Konditionstræning derhjemme er lige så effektiv som træning i fitnesscenteret. Sættet af øvelser foreslået af os vil give dig mulighed for at forbedre kroppens tilstand, udholdenhed og forbrænde unødvendigt fedt og dermed - slippe af med unødvendige kilo. Se, hvordan du laver en cardio-træning derhjemme.
Konditionstræning derhjemmeer et godt alternativ for folk, der ikke ønsker eller kan træne i fitnesscentret eller i fitnessklubben. For at cardioøvelserne skal have den ønskede effekt, deres varighed (alle øvelser bør tage ca. 30-40 minutter), intensitet (moderat) og hyppighed (bør gentages 3 gange om ugen, men aldrig dag efter dag).
Konditionstræning derhjemme - at gå på trapper
At gå på trapper er en øvelse for dem, der bor i en bygning med flere etager. Begyndere bør starte med at gå et trin op ad gangen og prøve at sætte hele foden på det. Træningen bør begynde med kun to etager. Gå derefter et par minutter for at sænke din puls og berolige din vejrtrækning, inden du klatrer de næste to etager. Efter 4 til 6 uger, når din krop tilpasser sig denne type anstrengelse, prøv at klatre to trin ad gangen. Trænte folk kan endda løbe op ad trapperne.
Begyndere i den første uge bør ikke klatre i mere end 10-15 minutter - så kan du tilføje 5 minutter hver uge, indtil du når dine mål. Det er også værd at huske ikke at løbe ned af trapperne efter endt øvelse, men tag elevatoren, hvis du kan.
Konditionstræning derhjemme - hoppereb
Før du hopper i reb, skal du varme leddene op, især håndled og arme, for at undgå skader. Du kan starte din træning med en serie på 10 langsomme hop afbrudt med 10 hurtige hop. Det er bedst at lave tre af disse sæt og derefter ændre den måde, du hopper på. Begyndere bør gradvist øge deres intensitet og hastighed, såvel som antallet af hop.
Hvordan hopper man i reb korrekt? Tag en oprejst stilling, træk maven ind, bøj albuerne, og mens du hopper, hold albuerne tæt ind til kroppen og bevæg dine hænder til siderne (dine skuldre forbliver ubevægelige). Den hopper kun på tæerne og kun lidt i højden
De burde opgive at hoppe i rebmennesker, der kæmper med overvægt og fedme, samt kæmper med problemer med led eller svage knogler.
Konditionstræning hjemme - løb på plads
At løbe et sted med høje knæ har ingen negative effekter, så længe øvelsen ikke varer længere end 10 minutter og udføres fra tid til anden. Ellers kan sener og led blive sat for hårdt på
Konditionstræning derhjemme - krokodilleclips
Stå lidt på skrå. Lav et dybt squat, skub derefter, og flyt med et enkelt hop til push-up-startpositionen. Igen, med et hop, gå tilbage til den støttede squat og ret dig op. Trænede personer kan gentage øvelsen omkring 20 gange i minuttet
Konditionstræning derhjemme - jump squat
Klap i hænderne bag dit hoved, og sænk din position, indtil dine lår er parallelle med jorden. Hop derefter ud, indtil dine ben er helt strakte. Prøv ikke at svaje din krop frem og tilbage. Foretag så mange hop som muligt på 20 sekunder.
Konditionstræning derhjemme - cykel
Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet, lige bag dine ører. Træk dine mavemuskler sammen og løft dine lige ben fra gulvet. Begynd at træne cyklerne ved skiftevis at bøje og rette dine ben, som du ville gøre, når du cykler. Bare lav denne øvelse i 10-15 minutter om dagen.