de om?

Øvelser efter kejsersniter ikke typiske stressøvelser, som vi laver i et fitnesscenter eller fitnesscenter. De er meget roligere og er afhængige af en let kropsbevægelse. De omfatter isometriske øvelser, dvs. styrkelse af musklerne ved at trække dem sammen og afspænde dem uden at ændre deres længde.

Hvornår kan du begynde at træne efter kejsersnit?

Simple øvelser med lavt stressniveau efter kejsersnit kan naturligvis udføres på andendagen efter fødslen med lægens samtykke og viden. I starten udføres øvelserne uden at forlade sengen, og bevægelserne er meget enkle, fx at bøje venstre ben, derefter højre ben liggende, klemme en pude foran dig. Fra den tredje dag kan du gradvist indføre mave- og bækkenbevægelser, for eksempel at trække navlen til rygsøjlen – det er dog stadig øvelser, der udelukkende består i at trække musklerne sammen. Du kan begynde at lave crunches et par uger efter kejsersnittet.

Øvelser til at strække de lige mavemuskler (hvid linje)

Øvelser for en flad mave efter graviditet

Fitnesshold for mødre med små børn

For tip om præcis hvornår og hvad du skal lave øvelser, se galleriet nedenfor.

Hvordan slipper man af med maven efter fødslen? Se! [TOWIDEO]

Sådan kommer du hurtigt på fode igen efter et kejsersnit

Restitution efterkejsersnittager lidt længere tid end efter naturlig fødsel. Men ved at gøre det rigtige, kan du forkorte denne tid. Blot et par timer efter din operation vil din jordemoder hjælpe dig ud af sengen, tage et par skridt, passe på dig selv og gå i bad. Og så?

  • Gør en indsatsgå i korridoren så ofte som muligt, selvom du har svært ved at gå. At ligge i sengen er fristende, men at gå ture vil forhindre fusion og forbedre afføringen, hvilket gør det lettere for dig at gøre afføring.
  • Prøv at hjælpe dig selv med at passe din baby, da det kan være smertefuldt at bære en baby.
  • Tag dig af såret. Forbindingen fjernes inden for de første 24 timer efter klipning. Vask straks såret med vand og babysæbe, og tør det derefter forsigtigt med engangshåndklæder - et rent sår heler hurtigere. Vær ikke bange for at beskadige den.
  • Prøv i to uger efter proceduren at undgå at stramme dine mavemuskler. Kom langsomt ud af sengen ved at rejse dig let til en siddende stilling. Tag disse øvelser langsomt, og hvis du har svært ved nogen af ​​dem, så lad være med dem.

    Øvelserne præsenteres af Wioletta Osiak-Maszewska

"M jak mama" månedligt

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur