- Overtræning - hvad er det?
- Overtræning - hvad er symptomerne på det?
- Overtræning - hvordan undgår man det?
- Overtræning - hvordan kommer man tilbage i form?
Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Det er ikke svært at overtræne. Især hvis vi ikke måler vores kræfter mod hensigter. Overtræning viser sig bl.a åndenød, manglende appetit og nedsat libido. Da det ikke er let at komme sig efter en svækket form, er den bedste måde at bekæmpe overtræning på blot at forhindre det i at ske.
Den nemmeste måde erovertræningkan defineres som kronisk træthed. Det er en slags oprør af kroppen mod den belastning, den pålægges af for intensiv træning. Overtræning opstår, når din træningsplan ikke er tilpasset dine færdigheder og kondition. Når de øvelser, vi gennemgår, bruger kroppen for meget, og træningsskemaet giver ikke en chance for regenerering
Overtræning - hvad er det?
Overtræning kan ske for alle - professionelle og amatører. At sætte for ambitiøse mål for dig selv, hæve "baren" for hurtigt, sætte dig selv op til spektakulære rekorder eller balancere på randen af skade - det er almindelige synder selv for professionelle atleter.
For amatører er overtræning norm alt forårsaget af manglende viden på dette område og manglende evne til at tilpasse træningen til ens egne forudsætninger
Hyppige årsager til overtræning er: overdrevent anstrengende træningsplaner, utilstrækkelig kost, mangel på tid til regenerering og hvile. Faktorer, der kan øge risikoen for overtræning omfatter bl.a. stress og stærke følelser.
Overtræning må ikke forveksles med udmattelse. Sidstnævnte er en midlertidig tilstand, en kortvarig formnedgang, som må afventes. Den er præget af fysiske symptomer, og ved overtræning oplever atleten udover fysiske symptomer også et fald i mental form. Overtræning sker ikke fra den ene dag til den anden, og det er en meget kompleks proces.
Læs også: Sauna efter træning - sund eller ej?
Overtræning - hvad er symptomerne på det?
Overtræning er et kompleks af psykologiske og fysiske symptomer. Men før vi genkender overtræning, bør vi udelukke andre lidelser, der kan være ansvarlige for manglen på form, f.eks. allergier, infektioner, mineralmangler i kroppen.
Symptomer på overtræning - fysisk:
- udmattelse,
- dårligere stand og effektivitet,
- rystendelemmer,
- svækkede resultater,
- sveder,
- problem med motorisk koordination,
- forhøjet temperatur,
- forhøjet puls,
- hurtigt åndedræt,
- åndenød,
- svimmelhed og hovedpine,
- søvnløshed,
- manglende appetit,
- svækket immunitet,
- smerter i hjerteområdet,
- muskel- og ledsmerter,
- dehydreringssymptomer,
- vægttab.
Symptomer på overtræning - ment alt:
- ingen libido,
- lavt selvværd,
- problemer med koncentration,
- apati,
- modløshed og mangel på motivation,
- irritation,
- demens,
- mere eller mindre spændende,
- Føler mig utilpas.
Overtræning - hvordan undgår man det?
Det er lettere at forebygge end at helbrede. Denne gyldne tanke fungerer usædvanligt godt til overtræning. En moden atlet eller en bevidst sportsentusiast er en, der ved, hvad han skal gøre for ikke at belaste sin krop. Han ved også, hvornår han skal stoppe eller reducere intensiteten af træningen
Ved at lytte til vores krop og pleje den – kan vi lægge spøgelsen af overtræning til side. Grundlaget er at udvikle en fornuftig træningsplan, træne under opsyn af en specialist, frigive intens træning i perioder med fald i mental form, gennemføre en afbalanceret kost, etablere konstante hvilepauser og en specifik mængde søvn
Læs også: Hvad skal man spise for at gøre træningen mere effektiv?
Når du mærker de første symptomer på et fald i form under træning, bør du reagere i overensstemmelse hermed - forbedre øvelsernes teknik, reducere deres intensitet, forlænge tiden til hvile, verificere dine mål med hensyn til muligheder.
Træner vi 3-4 gange om ugen, er det værd at holde et par ugers pause fra fysisk aktivitet – det er den såkaldte aftræning. I denne periode opgiver vi enten træningen helt eller skifter til mindre intense træningsformer, fx yoga, let spinning, crosstrainer, stepper.
Overtræning - hvordan kommer man tilbage i form?
At komme sig efter overtræning kræver meget arbejde og afhænger af atletens tilstand (mental og fysisk). Nogle gange skal der de mest drastiske tiltag i form af at afbryde træningen i tide, indtil kroppen regenererer og psyken er stabiliseret igen. Ved mildere tilfælde af overtræning er det nok at begrænse træningen eller dele træningsplanen op i dele, så ikke alle muskler arbejder på samme tid. Regenerering lettes ved at ændre kosten og massage
Du skal dog huske detovertræning kan resultere i en skade, der kan udelukke os fra at dyrke sport én gang for alle. Så kan det simpelthen være umuligt at komme tilbage i form.